Bom, gostaria de saber se eu posso fazer um treino pra hipertrofia muscular auxiliando com emagrecimento.

Idade: 17 anos

Peso: 103 , pesava 110

Altura: 1,83

Malho a 5 meses.

no 4 mês comecei a tomar - LA Omega 6 max, da NUTRILATINA

e agora tomo Ripped Extreme (Yellow Caps) 30min antes do Jiu jitsu

Tenho um treino bastante intenso pra hipertrofia, e faço aeróbicos diariamente, como treino jiu jitsu, não os faço na academia.

Malho atarde e faço jiu jitsu a noite em jejum, junto com o RIPPED

Tenho um dieta balanceada, como de 4 em 4hrs coisas leves, cortei arroz, como 2x por semana em porcões pequenas.

Meu objetivo é emagrecer mais não sofrer com catabolismo e acabar perdendo a massa e o corpo que ganhei.

Qualquer ajuda e conselho é sempre bem vindo, valeu galera.

Meu treino:

A- Peito e bíceps

B- Costas e Tríceps

C- Pernas

D- Trapézio/Ombro

E- Bíceps e Tríceps

A: PEITO/BÍCEPS

Supino reto 4x12/10/8/8 aumento de cargar em cada nova série.

Supino inclinado 4x12/10/8/8 aumento de carga em cada nova série.

Supino declinado 4x12/10/8/8 '' '' '' '' '' '' ''

Cross Over - 3x10 + dropset

Rosca Concentrada 4x10 aumento de carga

Rosca na polia no banco scott 4x10* aumento de carga

Rosca alternada com halteres 4x12 aumento de carga

B: COSTAS/TRÍCEPS

Remada cavalinho 4x12/10/8/8 aumentando peso

Pulley costas (puxada) 4x12/10/8/8 aumento peso

Pulley frente 4x12/10/8/8 aumento peso

Pulley com puxado 4x12/10/8/8 aumento de peso

Tríceps com polia alta,mãos em pronação 3x12

Tríceps na polia alta, mãos em supinação 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps polia por trás 3x12

C:PERNAS

Pernas Agachamento livre 3x12

Flexor 3x10

Extensor 3x12

Panturilhas 3x12

Adutor/abdutor 3x12

stiff 3x12

D: Trapézio/Ombro

Remada alta 4x12/10/8/8 aumentando.

Desenvolvimento atrás da nuca com barra 4x12/10/8/8 aumentando

Elevação alternada para frente com haltere 4x12/10/8/8 aumentando

Elevação Frontal com Barra 4x12/10/8/8 aumentando

E: BÍCEPS/TRÍCEPS

Rosca Concentrada 4x10 aumento de carga

Rosca na polia no banco scott 4x10*

Rosca alternada com halteres 4x12

Tríceps com polia alta,mãos em pronação 3x12

Tríceps na polia alta, mãos em supinação 3x12

Tríceps testa 3x12

Tríceps polia por trás 3x12

Editado 7/12/2011 às 14:39 12/7, 2011 por JoasGoveia (veja o histórico de edições)

Como assim perdendo a massa e corpo que ja ganhou , vc sempre foi gordo ou está em cutting ?

eu sempre fui gordo, só que quando comecei a malhar, dei uma secada.

ganhei massa magra e to perdendo gordura. (cutting)

o que quis dizer é que não queria emagrecer e perder todo a massa magra que conseguir (catabolismo)

quero emagrecer e definir tentando não perder massa magra.

já estou com 103 kilos, ando sentindo meu músculos menores e mais flácidos. Acho que estou perdendo muita massa magra.

O treinando continua o mesmo..

já estou com 103 kilos, ando sentindo meu músculos menores e mais flácidos. Acho que estou perdendo muita massa magra.

O treinando continua o mesmo..

isso é picicológico amigo.

você vai perder é medidas.

ou você acha que a largura do seu braço era tudo músculo.

grande parte era gordura, e o ultimo lugar da onde ela sai é da pança.

você vai perder medidas em todo corpo, .

foque um objetivo cada vez, não existe milagre.

capricha na alimentação e aeróbicos, mais não deixe o treino de hipertrofia par traz.

só depende de você.

bons treinos.

Valeu brother, to me esforçando nisso,

minha meta é chegar aos 90 kilos, até pensando em compra Lipoblack Ultra concentrado, só falta $$

cara não fique esperando por resultados vindos de suplementos.

resultados tem que vir de você.

tomar ""Lipoblack"" e não fazer aeróbicos de alta intensidade ou ficar comendo piza com refrigerante, mesmo que só no fim de semana não vai adiantar nada.

a desisão é tua, tem que partir de você.

bons treinos.

Editado 7/12/2011 às 15:48 12/7, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

por isso to treinando jiu jitsu, 6x a semana. é um ótimo aeróbico e gasto bastante caloria, vou começar a auxilar junto com aeróbico depois da musculação.

Refrigerantes,e pizzas já cortei a muito tempo.

Sem sacrifícios não ha ganho

O treino para a queima de gordura ou emagrecimento, difere muito do pra hipertrofia?

Gostaria de saber pois, se vale a pena treina pra queima somente, com a forte rotina de aeróbios.

Ou posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima (cutting)

O treino para a queima de gordura ou emagrecimento, difere muito do pra hipertrofia?

Gostaria de saber pois, se vale a pena treina pra queima somente, com a forte rotina de aeróbios.

Ou posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima (cutting)

"posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima"

não só pode como deve...

"posso continuar com o de hipertrofia muscular junto com aeróbicos pra queima"

não só pode como deve...

é uma boa tomar colágeno?

é

mais não é uma nescesidade, a menos que exames médicos digão o contrario.