Pedro27 1 Postado Dezembro 7, 2011 às 17:24 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 17:24 Bom dia,tenho 16 anos,73kg e 1,75m..Entrei de férias há 2 dias e agora poderei me dedicar mais à musculação,por isso gostaria de algumas dicas em relação ao treino. Estou malhando há 5 meses.O principal problema é que estava dormindo apenas 5h por noite e me alimentando mal,até por estar mal no colégio(consegui passar).Mesmo assim tive ganhos razoáveis se comparado à amigos que entraram junto ou antes de mim na musculação.Agora já corrigi isso e estou dormindo bem e me alimentando direito. Porém tenho dúvida em relação aos exercícios do treino,se estão na ordem correta ou se falta algum exercício específico..Na academia eu malho pesado,como falei,o principal problema era descanso/alimentação. Não gostaria de tirar exercícios,se possível apenas acrescentar ou mudar a ordem..Fiz a série tem 4 dias então não sei se daria pra mudar o AB por outro..Só se for de extrema necessidade Meu treino é AB e malho 6 a 7 vezes por semana(academia abre todos os dias).Agora nas férias comecei a fazer numa velocidade pequena/média o aeróbico em jejum(tomando bcaa) pra perder gordura.E não estava com tempo pra fazer abdominal,agora começarei a fazer. Estou tomando Whey Optimum com dextrose , comprei hoje creatina e o bcaa tomo antes/depois do aeróbico.Também tomo chá verde(não deve fazer muita diferença) Fotos(foi dificil tirar num bom angulo) : http://images.orkut....ppGUI3gj7zw.jpg http://images.orkut....WS9ZVnUKUmK.jpg http://images.orkut....JfSzIoKzy4i.jpg http://images.orkut....0JIbd-5g911.jpg http://images.orkut....-HsExceT3Qe.jpg Aqui vai o treino com os pesos em libras,para converter para kilos é basicamente dividir por 2..Está tudo na ordem que faço DIA A – Todos 3 séries com 8 repetições – peito / ombro / tríceps / abd Voador com Pegada de Crucifixo – 112,5 libras Supino Reto – 70 libras(total) + barra de 20kg Supino 30 graus com halteres e rotação - 35 libras cada halter Remada Alta na Barra – 10 libras de cada lado + 16kg da barra Flex de Ombros/Cross Over / Pegada Pronada – 2,5 placas Triceps Puxada Alto – 8 placas Triceps Máquina Unilareal – 3 placas Abdominal Inverso no banco de 30graus + Abds “normais” no colchonete – 15 repetições cada tipo Dia B – Todos 3 séries com 8 repetições – costas / ombro / bíceps / perna Barra com puxada fechada – sem carga Extensão de ombro Unilateral/Pux. Alto – 2,5 placas Remada Aberta / Banco de 30 graus – 20 libras de cada lado + barra de 16kg Biceps Barra W no Banco Scott – 12 libras de cada lado + barra de 16kg Biceps Puxada Baixo Unilateral – 2,5 placas Flexora em pé(Unilateral) – 40 kg cada Leg 45 graus + Flexão Plantar – 170kg no total Cad Extensora Unilateral – Não sei o peso Gostaria que me ajudassem em relação a ordem(caso esteja errado) ou qual grupo muscular falta exercício..Se quiserem dar dicas extras à vontade.. Obrigado, Pedro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Drake 21 Postado Dezembro 7, 2011 às 17:56 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 17:56 Cadê o aeróbico? Mete uma natação nos dias que vc nao faz abdominal! 15-20 min tá de bom tamanho já. Treine em AB por no máx 2 meses pra preparar seus músculos pra ABC. Não gosto de voador sem supino declinado, mas é opiniao pessoal. Elevação de ombros faça na barra em gaiola (onde se faz agachamento). Dá pra colocar muito mais peso. Sem máquina pra tríceps. Tem muito exercício com peso livre bom... Mete um tríceps francês. Crucifixo invertido e barra com pegada aberta. Faça esse exercícios pra suas costas no lugar, respectivamente, da extensão de ombro e da barra com pegada fechada. Nesse caso pode fazer na máquina se vc nao consegue com seu peso. Faça bíceps com concentração (sentado; halter) no lugar da puxada baixa unilateral. Agachamento e levantamento terra no lugar da leg 45 graus e flexora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro27 1 Postado Dezembro 7, 2011 às 19:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 19:03 Drake To pensando seriamente em pedir pro instrutor trocar meu treino para ABC..Será que teria lucro,tendo em vista que sou iniciante? Se sim,como seriam divididos os dias(só os grupos musculares)?Não tenho muito conhecimento nessa área.. Sobre os aeróbicos,como falei,estou fazendo aeróbico em jejum e 95% de chances de voltar pro jiu jitsu..acho que já está mais que de bom tamanho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro27 1 Postado Dezembro 7, 2011 às 21:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 21:45 (editado) up Editado Dezembro 7, 2011 às 23:41 por Pengo - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fael92 0 Postado Dezembro 7, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 23:19 vc se sente melhor fazendo aerobicos em jejum, acha q perde mais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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