Fala aí, galera!

Tenho 16 anos, 1,84 de altura e pouco mais de 70kg. Sou magro, tenho um pouco de barriga, nunca malhei e só o que eu já fiz, relacionado a esportes, foi jogar handball, mas já faz um bom tempo que parei de treinar.

Quero ajuda com uma dieta bacana, uma rotina de treinos, exercícios pra que eu possa fazer em casa, quanto tempo e quantas vezes na semana devo frequentar a acad, umas dicas bacanas pra definir, ganhar um pouco de massa e crescer um pouco... Nada muito além de me sentir bem comigo mesmo, com meu corpo e largar de vez o sedentarismo.

A avaliação física tá marcada pra quinta-feira, mas como não sei bem o que perguntar, como vai ser, resolvi recorrer ao fórum que foi indicado por um conhecido.

Agradeço a quem me ajudar, valeu, abrçs.

nao precisa pergunta nda, o avaliador so vai fze alguns testes de força/resistencia tirar medidas/bf essas coisas

aguarde a avaliação fisica

o instrutor da academia terá (possivelmente) todas as respostas.

caso permaneça alguma dúvida primeiro pesquise aqui no fórum, sem pesquisar primeiro ninguem vai te ajudar

depois leia as regras do fórum, principalmente as regras de postagem de tópicos. (padrões).

por no mínimo uns 4 meses faça o que o instrutor aconselhar em questão de treino.

consentre-se na execução e esqueça as cargas, nesta fase o que menos importa é carga que vai usar,

a palavra chave é execução.

bons treinos.

Ehh, ngm vai te dar , dieta e treino pronto, oq vc pode fazer depois que pegar sua avalição eh vir no forum e pesquisar!