RaMPaGe 0 Postado Dezembro 7, 2011 às 02:12 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 02:12 (editado) Meu diário, resolvi cria-lo pois vi o pessoal fazendo mto isso, então me botei no lugar deles e vi que servi como um incentivo tb (pelo menos pra mim), PACIÊNCIA cmg é o que terão que ter, sou novo aqui e estou recomeçando a academia... Vamos lá (OBS: tentarei fazer mais resumidamente meu dia, e postarei todos os dias, defeitos e tudo). Meu dia contém 6 refeições de 3h em 3h, procuro seguir rigorosamente, dieta estou seguindo a pouco tempo, mas agora o negócio é serio não irei parar... Idade: 18 anos Altura: 1,93m. Peso: 76kg (Ectomorfo) No momento meu objetivo é: GANHAR PESO (não estou me preocupando com as medidas agora, mas assim que ganhar uns 5kg a 10kg começarei a me preocupar bastante...) *Abaixo meu treino: Treino A: SEGUNDA. *Peito (supino reto - supino inclinado - cruxifixo) 3x 8 *Tríceps (pulley - frânces - banco) 3x 8 *Ante-braço Treino B: TERÇA. *Costas (puxada por trás - puxada pela frente - remo sentado) 3x 8 *Bíceps (rosca direta - rosca alternada - rosca scott) 3x 8 *Trapézio Treino C: QUARTA. Quarta (off) Treino A (denovo): QUINTA. Treino B (denovo): SEXTA. Treino C: SÁBADO. *Coxas (extensor - agachamento - legpress) 3x 8 *Panturrilha (legpress - em pé) 3x 8 Abdominais: 2x por semana (reto - oblíquo - infra) Suplementação: Hipercalórico (massa 3200 próbiotica) *pré-treino 30min antes... Creatina Universal *pós-treino Whey Protein Próbiotica *pós-treino Maltodextrina pós-treino Albumina Salto's *1h antes dormir (por inquanto só no começo) Fotos ATUAL de HoJe: http://imageshack.us/photo/my-images/502/foto0023r.jpg/ (seco igual uma taquara, é meu recomeço sequei mto rápido, mas vou crescer!!!) http://imageshack.us/photo/my-images/525/foto0031vp.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/38/foto0032tm.jpg/ 1º DIA: (recomeço): Terça (treino B ) Acordei, comi 2 vezes um pão recheado com peito de peru e queijo. Não tomei o Massa 3200 da próbiotica, pois eu recebo o salário só amanhã então comprarei amanhã... Fui malhar as 9:30, malhei pesado depois de voltar pra academia, foi bom, eu estava naquela vontade louca de malhar... Bebi muita água durante o treino, senti dificuldade nos aparelhos (normal depois de um bom tempo sem malhar). Acabou o treino tomei meu shake com creatina+malto+whey... e 1hora depois ja era hora do almoço... a tarde fiz um lanche de frutas e bastante carboidrato, mais tarde fiz outro lanche novamente com frutas e carboidrato, veio a hora da janta, e depois ja ingeri a albumina. Assim acaba de começar meu diário em plena terça-feira, amanhã é quarta sem academia, único dia de descanso... mas amanhã estarei postando meu dia, estou indo dormir, abraço flw! Editado Dezembro 8, 2011 às 13:52 por RaMPaGe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 7, 2011 às 18:21 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 18:21 segue firme, vou acompanhar... você treinava antes quanto tempo treinou? parou e agora voltou é isso? como estão as proteinas da sua dieta em gramas? peace. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaMPaGe 0 Postado Dezembro 7, 2011 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2011 às 23:17 (editado) segue firme, vou acompanhar... você treinava antes quanto tempo treinou? parou e agora voltou é isso? como estão as proteinas da sua dieta em gramas? peace. Eu treinei 8 meses por ai...(parei uns 4 meses) mas estou de volta... cara eu até estava controlando as gramas, mas depois parei adicionei uns quitutes só, mas é isso. Parei e voltei isso msm.... 2º DIA: Quarta-feira (treino off) Hoje, quarta-feira foi off, meu bíceps ta doendo pra caraio, resultado de um bom recomeço de ontem ahuehaeuhe... fui na loja de suplementos hoje pra ver o massa 3200(probiotica), mas ta caro pra kssete, vou encomendar da net mesmo (acredito que em 1 semana chegue) Mas uma notícia até que favorável, meu amigo me deu um saco de hipercalórico da nuttrilatina não é dos melhores mas vou tomar nessa semana, começo depois de amanhã a tomar o nutrilatina.... Pela manhã tomei minha creatina, e agora vou jantar, mais tarde tem a albumina deliciosa da salto's, brincadeira não, uso ela com leite e uma colher de nescau = gosto bom... [DEFEITO]Tive auto escola, por isso acabei atrasando uma refeição... não gostei disso, mas fazer oq.... Abraço!!! Editado Dezembro 8, 2011 às 13:55 por RaMPaGe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Dezembro 8, 2011 às 01:44 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 01:44 qt pagou nesse hipercalorico ? abrx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaMPaGe 0 Postado Dezembro 8, 2011 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 13:30 (editado) qt pagou nesse hipercalorico ? abrx Paguei no Massa 3200 3kg da probiotica (112 reais).... Mas uma dúvida está no ar, vi vários tópicos falando isso, sobre como tomar ele, eu tava querendo tomar 15gramas no pré e 15 gramas no pós.... é pouco??? Editado Dezembro 8, 2011 às 13:39 por RaMPaGe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante maloquerojiujitsu Postado Dezembro 8, 2011 às 17:19 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 17:19 Pô, depende da sua alimentação no restante do dia, posta ai como tá sua dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaMPaGe 0 Postado Dezembro 8, 2011 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 8, 2011 às 22:50 (editado) Pô, depende da sua alimentação no restante do dia, posta ai como tá sua dieta! Poisé pela manhã como 2 pão com peito de peru e queijo... após isso tomo a malto e vou treinar.... após o treino eu tomo whey, creatina e malto.... depois o almoço pesado, bastante carne, arroz, feijão e massa, (batata 3x na semana) 3h da tarde repito aquele pão 2 vezes as 6h repito ele denovo.... as 9h janta, minha janta eh bastante pesada (arroz, feijão, carne vermelha e ovo cozido). as 10h albumina.... 11h durmo! 3º DIA: Quinta-feira (treino A:) Primeiro dia que faço esse treino depois do recomeço... Treino foi intenso botei bastante peso para o primeiro treino, o pouco intervalo me fez sua pra caraio hoje, disposição estava legal! Meus bíceps ainda doí desde terça... Amanhã é bíceps mas to cagando e andando pra dor...(sinal q ta rendendo hehe) Hoje tinha ombro e o desenvolvimento foi bacana de mais, digo q foi o pico do treino... Ja ta encomendado meu massa 3200 da probiotica, paguei o boleto acredito que chegue em 4 ou 5 dias... Chegou hoje minha creatina comprei dois potes(400g), o unico problema é que eu quero ainda medir se a culherzinha de chá é 5g msm, o q n faz falta um scoop ein!? hehe [DEFEITO] Admito, a refeição das 3h, que eh mt corrida la no trampo n deu tempo de preparar meus sanduíches comi só um, e senti fome depois segurei mt até a refeição das 6h, mas eu fico meio pra baixo qnd n da certo a refeição, tudo culpa do maldito emprego, mas é o que me sustenta né... mas procurando melhorar sempre!!! Vi relatos aqui no fórum sobre o Jack3d, são relatos antigos ja de 1 ou 2 anos atrás, mas lendo as coisas o jack3d é fora do normal, dá até vontade de comprar hauehe, mas se eu for comprar ele só daqui uns 3 ou 4 meses... Abraço galera! Editado Dezembro 8, 2011 às 22:51 por RaMPaGe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaMPaGe 0 Postado Dezembro 9, 2011 às 01:48 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2011 às 01:48 Daqui umas 3 semanas vou postar quanto que estou levantando nos equipamentos , valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaMPaGe 0 Postado Dezembro 9, 2011 às 22:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 9, 2011 às 22:15 Eai povo, estou eu mais um dia aqui Bom hoje o dia classifico como um dia bom, ocorreu tudo bem... só pra lembrar segunda postarei minhas medidas certinho... 4º DIA: Sexta-feira (treino : Hoje acordei pela manhã, fiz meu lanche... tomei minha malto e me fui pra academia, treino de hoje eu rendeu bastante tanto é q fiz um abdominal que nao sei nem o nome (abdominal era com uma rodinha de chão que tu pegava nos cabos laterais e escorregava até o chão e voltava, isso tudo de joelhos, recomendo o abdominal é foda pra caraio, e muitos lutadores de MMA usam ele). As refeições deram todas certos hoje, finalmente hauehae... To Fazendo baliza perfeita na Auto- Escola (tudo a ver hasuhe) É isso. abraçosss e valeu por qm tiver acompanhando! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RaMPaGe 0 Postado Dezembro 13, 2011 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2011 às 21:53 Sábado: Dia do lixo, delícia ausheiuhas' Domingo: Dia normal, mas escapei na sobremesa! Segunda: o treino foi bom, mas eu tava meio decepcionado pq sabado eu exagerei... Hoje: O treino foi mt bom, comprei uma luva nova da hora, inchei legal, até uns 30 min depois do treino... Chegou o hipercalórico! quinta começo pq quarta o treino é off... abraçoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora