Idade: 18

Altura: 186

Peso: 91

BF: 17%

Medidas: Posto Depois.

Objetivo do treino: Ganhar MM

Estrutura: ABCoffD

A - Peito e Ombro

Supino Reto c/ Halteres

Supino Inclinado c/ Halteres

Supino Declinado Maquina ( Academia nao tem aparelho, Wide Chest Press)

Voador c/ Halteres

Paralela Aberto p/ Peito

Elevação Lateral

Elevacao Frontal

Elevação Lateral deitado no banco ( https://1.bp.blogspot...eral-raises.jpg )

Desenvolvimento pela frente no Smith

B - Costas e Trapésio

Puxada Costas

Puxada Frente Fechada

Remada Unilateral

Terra

Encolhimento de Ombro

C - Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre

Leg Press 45

Mesa Flexora

Panturrilha em pe

Panturrilha Sentado

[Quinta OFF]

D - Biceps, Tricep

Rosca Direta

Martelo c/ Halteres

Biceps Scott c/ Halteres

Curl Banco Inclinado

Supino Fechado na Barra (Triceps)

Triceps Testa

Triceps no Pulley

Triceps Frances c/ 1 Halter

Abdomem Dia Sim, Dia Nao

Todos exercicios: 3x8-10

Outra duvida que tenho, eu parei de fazer supino em barra, pois fico meio que frustado porque nao consigo pegar muito peso na barra, coisa que no halteres eu ja consigo, o que voces acham disso?Vou entrar em um clean-bulking agora nessa semana de natal-ano novo pois acho mais facil, do que comecar um cutting e ter possibilidade de falhar...O que acham a respeito disso tambem?

Críticas e sujestões sao bem vindas!

Editado 6/12/2011 às 16:20 12/6, 2011 por lusiada (veja o histórico de edições)

UPPPPP