Meu primeiro post aqui no forum mas sempre acompanhei os tópicos e tals, sempre fui bastante esportivo mas como pra car@lho então tenho bastante acumulo de gorduras nas coxas,gluteos e barriga, comecei a treinar ano passado em junho +ou- e fui até dezembro ai parei e so fui voltar agora em setembro desse ano, tive um ganho de massa razoavel no tempo que treinei principalmente nas pernas porém agora que estou de férias quero me dedicar a diminuir meu bf o máximo possivel para ano que vem fazer um bulk limpo

Altura: 1,74

Peso: 90kg

BF: Pela net deu por volta de 24% la na academia por incrivel que pareça o aparelho mediu 37%(certeza que esta errado, absurdo...)

Medidas: Depois eu vejo se coloco to sem elas aqui...

Objetivo da dieta: cutting

Vou fazer aeróbico em jejum 35~40minutos corrida leve, caminhada moderada...(6x por semana, só domingo de descanso)

Musculação 5x por semana: Treino AB, 1 semana eu faço 3x A e 2x B e na outra 2x A e 3x B...

A- Peito, ombo, triceps, trapézio

B- Biceps, perna, costas

7:40: acordo tomo bastante água e me preparo pro aeróbico

8:00~8:40: AEJ

9:10: (Desjejum) 293g de clara de ovo cozida (158 kcal, 0 carb, 0 gord, 38g prot) 35g de aveia(123kcal, 20g carb, 5g prot, 2g gord)

12:00: 234g de ovo de galinha inteiro cozido (367kcal, 2 carb, 30g prot, 28g gord) Salada de folhas verdes e alguns legumes(depende do que vai ter)

15:00: 176g Sardinha em óleo (352 kcal, 0 carb, 39g prot, 22g gord)

16:00 (pré treino) 117g peito de frango cozido (176kcal, 0carb, 34g prot, 4g gord) -Bom aqui eu não tenho certeza pro enquanto meu treino é 4:30~5h mas eu acho que vou jogá-lo para 19h não tenho certeza ainda...

18:30(pós treino) 117g Carne de boi cozida (242 kcal, 0carb, 33g prot, 13g gord) Suco fresco de laranja ( 150kcal, 30g carb, 0gord, 2g prot)

22:00 (Ceia) 15g azeite extra virgem (125kcal, 13g gord) Sala de folhas

Total : 1875kcal, 56g carb, 218g prot, 82g gord

Dieta feita pelo sistemas de dietas do dieta e treino, gostei bastante dela e adaptei ao meu dia...

Deêm suas opiniões por favor...

Editado 6/12/2011 às 11:28 12/6, 2011 por remphz (veja o histórico de edições)

Quanto ta o deficit calórico?

Com 56g de carboidrato por dia, essa dieta que você pretende seguir será cetogênica. Não tem nenhum problema com isso; mas é bom você preparar recargas de carboidrato aos finais de semana para repor o glicogênio gasto nos treinos.

Por falar nisso, seria interessante diminuir o volume de treino; não é necessário treinar 5 vezes na semana em cutting, ainda mais AB. Reduza para 3 dias, (ABA-BAB), já estará mais do que suficiente. Mantenha a intensidade (carga e repetições) atual.

Se você não quiser seguir uma dieta cetogênica, diminua a quantidade de gorduras e aumente a de carboidratos; com mais de 100g de carboidrato por dia você não entrará em cetose.

Tente não exagerar no aeróbico. 6x na semana é bastante, ainda mais considerando que seu déficit calórico não é pequeno (imagino que esteja em pelo menos 1000 kcal).

boa sorte com a dieta.

Déficit calórica ta girando em torno de 600~800kcal

3x por semana de treino esta realmente bom? Se for assim farei segunda, quarta e sexta então...

Sei que os carbos são poucos mas acho melhor assim mesmo, e vou colocar as cargas no domingo

Aeróbico seria bom quantos dias então? 5x estaria bom ou ainda seria muito?

Obrigado desde já...

Edit: A dieta está boa? Pois tenho que comprar as coisas hoje planejo começar amanha...

Editado 6/12/2011 às 15:57 12/6, 2011 por remphz (veja o histórico de edições)

Eu acho que está boa, sim. De repente vale a pena colocar um pouco de carboidrato (uns 5-10g) antes do treino, isso aumenta o nível de glicose no sangue, te dando mais disposição para o treino.

Sim, 3 dias por semana é suficiente, desde que você mantenha a mesma carga e número de repetições que você utiliza hoje.

Não tem problema seguir uma dieta cetogênica, ou seja, ter pouco carboidrato na dieta. Mas as recargas são fundamentais, senão sua performance tende a piorar demais nos treinos.

Os aeróbicos dá pra ser até 7 vezes na semana, se você quiser. Basta manter a intensidade baixa, uma caminhada rápida, por exemplo.

Beleza então quero pegar firme mesmo nos aej e acabar logo com esse sofrimento ,rs

Então vou colocar uma barra de cereal light(Tenho muiiitas aqui paradas) antes do treino de 16g de carb +ou-

Vou treinar então 3x semana, acho até melhor pois ando muito cansado ultimamente, muito obrigado pela ajuda...