ManoelX 126 Postado Novembro 20, 2011 às 23:20 Compartilhar Postado Novembro 20, 2011 às 23:20 Idade: 16 Altura: 172 cm Peso: 73 kg bf: em torno de 18% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC 2x 3 Séries de 6 até 8 reps (todo o treino) A Peito/triceps Supino Reto Supino Inclinado Cross Over (pra parte inferior do peito) Peck Deck Triceps Testa com Halter Triceps corda Rosca Francesa Unilateral B Biceps/Costa/Antebraço Rosca unilateral no banco do scott Rosca concentrada Rosca martelo Rosca Punho Invertida Remada na máquina Remada Unilateral Voador (parte para costas) Puxada no pulley por trás C Ombro/Pernas Desenvolvimento com halter Desenvolvimento com barra por trás Elevação Lateral Agachamento Extensora Flexora Panturillha Abdutor Adutor Então galera, tá boa a divisão dos exercícios? Eu particularmente gostei de deixar quase tudo possível com halteres, pra poder corrigir algumas assimetrias e tal. Só que tem uma coisa, eu tenho que fazer esse treino, como está no título, 2 vezes por semana Só que a academia não abre no sábado -.- Aí ficaria mais ou menos assim ABCAB CABCA BCABC Entenderam? E aí, será que vai prejudicar? Valeu! PS: Se não sabem algum exercício pelo nome, me avisem, pode ser que o jeito que chamamos na minha academia não seja o que o resto do mundo chame (já aconteceu ahua) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4th 21 Postado Novembro 21, 2011 às 00:34 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 00:34 Minha divisão era igual a tua, só que não tava curtindo ombro x1 por semana então joguei o ombro no dia de peito e triceps. OBS: onde treino só abre sábado de manha e vezes não tem como eu ir sab de manha. Em questão ao treino, no peito eu tiraria peck deck e colocaria crucifixo antes do cross. Triceps, faria francesa ou testa e no lugar de um dos dois botaria pulley. Biceps, rosca direta, martelo e concentrada ou scott. Costas, iniciaria com pulley costas. Ombro, desenvolvimento barra por tras, elevação frontal e lateral. Pernas, agachamento, leg, extensora, flexora e panturrilha. Bom, essa é minha opinião. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Novembro 21, 2011 às 11:27 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 11:27 até dá certo amigo eu faria ABCAB mais faça o treino de peito e o de costas sempre antes dos braços ( caso execute seu treino na ordem em que postou ) e quando fizer o treino C faça com a maior intensidade possível, já que pernas serão treinadas apenas uma vez na semana. bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Novembro 21, 2011 às 12:58 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 12:58 Trocaria o Abdutor e adutor por +1 de quadriceps e posterior. Caso queira fazer tudo 2x na semana, sugiro um AB2x. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Steel 0 Postado Novembro 21, 2011 às 14:05 Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 14:05 Está bom se for um treino de adaptação. Tipo os 3 primeiros meses Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ManoelX 126 Postado Novembro 21, 2011 às 19:53 Autor Compartilhar Postado Novembro 21, 2011 às 19:53 até dá certo amigo eu faria ABCAB mais faça o treino de peito e o de costas sempre antes dos braços ( caso execute seu treino na ordem em que postou ) e quando fizer o treino C faça com a maior intensidade possível, já que pernas serão treinadas apenas uma vez na semana. bons treinos. Eu sempre faço peito e costas sim antes dos braços, só postei na ordem que me lembrava Tá, mas não ia ficar muito pobre ombro uma vez por semana só? Trocaria o Abdutor e adutor por +1 de quadriceps e posterior. Caso queira fazer tudo 2x na semana, sugiro um AB2x. Abraço Qual, por exemplo? Então, pensei nisso, não ficaria muito longo? Está bom se for um treino de adaptação. Tipo os 3 primeiros meses Na real não é, faço faz uns dois anos já, mas por que? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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