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Por Favor, Avaliem Minha Dieta De Cutting

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Postado

Olá pessoal, é meu primeiro post aqui, espero ser bem recebido. ^_^

Depois de pesquisar durante dois dias, formulei minha dieta, cujo objetivo é o cutting.

Tive bastante paciência e dedicação na hora de pesquisar, mas eu sou novato em nutrição e agradeço de coração se vocês puderem olhar a minha dieta e dar um bom feedback quanto ao que está bom, quanto ao que poderia melhorar e etc.

----- <Edit> -----

Procurei fazer de uma maneira bem organizada e detalhada, porém ficou muito grande, então coloquei em spoiler para que não pesasse o tópico desnecessariamente.

dietadocoop.png

Todas as informações necessárias para a avaliação da dieta se encontram na foto (Incluindo meus dados pessoais, como peso, altura, biotipo e etc).

----- </Edit> -----

Agradeço de coração aqueles que puderem dar um bom feedback.

Grande abraço. :thumbsup_still:

Editado por Coop

Postado

Sugiro que vc poste a dieta aqui no fórum ou coloque um link diretamente pra foto, nada de download.

Poste seus dados também, sem eles não tem como avaliar nada.

:)

Postado
  • Autor

@Tóóla

Valeu pela idéia irmão, segui sua sugestão, e aí está, toda a dieta postada em forma de foto, basta abrir o spoiler pra você ver a dieta. Deu um trabalhão colocar tudo que tava no pdf em forma de foto, mas ta aí. Meus dados estão incluídos na foto.

@Tópico

Aguardo feedbacks da minha dieta. Agradeço aqueles que puderem ajudar. ^_^

Grande abraço.

Postado

Vc está com um deficit de 840kcal?? eu particularmente aumentaria um pouco as kcals no inicio, deixando um deficit de umas 400~500, pra ir aumentando o deficit aos poucos conforme os ganhos estagnarem e aliando uns aerobios oportunamente. Comigo particularmente funciona legal, eu ajusto as kcals 1x a cada 15~30 dias e dependendo das perdas eu coloco um aerobio, por isso é legal vc ir controlando suas perdas na balança. Com um deficit de 500kcal por dia vc perderá uns 300~500g por semana.

Não vou me ater a comentar os alimentos/horários pois isso é algo bastante particular, eu gosto de comer a maioria de kcals do dia no pós treino por sentir mais fome nesse horário.

:)

Postado
  • Autor

@Tóóla

Valeu pela idéia parceiro.

O que acontece é o seguinte, eu montei a dieta com o sistema do site dieta e treino, e ele me dá o total se baseando nos alimentos que eu colocar lá, mas eu também escolhi alguns alimentos para serem usados como substitutos, com a intenção da dieta não ficar monótona e enjoativa, e com isso há uma variação no resultado em alguns quesitos, como gorduras e kcal. Nenhuma variação muito grande que vá prejudicar a dieta, mas que também influência. Eu já dei uma olhada no que os alimentos substituos vão fazer com o resultado da dieta, e o máximo que chegou foi a um déficit de 300kcal. Em média, a dieta ta variando em cima de um déficit de 500kcal mesmo, o que acontece é que o resultado ali foi baseado em cima dos alimentos que eu destaquei na dieta, que no caso, foi a combinação de alimentos que me daria o deficit calórico mais alto, por isso você estranhou.

Muito obrigado pela força. ^_^

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