Idade:18

Altura:1,77

Peso: 73 kg

BF: 11

Medidas:não tenho em maos

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura ABC (a cada 1 mes , faço 15 dias de resistencia )

A - Peito e Biceps, Lombar (Vario ele com técnicas com super series , descanso +2 , principalmente no biceps)

3x10 Crucifixo reto

3x12 Peck Deck

3x10 Supino Reto

3x12 Supino Inclinado

3x12 Fly Inclinado

3x8 Pull Over Banco

3x Cross Over (Super série)

3x21 ''Rosca Direta 21'' [7/7/7]

3x8 Rosca Martelo

3x10 Rosca Scott Concentrada

3x12 Rosca Alternada

B- Costas e Triceps , Abdominais

3x12 Remada Sentada Fechada

3x12 Puxada T Aberta

4x Remada unilateral com halter (super série)

3x12 Puxada Pronada Pulley Atrás

3x12 Puxada Pronada Pulley Frente

4x Triangulo fechado (super série)

3x12 Paralelas

3x Pulley P (super série

3x12 Pulley Corda

3x10 Francês

3x12 Barra W

3x12 Corda Invertida(puxando de costas )

3x8 Supino Reto Fechado

C- Ombros , Trapézio e Pernas

3x10 Desenvolvimento Atrás na barra

3x10 Desenvolvimento na frente na barra

3x12 Crucifixo invertido

3x Elevação Lateral (super série)

3x Elevação Frontal (super série)

3x10 Peck Deck Invertido

3x8 Encolhimento com halteres

3x12 Puxar barra do joelho até o pescoço( n sei o nome kkkkkk)

3x10 Desenvolvimento na barra H

3x Extensora (super série)

3x15 Leg Press 45°

3x12 Agachamentos na máquina (n lembro os nome)

3x15 Adutor e Abdutor

3x Flexora (super série)

3x15 Cadeira de Panturrilha

3x8 Agachamento Livre com Barra

Enfim é fato que os seus ganhos são decorrentes do seu treino , alimentação , descanço , pois bem queria abrir uma ''discussão'' sobre maneiras de voce intensificar seu treino para obter melhores resultados , lança-se a dúvida: qual seria o tempo e treino adequado para obter melhores ganhos , seja técnicas como super séries , etc , enfim ,comentem ai , com suas experiências

é de suma importância experiências de treinos especificos tais como 8x8 Gironda , GVT 10x10 , HIT , enfim , qualquer experiencia vem a ajudar

Editado 10/12/2011 às 01:14 12/10, 2011 por Thiagoobw (veja o histórico de edições)

ASDHUASD, vc quer que comentamos para vc poder testar? não intedi o motivo do topico amigo, . as vezes oque funciona com um não funciona com outros não existe "receita de bolo", teste e veja oque se aplica melhor á você, mais axo que o topico vai ser fexado,