Igao.mineiro 0 Postado Março 5, 2012 às 01:13 Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 01:13 acompanhando cara, concordo com victor hugo comer um pouco mais mas coisas de qualidade vai fazer mal nao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 5, 2012 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2012 às 15:54 pow Cara Parabéns, mas na boa, aumenta sua alimentação, tá minima isso ai. vc vai ver que comendo de 3 em 3 horas, faz a mesma coisa que nao comer nada. Eu era sedentario d+, dava 1 passo e já ficava ofegante... tinha uma barriga do tamanho do mundo, braços finos e =/ tenso. larguei o cigarro, bebida alcolica. entrei para academia e 2 x por semana Jiu Jitsu. ( ainda é o 2° mês) de manha é otimo vc comer ovos e leite, come fruta entre o almoço. coma bem no almoço claro evite gorduras. coma algo leve a tarde, tome malto antes do treino e pós treino tome malto (ganho de energia suprema) e why protein. a noite tambem pode comer menos carboidratos e antes de dormir algo muito leve. falo isso, pq nao adianta ficar sem comer e comer 2 paes noite. desculpa se intrometer, mas é uma dica. Valeu brother, eu realmente tava comendo melhor esses dias, só que bate um desanimo pra comer. Não sinto mais fome, nem vontade de comer. Vou reorganizar tudo de novo. Só fico sem comer quando extrapolo no final de semana. haha acompanhando cara, concordo com victor hugo comer um pouco mais mas coisas de qualidade vai fazer mal nao Valeu brother! fique avontade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 6, 2012 às 02:42 Autor Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 02:42 (editado) Treino de Hoje: Peito/Tríceps Supino reto 4x20/25/30/30KG Supino inclinado com halteres 4x20KG Supino declinado na maquina 4x25/30/35/35KG Cross Over 4x 4 e 5 barrinhas. bem concentrado Tríceps na Pulia 4x pegei 8 e 9 barrinha e 2 ultimas séries com todos os pesos Tríceps na pulia pegada pronada 4x 6 e 7 barrinhas, belo pump! Repulsão na Maquina (peso livre) 4x30/33/35/40KG Tríceps na pulia com corda, 4x 4 barrinhas, 3 e 2. Bem rápido o movimento até a fadiga Dieta de hoje: Café: NADA Lanche: NADA Almoço: 4 colheres de arroz, 2 de feijão e 3 pedaços médios de galinha cozida lanche: NADA Pós-Treino: 30g whey Janta: 1 pão, 2 fatia de peito de peru, 3 fatias de presunto Jiu Jitsu 21:30 as 23:00: Treino físico puxado com circuito com pesos e alteres e flexões To mega puto com umas paradas ai que acontecerem qnd eu volta do Jiu Jitsu, to de cabeça quente. Até amanhã galera. Editado Março 6, 2012 às 02:48 por JoasGoveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Elendil 0 Postado Março 6, 2012 às 16:36 Compartilhar Postado Março 6, 2012 às 16:36 Hoje fiz um dia OFF, preparando pro campeonato, comi muito bem, por sinal! Dieta de hoje: Café da manha 7:00 : 2 ovos fritos, 350ml de leite com nescal Lanche 9:45 : 1 empada assada com frango caputiry, 250ml de suco de maracujá Almoço 12:40: 2 colheres de arroz e feijão, 4 pedaços médios de peito de frango Janta: 17:00 : 2 colheres de arroz e feijão, 1 lata de sardinha e 1 pedaço de frango Treino de Jiu Jitsu 21:30 as 22:30: Ripped acabou ( Abraço pra quem tá acompanhando ai ! ) ALGUMAS FOTOS: 02/03/2012 Parabens aee Joas!!! Mudanças muito aparentes. Como eu disse anteiormente seria legal vc ia divulgando seu peso semana a semana. Ja deve estar bem abaixo dos 94.6 do seu perfil. Eu tambem sinto muitas vezes falta de vontade de comer, algo que todo gordinho para por isso quando fica um longo periodo se safrificando fica com neura de comer. Em um outro diaria de uma garota que perdeu mais de 70kg ela diz que agora só está magra, mas o espirito de gordinha persiste. Pois é exatamente isso que muita gente erra. É preciso alem de mudarmos nosso fisico, nosso cabeça tambem! Voce não poderá manter essa dieta para sempre, assim como tambem não poderá voltar a comer muito sempre. Terá que aumentar o que voce come gradualmente. O que é importante é voce aprender a sentir teu corpo e dominar as suas mudanças. É apenas umas dicas para não sofrermos do efeito sanfona tão temido e sempre dominarmos ainda mais nosso corpo atraves de nossa mente. abração aee e bons resultados! Segue Firme! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 7, 2012 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2012 às 01:01 Parabens aee Joas!!! Mudanças muito aparentes. Como eu disse anteiormente seria legal vc ia divulgando seu peso semana a semana. Ja deve estar bem abaixo dos 94.6 do seu perfil. Eu tambem sinto muitas vezes falta de vontade de comer, algo que todo gordinho para por isso quando fica um longo periodo se safrificando fica com neura de comer. Em um outro diaria de uma garota que perdeu mais de 70kg ela diz que agora só está magra, mas o espirito de gordinha persiste. Pois é exatamente isso que muita gente erra. É preciso alem de mudarmos nosso fisico, nosso cabeça tambem! Voce não poderá manter essa dieta para sempre, assim como tambem não poderá voltar a comer muito sempre. Terá que aumentar o que voce come gradualmente. O que é importante é voce aprender a sentir teu corpo e dominar as suas mudanças. É apenas umas dicas para não sofrermos do efeito sanfona tão temido e sempre dominarmos ainda mais nosso corpo atraves de nossa mente. abração aee e bons resultados! Segue Firme! Obrigado pelas dicas, realmente o espirito de gordinho sempre vai persistir. Fico feliz que a mudança ja esteja aparente. Em relação ao peso, ire me pesar essa semana ainda e atualizo, assim como as medidas de bíceps e cintura. abraço Treino de Hoje: Costas/Bíceps: Levantamento Terra 4x5~6 repetições. 15 e 20KG cada lado, a barra pesa 10KG Remada Curvada 4x8~10 repetições 8KG cada lado Puxada na Nuca 4x5~8 repetições 70/75/80KG, 2 ultimas séries com ajuda. Até eu fiquei besta com a carga ;o Remada Articulada na maquina 4x20/30KG Rosca Direta 4x5~8 repetições 40/35/30/25KG Roubei com a carga muito pesada e fiz piramide decrescente Rosca Concentrada 4x8~10 repetições 10/12KG, fiz todas em pé, sinto melhor o bíceps trabalhar Rosca Simultânea 4x8~10 repetições 10KG , o músculo já estava bem fadigado Nota do treino: (8.0) Gostei muito, acho que por te me alimentado bem o dia todo, senti mais força, aumentei brutalmente a carga na puxada na nuca, levantamento terra e na remada curvada, o pump de bíceps foi show de bola, ta começando a fica definido, a bolinha já esta aparente. Dieta de Hoje: Café: 1 pão francês, 2 fatias de presunto, 1 de peito de peru Lanche: 1 empada assada de frango, 200ml de suco de acerola Almoço: 2 colheres de arroz e feijão, 200g de carne de porco cozida Lanche: NADA Pós-treino: 30g de Whey Janta: 1 lata de sardinha, 1 fatia de presunto e 2 de peito e peru Ceia: 250ml de leite de desnatado com 1 banana cortada dentro, meia colher e açúcar. Ontem meio que bati o carro do meu irmão e tava sem saco pra relatar direitinho do treino. Abraço pra quem ta acompanhando ai, tamo junto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 7, 2012 às 21:43 Autor Compartilhar Postado Março 7, 2012 às 21:43 (editado) Treino de hoje: Ombro/Trapézio e Perna: Elevação frontal na polia, 4x 4/5 barrinhas Desenvolvimento ombro (shoulder press) 4x5~8 repetições 14/16/18/18KG Remada Alta Sentado na pulia baixa 4x30KG Desenvolvimento ombro 4x5~8 repetições peso de 25KG cada lado (peso livre) Esse aqui Mesa Flexora 3x60KG Adutor 4x com todos os peso da maquina, acho que 80KG Abdutor 4x 35/40KG Cadeira Flexora 3x40KG Aeróbico: 20min correndo na esteira, velocidade de 7.5 de 100 Nota do treino: (7.0) Foi tranquilo, aumentei a carga em alguns exercicios de ombro deu pra sentir legal. Perna também foi bom, aumento de algumas cargas, poucas repetições com mais pesos. Bateu um psicológico depois do treino, por ter comido muito no almoço e fiz esteira lá, 20 min, mesmo o tempo tando frio, suei demais. Dieta de Hoje: Café: Dormir até as 12:00 Lanche: Dormir até as 12:00 Almoço: 6 colheres de sopa de arroz, e 5 de feijão Oo 2 pedaços de peixe frito. Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 2 ovos mexido com 1 colher de manteiga, 1 lata de sardinha, 2 colheres de arroz branco Ceia: 2 colheres de arroz, salada a vontade, 2 pedaços de picanha médio e 2 peito de frango Jiu Jitsu 21:40 as 23:00: Treino hoje de novo foi composto, com pesos, halteres, e circuito. Muito cansativo, o mestre ainda colocou mais uma liga, em que agente corria no corredor, com um amigo puxando a liga na nossa cintura, pra treinar explosão. Depois 5 min de rola (luta). Editado Março 8, 2012 às 02:52 por JoasGoveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jorgearaujo 0 Postado Março 7, 2012 às 23:48 Compartilhar Postado Março 7, 2012 às 23:48 To acompanhando seu diário também cara, ano passado também fiz "dieta", perdi cerca de 30 kg. comecei no dia 18/07, tava pesando 111,5kgs (tenho 1,90m). Eu só fiz regime e exercicios em casa mesmo. corria cerca de 30 mins por dia e fazia abdominais, pulava corda e mais o que desse pra fazer em casa haha. No dia 19/09 já tinha baixado pra 92kgs e a partir daí parei de seguir a dieta e fazer os exercicios todos os dias. A partir daí fui perdendo peso mais devagar, e lá pro final de novembro cheguei aos 82,5kgs. Boa sorte ai cara e continua firme e forte porque nada é impossível quando temos vontade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 8, 2012 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Março 8, 2012 às 02:56 Obrigado man pela força, comecei a perde mais devagar agora também, to comendo melhor pra manter massa magra. Creio que já foi uns 10KG só de gordura, e 2 de massa magra. Quero chegar entre os 82 e 85, perde a cintura larga, mais tentar manter um shape legal, abdômen definido e com bf de 8% a 12% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 9, 2012 às 00:46 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 00:46 Treino de Hoje: Peito/Tríceps: Supino reto 5x5~8 repetições 20/30/35/35/20KG cada lado Supino inclinado com halteres 5x5~6 repetições 24KG Supino declinado na maquina 4x5~8 repetições 45KG Cross Over 4x15/20/25KG Tríceps na pulia 4x55/50/45/40KG Tríceps testa na pulia 4x30/35/40/45KG Repulsão na Maquina 4x40/45/50/55KG Tríceps com corda na pulia 2x25KG e 2x com corda estilo francês Coice com halteres 3 série cada braço com 12KG Nota do Treino: (10) Foi ótimo o treino, aumento de cargas excelente, só deixou a desejar o supino reto, que peguei só 35KG. Mais tríceps tava lindo, um pump mt grande no braço. Cross over de frente ao espelho foi lindo. Dieta de Hoje: Café: NADA Lanche: 1 empada assada de frango, 250ml de suco de acerola Almoço: 5 colheres de sopa de arroz, 3 de feijão e 150g de carne de boi cozida Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de whey Janta: **** Academia: 17:45 as 19:15 Jiu Jitsu: 19:30 as 21:15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoasGoveia 3 Postado Março 9, 2012 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2012 às 19:22 (editado) Treino de Hoje: Costas/Bíceps: Levantamento terra 5x5 15/20KG Puxada na nuca 4x 7 e 8 barrinhas Puxada na frente com pegador 4x 7 barrinhas. 5 repetições Rosca Simultanea halteres 4x12KG Rosca Concentrada 4x12KG Rosca Direta 4x peso livre,4x 10/15KG Rosca martelinho halteres 4x de 8/10KG Nota do Treino: (6.0) Dieta de Hoje: Café da Manhã: 1 pão francês, com queijo e ovo frito Lanche: NADA Almoço: 3 colheres de arroz branco, 2 pedaço de costela assada, alface e tomate a vontade, e milho verde. Lanche: NADA Pós-Treino: 30g de Whey Janta: 3 cachorros quentes (alface,carne moida,salsicha,cenoura,milho verde) Editado Março 10, 2012 às 02:07 por JoasGoveia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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