Diario Do Metal Warrior Stronglift 5X5

[metallwarrior 61]

Bom , vou começar meu SL (stronglift) 5x5 , hoje a tarde e resolvi fazer um diario

eu treino a mais ou menos 8 meses , so que treinei 5 depois fiquei mais de um ano parado por motivos de saude e voltei tem 3 meses.

minhas medidas antigas sao:(que eu me lembro)

15anos

1,76m (aproximandamente)

54kg

braços : 24cm e 23,5cm

panturilha : 38cm

minhas medidas atuais:

17anos

1,80 (aproximadamente)

69,8kg

braços :33,5cm (90° e costas da mao viradas para mim) , 33cm

braços forçando : 37cm e 36,5cm

panturilha : 38cm

coxas :47cm (4 dedos acima do joelho , nao sei onde que e a medida)

peito : 97cm (em cima do mamilo sem ar) e 104cm (com ar)

ombro : 118cm (pode estar errado =/)

barriga : 80cm (em cima do bigo)

bf: 13;38%

segundo

dieta eu nao sigo nenhuma , como de 3h em 3h , as vezes eu faço gomad , mas e foda beber 4litros de leite todo dia

meu treino:

entaum e isso , eu treino a tarde

essas cargas ae na tabela sao as que eu vou começar

diminui 20kg em tudo (nunca fiz levantamento terra)

Editado Novembro 29, 2011 às 10:14 por metallwarrior

[Deficiente_Eficiente 48]

legal, vou acompanhar

[metallwarrior 61]

segunda feira 28/11

Aquecimentos :

agachamento 2x8 barra vazia 1x6 10kg

supino reto : 2x8 10kg 1x6 16kg

pendlay row : 2x8 10kg 1x6 16kg

5x5 :

agachamento : 5x5 20kg

supino reto : 5x5 30kg

pendlay row : 5x5 30kg

@edit: barra fixa : 1x5, 2x6

meu primeiro dia de stronglift , foi bom , senti cansaço pelo abafado que esta hoje deve tar un 30° e o tempo seco , foda

o agachamento a instrutora me mostrou como faz , tem que empinar bem a bunda '-'

supino eu faço a muito tempo

pendlay row eu senti bem a lombar nao tenho muita certeza se estava certo , a instrutora falo qe tava certo , eu fiz = do video , mas sei la...

vou comprar um cinto em breve

Editado Novembro 29, 2011 às 10:11 por metallwarrior

[Aless 4674]

Tamo aí

[Deficiente_Eficiente 48]

segunda feira 28/11

Aquecimentos :

agachamento 2x8 barra vazia 1x6 10kg

supino reto : 2x8 10kg 1x6 16kg

pendlay row : 2x8 10kg 1x6 16kg

5x5 :

agachamento : 5x5 20kg

supino reto : 5x5 30kg

pendlay row : 5x5 30kg

meu primeiro dia de stronglift , foi bom , senti cansaço pelo abafado que esta hoje deve tar un 30° e o tempo seco , foda

o agachamento a instrutora me mostrou como faz , tem que empinar bem a bunda '-'

supino eu faço a muito tempo

pendlay row eu senti bem a lombar nao tenho muita certeza se estava certo , a instrutora falo qe tava certo , eu fiz = do video , mas sei la...

vou comprar um cinto em breve

Quais eram as cargas que voce tava pegando antes de fazer o SL??

[metallwarrior 61]

Quais eram as cargas que voce tava pegando antes de fazer o SL??

eu escrevi no incio , abaixei 20kg em tudo , eu so nao fazia levantamento terra , mas tipo eu fazia encolhimento com uns 70kg e tirava a barra do chao do mesmo estilo do levantamento

eu acordei hoje com a lombar um pouco dolorida; nen perna , nen peito , nen costas doem

a dor na lombar e ali perto do inicio da asa

acho que vou começar a fazer

depois do treino segunda quarta e sexta , o que acham?

eu tambem esqueci de dizer que fiz exercicio de assistencia

fiz

2x6 1x5 , bem devagar , descendo tudo

btw , essas cargas sao o total , logo e 15 em cada lado

Editado Novembro 29, 2011 às 10:14 por metallwarrior

[metallwarrior 61]

bom , o ano ja esta quaze acabando , eu vou ter so uma meta ate o fim dele , ano que vem eu procuro fazer metas maior

minha meta ate as 23:59 de 31 de dezembro e ter 75kg

atualmente devo esta perto dos 70 como amanha e o ultimo dia do mes entaum tenho 32 dias para ganhar 5kg

sao 1 kilos por semana

Editado Novembro 29, 2011 às 19:25 por metallwarrior

[Aless 4674]

bom , o ano ja esta quaze acabando , eu vou ter so uma meta ate o fim dele , ano que vem eu procuro fazer metas maior

minha meta ate as 23:59 de 31 de dezembro e ter 75kg

atualmente devo esta perto dos 70 como amanha e o ultimo dia do mes entaum tenho 32 dias para ganhar 5kg

sao 5 kilos por semana

Você quer dizer 1Kg por semana?

Eu fiz isso em um mês. Pega pesado, agacha com vontade, come bem.

[metallwarrior 61]

e verdade 1kg por semana erro meu

[metallwarrior 61]

minha dor na lombar passou hoje , mas eu acordei com uma dor na panturrilha esquerda =/

hoje e dia de terra , e eu tenho uma duvida na pegada , eu vejo video que os cara segura uma mao pra frente e outra pra tras , isso muda em que?