Idade: 16

Altura: 172 cm

Peso: 73 kg

bf: em torno de 18%

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC 2x

3 Séries de 6 até 8 reps (todo o treino)

A

Peito/triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cross Over (pra parte inferior do peito)

Peck Deck

Triceps Testa com Halter

Triceps corda

Rosca Francesa Unilateral

B

Biceps/Costa/Antebraço

Rosca unilateral no banco do scott

Rosca concentrada

Rosca martelo

Rosca Punho Invertida

Remada na máquina

Remada Unilateral

Voador (parte para costas)

Puxada no pulley por trás

C

Ombro/Pernas

Desenvolvimento com halter

Desenvolvimento com barra por trás

Elevação Lateral

Agachamento

Extensora

Flexora

Panturillha

Abdutor

Adutor

Então galera, tá boa a divisão dos exercícios?

Eu particularmente gostei de deixar quase tudo possível com halteres, pra poder corrigir algumas assimetrias e tal.

Só que tem uma coisa, eu tenho que fazer esse treino, como está no título, 2 vezes por semana

Só que a academia não abre no sábado -.-

Aí ficaria mais ou menos assim

ABCAB

CABCA

BCABC

Entenderam? E aí, será que vai prejudicar?

Valeu!

PS: Se não sabem algum exercício pelo nome, me avisem, pode ser que o jeito que chamamos na minha academia não seja o que o resto do mundo chame (já aconteceu ahua)

Minha divisão era igual a tua, só que não tava curtindo ombro x1 por semana então joguei o ombro no dia de peito e triceps.

OBS: onde treino só abre sábado de manha e vezes não tem como eu ir sab de manha.

Em questão ao treino, no peito eu tiraria peck deck e colocaria crucifixo antes do cross. Triceps, faria francesa ou testa e no lugar de um dos dois botaria pulley. Biceps, rosca direta, martelo e concentrada ou scott. Costas, iniciaria com pulley costas. Ombro, desenvolvimento barra por tras, elevação frontal e lateral. Pernas, agachamento, leg, extensora, flexora e panturrilha.

Bom, essa é minha opinião.

abraço

até dá certo amigo

eu faria ABCAB mais faça o treino de peito e o de costas sempre antes dos braços ( caso execute seu treino na ordem em que postou )

e quando fizer o treino C faça com a maior intensidade possível, já que pernas serão treinadas apenas uma vez na semana.

bons treinos.

Trocaria o Abdutor e adutor por +1 de quadriceps e posterior.

Caso queira fazer tudo 2x na semana, sugiro um AB2x. Abraço

Está bom se for um treino de adaptação. Tipo os 3 primeiros meses

até dá certo amigo

eu faria ABCAB mais faça o treino de peito e o de costas sempre antes dos braços ( caso execute seu treino na ordem em que postou )

e quando fizer o treino C faça com a maior intensidade possível, já que pernas serão treinadas apenas uma vez na semana.

bons treinos.

Eu sempre faço peito e costas sim antes dos braços, só postei na ordem que me lembrava

Tá, mas não ia ficar muito pobre ombro uma vez por semana só?

Trocaria o Abdutor e adutor por +1 de quadriceps e posterior.

Caso queira fazer tudo 2x na semana, sugiro um AB2x. Abraço

Qual, por exemplo? Então, pensei nisso, não ficaria muito longo?

Está bom se for um treino de adaptação. Tipo os 3 primeiros meses

Na real não é, faço faz uns dois anos já, mas por que?