Boa Tarde,

Pratico Musculação a mais o menos 2 anos e meio, porem 1 ano serio e o resto parando e voltando. Atualmente to treinando 3x na semana ferro e 2x jiu jitsu, estou montando minha dieta agora pra consciliar legal e gostaria da opiniao de voces em relaçao ao treino e divisao.

peso: 82

altura: 1,84

biotipo: acredito q seja ecto..

braços: 35/36

objetivo: hipertrofia

treino: a b c 1x (COM ALGUNS METODOS EXEMPLO, DROP SETS NAS ULTIMAS SERIES, REST PAUSE)

A: PEITO OMBRO E TRICEPS (SEGUNDA)

SUPINO RETO 3X10-8-6

INCLINADO HALTERES 3X10-8

CRUCIFIXO 3X10-12

DESENVOLVIMENTO HALTERES 3X10-8

ELEVAÇÃO LATERAL 3X10

TESTA 3X10-8

FRANCES 3X10-8 (OU BANCO?)

B: COSTAS BICEPS ANTEBRAÇO (QUARTA)

BARRA FIXA 3X FALHA

REMADA CURVADA 3X10-8-6

REMADA ARTICULADA 3X 10-8-6

ROSCA DIRETA 3X10-8-6

MARTELO 3X12-10 (OU SCOTH)

ROSCA INVERSA + ROSCA PUNHO 3X FALHA

C: PERNAS (SEXTA)

AGACHAMENTO 5X5

LEG PRESS 3X15

CADEIRA EXTENSSORA 3X12

MESA FLEXORA + STIF 3X10

PANTURILHAS EM PÉ COM PESO 3X15

PANTURRILHAS SENTADO 3X15

A PRINCIPIO FOI O QUE PLANEJEI, POR FAVOR PRECISO DE OPINIOES OU CRITICAS POIS ESTOU COM MUITAS DUVIDAS SE ESTA OK, LEMBRANDO QUE PRATICO JIU JITSU TERÇA E QUINTA.

SUPLEMENTAÇÃO ATUAL: MALTO + CREATINA

AGRADEÇO!

Editado 30/11/2011 às 16:59 11/30, 2011 por minimalero (veja o histórico de edições)

Qual foco principal? JJ ou a Musculação?

@RED ULTRA

MEU FOCO SEMPRE FOI A HIPERTROFIA, GOSTARIA SIM DE PRIORIZAR O GANHO DE MASSA MUSCULAR E CONSEQUENTEMENTE AUMENTAR O DESEMPENHO NO JJ.

FOCO MUSCULAÇAO NO GANHO DE MASSA.

MEU PROBLEMA É QUE PERCO MASSA FACILMENTE!