Jovem 0 Postado Novembro 23, 2011 às 18:22 Compartilhar Postado Novembro 23, 2011 às 18:22 Idade 20 Tempo de treino 2 anos e 7 meses Peso 79kg Altura 1,72cm BF% 11% Medidas Braço:41cm D & 40,5cm E Pernas 62cm D & 61cm E Panturrilhas:42 cm D & E Ps:Só sei essas medidas no Momento Quantos ciclos já fez :Só 1 de 120 cáps de H-Drol Objetivos com o ciclo:Ganho de Massa Muscular Ciclo detalhado: Deca Durabolin Schering Plough 1-8 400mg(Seg & Quinta) Durastetoland 1-8 500mg(Seg & Quinta) TPC: Clomid 1-2 100mg 3-4 50mg Tamox 1-2 40mg 3-4 20mg Tribullus 1-4 2000mg Creatina Esthyl Ester Primaforce 1-8 1 Scoop Powefull Usp Labs GH 1-8 1 a 2 Cáps Suplementação Real Gains Universal-1/2 Desjejum e Pos Solido Whey Twinlab - 1 dose (30g) Pós Treino Caseína ON - 1 dose (30g) Ceia Syntha-6 - 1 dose (44g) Pré Ceia Sentry Multivitaminico - 1comp Almoço Vit C Sundown 500mg - 1 comp Desjejum e Pos Treino Calcio,Zinco e Magnésio - 1 comp Desjejum e Pos Solido Complexo B - 1comp Desjejum Leucina Primaforce - 5g Pré e Pos Glutamina Dymatize - 5g Pré e Pos Dieta Desjejum 09:00 -2 Scoops(80g) de Real Gains em 200 ML de agua -Sanduiche Natural 2 fatias de Pão de Forma(160g) 100g de Frango Desfiado Salada de Alface,Tomate e Cenoura Patê de Atum -1 comp Complexo B -1 comp Vit C 500mg -1 comp Calcio,Zinco e Magnesio Almoço 12:00 200g de Arroz Branco 100g de Feijão 200g de Frango ou Carne Magra grelhada Salada à Vontade 1 colher de Azeite de Oliva EV 1 comp de Sentry Pré Treino 12:40 5g de Glutamina 5g de Leucina Treino 13:20 Pos Treino Liquido 14:20 30g de Whey 40g de Dextrose 5g de Glutamina 5g de Leucina 500mg Vit C Pos Sólido 15:00 -2 Scoops(80g) de Real Gains em 200 ML de agua -Sanduiche Natural 2 fatias de Pão de Forma(160g) 100g de Frango Desfiado Salada de Alface,Tomate e Cenoura Patê de Atum -1 comp Calcio,Zinco e Magnesio Janta 18:00 200g de Arroz Branco 200g de Frango ou Carne Magra grelhada Salada à Vontade 1 colher de Azeite de Oliva EV Pré Ceia 21:00 400Ml de leite desnatado 44g de Syntha 6 Ceia 30g de Caseina 5g de Leucina Treino ABCDE A:Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado c/Halteres 4x10 Cross Over 3x10 Crucifixo Inclinado 2x12 B:Costas Barra Fixa 4x8 Puxador Frente 4x10 Remada Curvada 3x10 Remada Unilateral c/Halteres 2x12 C:Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg 45º 4x10 Extensora 2x12 Flexora 3x12 Pantu no Leg 45º 3x15 Pantu em Pé 2x15 D:Ombro Desenvolvimento c/Halteres 4x10 Elevação Frontal 3x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento c/Halteres 4x12 E:Biceps & Triceps Testa c/Barra 3x10 Frances c/Halteres 3x10 Inverso na Polia Unilateral 3x10 Bilateral na Polia 2x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Rosca Inversa 3x10 Rosca Martelo 2x12 Relatarei de 2 a 3x na semana,brevemente postarei a foto das dorgas,tpc,suples,shape... Abraxx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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