Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[HamiltonJunior]

Cada um treina do jeito que acha melhor pra si. Jucaa se tiver gostando do treino continue!! Força brother acompanhando!

[jucaa]

bom galera, treino de peitoral e panturrilhas hoje, vo voltar pra minha gym antiga hoje, a que eu treino era ótima mas o clima era mt fitnes totalmente fora pra quem curte treinar pesado e sozinho la tava muito chato, vo voltar treinar com meus parceiros aqui do lado de casa e a academia é ótima tbm, dps da preparação devo voltar pra otra gym mas por enquanto vo ficar na minha antiga, la me sinto a vontade e quebramo tudo hehe xD

vamo que vamo dieta ta ok

[pinheirorzo]

Poo só porque eu ia treinar mais tarde amanha pra ve como ta o teu shape!! Abraço brother

[Jonathan22]

ah ta certa essa sua ideia de voltar pra outra academia mano, eu tbm num largo a minha nem se for pra treina de graça nas outras... num ambiente mais feminino assim é dificil se concentrar bem no treino... quanto aos treinos intensos eu acho q vc deve continuar msm, vc ta em pré contest os treinos sao mais volumosos mesmo...

[jucaa]

relato treino de peito

supino reto 4x

supino inclinado halter 3x

supino inclinado maquina + crucifixo inclinado 3x

crucifixo maquina 3x

cross over 3x

pantu no leg + pantu sentado 3x

pantu no smith + pantu com peso do corpo 3x

treino de hoje foi bom, voltei pra gym antiga e treinei bem motivado, boas cargas mandei 40-40 no supino bem tranquilo com drop-set triplo hehe, pump muito bom no treino, tava bem volumado hoje por causa do carb up, mas um pouco mais retido mas tudo tranquilo, hoje to aqui na casa da minha namorada, aniversario dela pensa tem um monte de bolo, pastelao, e um monte de besteira aqui haha, mas to de boa trouxe minha comida e vou fazer minha ref aqui, nao to passando tanta fome na dieta da pra aguentar, mas ta chatinho...

dieta 6 weeks out

desjejum - 60g aveia, 30g whey, 3g omega 3-6-9, 5g bcaa, 5g gluta vita-c, multivitaminico, 400mg cafeina

lanche manha - 150g batata-doce, 200g frango

ref pre treino - 150g batata doce, 200g frango

shake pre treino - 50g syntha-6,5g bcaa,termogenico

shake pos treino - 40g dextrose,30g whey,5g bcaa, 5g gluta

ref pos treino - 150g arroz, 200g carne vermelha (patinho)

janta - 200g frango, 1 colher azeite de oliva

ceia - 30g albumina, 5g glutamina, 3g omega 3-6-9

ta mais ou menos 2400kcal e uns 230g de carbo, eu uso cebola, pimentao, cenoura, e alguns legumes na comida ai isso da um up nos carbos e ajuda na fome

Editado Março 26, 2012 às 23:51 por jucaa

[jucaa]

ah ta certa essa sua ideia de voltar pra outra academia mano, eu tbm num largo a minha nem se for pra treina de graça nas outras... num ambiente mais feminino assim é dificil se concentrar bem no treino... quanto aos treinos intensos eu acho q vc deve continuar msm, vc ta em pré contest os treinos sao mais volumosos mesmo...

eh la me sinto mais a vontade pra treinar pesado, nao eh por ser feminino, mas o clima nao eh de treino, mt blablabla naquela gym ai nem curto...

Poo só porque eu ia treinar mais tarde amanha pra ve como ta o teu shape!! Abraço brother

hahaha, a mais nao aguentei o clima da biogym manin, vo voltar pras origem haha, mas agente se fala ainda

[pinheirorzo]

Sim bro continuamo a se falar... É lá fitness 100% mesmo, coloco o fone e nem presto atenção no resto, mas sempre tem aquele palhaço q senta no banco do hammer inclinado e descansa 5min entre séries, da vontade de tira a anilha e taca na cabeça.... Também nao sei até quando vo treina lá, é longe e tudo mais...

Mas achei dahora a dieta, como eu queria entrar em um cut agora, nao aguento amis +4000kcal... Bons treinos brow, abraço

[Visitante maloquerojiujitsu]

a minha gym tb é bem fitness, mas faço que nem o pinheiro...

qdo vo fazer o terra, a galera assusta, tipo: "que exercicio é esse que esse doido ta fazendo?" ahhahaha mas nao da nada...

[jucaa]

Sim bro continuamo a se falar... É lá fitness 100% mesmo, coloco o fone e nem presto atenção no resto, mas sempre tem aquele palhaço q senta no banco do hammer inclinado e descansa 5min entre séries, da vontade de tira a anilha e taca na cabeça.... Também nao sei até quando vo treina lá, é longe e tudo mais...

Mas achei dahora a dieta, como eu queria entrar em um cut agora, nao aguento amis +4000kcal... Bons treinos brow, abraço

é eu fazia isso também, mas as vezes eu ficava com muita raiva kkkk, e eu queria tar em bulk comendo 4000kcal, nao queira fazer cutt não kkkk

abraço

a minha gym tb é bem fitness, mas faço que nem o pinheiro...

qdo vo fazer o terra, a galera assusta, tipo: "que exercicio é esse que esse doido ta fazendo?" ahhahaha mas nao da nada...

sim isso é normal a que eu to agora tbm é fitnes, mas ja so conhecido la e conheço mais gente ai é mais tranquilo

[jucaa]

eai galera, indo treinar costas agora bem hard, coloquei fotos no meu face qnd tava 2 semanas de cutting, meio gordin ainda hahaha, agora ja to bem mais seco que nas fotos ali tinha 7~8mm de dobra agora to em quase 5mm, e nao posei bem só posei pra tirar as fotos mas sem forçar vascu e tal...

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.309721875759979.69313.100001665070373&type=1&notif_t=photo_album_comment

vejam logo que vo ter que tirar dps antes que minha namorada veja xD

[mixeR]

[jucaa]

valeu irmão, bom como eu disse antes não posei com firmeza só posei pra ter uma noção do bf mesmo, da pra tirar bem mais a vascu e fibrar bem mais se eu posar certo, proximas fotos faço de sunga posando certinho, ai foi dia 16 de março eu acho, fazem 11 dias tava a 8 weeks out, bf uns 7~8 eu acho seila 7~8mm de dobra agora ta em 5~6mm abdominal

[touro]

Foto posando triceps ta animal ! Falta quantas semanas ? ta ciclando carb ou tirando um dia pro carb up ?

[BOLADAO420]

shape sinistro !

realmente essa ultima pose mostrando o triceps ta doidera.

juca, eu li umas paginas atras, tu falando de um queimador de gordura que tu usa, que contem efedrina se nao me engano..

ql o nome dele ? eu esqueci e nao consegui achar nao..

tu prefere ele aos conhecidos lipo6x, oxyelite ?

abraço veio.

[Diller]

Muito bem condicionado manin se já ta bem mais seco que essas mesmo atuais pq na cam já mudo altos achei que era até atual ia fala krl juca ta gordo ainda pro camp hahah mais é antiga tá suave manin vamo que vamo

[jucaa]

Foto posando triceps ta animal ! Falta quantas semanas ? ta ciclando carb ou tirando um dia pro carb up ?

eu faço carb up quando acho necessário, até agora fiz 1x só, e ainda nao estorei a dieta com lixo, low carb normal eu faço

agora 6 semanas, nas fotos ali era 8 semanas

vlw a força man

abraço

shape sinistro !

realmente essa ultima pose mostrando o triceps ta doidera.

juca, eu li umas paginas atras, tu falando de um queimador de gordura que tu usa, que contem efedrina se nao me engano..

ql o nome dele ? eu esqueci e nao consegui achar nao..

tu prefere ele aos conhecidos lipo6x, oxyelite ?

abraço veio.

eu uso dyma-burn da dymatize o antigo, hoje nao existe mais essa versão com efedrina...

nunca tomei os outros, primeira vez que uso termo

Muito bem condicionado manin se já ta bem mais seco que essas mesmo atuais pq na cam já mudo altos achei que era até atual ia fala krl juca ta gordo ainda pro camp hahah mais é antiga tá suave manin vamo que vamo

é como falei ali isso ai fazem 2 semanas já, agora ja to com a pele bem mais fina do que ai

relato treino de costas

puxador frontal 4x

remada curvada 3x

remada uni-lateral 3x

remada baixa V + remada maquina pegada alta 3x

pulldown + puxador nuca 3x

rosca inversa + rosca pajé + rosca punho 4x

dps fiz abdomen 2 bi-sets e fechei com 3 séries na prancha até o talo, mal conseguia subir ja, levantei a camisa no treino pra ver o abd e assustei, cada dia pele ta colando mais hoje mal dava pra puxar a pele, as veias no infra subindo bem já, ante-braço absurdo de vascularizado, meu parceiro ficava de cara haha, força hoje muito boa remada curvada com 100kg com drop-set triplo, puxador frontal com 80kg e etc... dps comecei a trabalhar intensidade e execução fazendo bastante isometria e tal..., treino show hoje dieta ta tranquilo nem to passando fome hoje

Editado Março 27, 2012 às 21:59 por jucaa

[Gusmão420]

Top o shape bro, triceps/ombro são seu forte.

Abraço

[Matheus A.]

caraca, realmente bro: seu triceps ta animal!

[IsmaelF]

Vascularização do ombro e do braço estão muito boas! Não sei se é viagem minha mas achei que sua panturrilha melhoro bastante!! Ta consumindo quantas kcal? Continua firme ai juca!!!

[jucaa]

Vascularização do ombro e do braço estão muito boas! Não sei se é viagem minha mas achei que sua panturrilha melhoro bastante!! Ta consumindo quantas kcal? Continua firme ai juca!!!

2400kcal em média nessas fotos elas ficaram ridiculas nao valorizo nada, mas melhoraram bastante sim, parece até maior no cutt xD

[gabrielqueiroz]

pantu melhorou bem.. e se nao to enganado o peitoral tá melhor em relação o teu ultimo pre-contest. abraçao e segue firme ae que pra sub jr tu ta bem demais !

[JuninhoNops]

eai galera, indo treinar costas agora bem hard, coloquei fotos no meu face qnd tava 2 semanas de cutting, meio gordin ainda hahaha, agora ja to bem mais seco que nas fotos ali tinha 7~8mm de dobra agora to em quase 5mm, e nao posei bem só posei pra tirar as fotos mas sem forçar vascu e tal...

https://www.facebook....o_album_comment

vejam logo que vo ter que tirar dps antes que minha namorada veja xD

pq ela nao pode ver? sauhsauuas

[Henrique88]

dahora o shape mano, parabens! o triceps esta foda mesmo

pq ela nao pode ver? sauhsauuas

as piriga né manin rsrsrs

[jucaa]

relato treino de quadriceps

agachamento livre 4x (subindo carga, 40-40 na primeira, 50-50 na 2ª e 3ª e na ultima 60-60 pra 6 reps)

agachamento no hack pes juntos 3x (aqui usei 50kg cada lado até o talo com drop-set)

leg press uni-lateral 3x (100kg e descendo até o talo, fazia uma e ia direto pra outra)

avanço com barra 3x (melhor parte do treino, fui numa sala la coloquei barra na nuca e fui 3 séries ate cair no chao hehe)

extensora 3x (subi carga, zerei a extensora e mandei um drop-set triplo, dps mandei 3 séries leves uni-lateral com isometria)

ai fiz lombar na mesa, panturrilha no leg maquina e panturrilha sentado até dar caimbra hehe, e fecho treino de hoje, to tentando treinar com carga alta mesmo com low carb ainda to conseguindo manter boas cargas, vo tentar manter assim até o final, ta frio hoje ai não salto muito a vascularização dos quadriceps no treino e vejo que ainda to com bastante retenção hidrica no shape, ja to com bf baixo, só tenho agua me embaçando bastante ainda, porém isso fica mais pra final só, ainda tenho que baixar mais uns 2~3% de bf pra ficar pronto

[Visitante maloquerojiujitsu]

juca, 2 perguntas:

1 - o agachamento vc faz 4 séries de 6 repetições? pq apenas 6 rep? vc faz aquecimento ou já chega colocando o peso todo?

2 - sua namo tem ciumes de vc colocar fotos expondo o shape? ahiuahuiahuha

abs manim

[Diller]

show manin isso awe

[Visitante Rodrigo1985]

Parabéns Juca , o shape ta muito maneiro , creio que vai representar bem no campeonato , espero que chegue mais longe do que quer!

[jucaa]

juca, 2 perguntas:

1 - o agachamento vc faz 4 séries de 6 repetições? pq apenas 6 rep? vc faz aquecimento ou já chega colocando o peso todo?

2 - sua namo tem ciumes de vc colocar fotos expondo o shape? ahiuahuiahuha

abs manim

1- nao manin a primeira serie com 40-40 foi 12 reps, dps as otras foi 10 e a ultima 6, e fiz 2 de aquecimento com 20-20 e aqueci antes na extensora tbm...

2 - ela nao gosta que as outras pessoa vejam, fala que é pra isso que eu tenho diario, que nao preciso postar no face haha

Parabéns Juca , o shape ta muito maneiro , creio que vai representar bem no campeonato , espero que chegue mais longe do que quer!

valeu a força mano vo dar meu maximo até la, ta tenso mas vamo que vamo

[jucaa]

bom galra vo terminar as marmitas aqui pra amanha, tomar o shake e vo dormir, amanha dia de ombros...

esse sabado vo ser obrigado a sair da dieta, vai ter um jantar de aniversário da minha namorada e vo ter que comer pizza kkkkk, mas tudo bem

[jucaa]

relato treino de ombro

desenvolvimento frontal no smith 4x (carga progressiva fechei com 40kg cada lado e mandei drop-set)

elevação frontal no cross + elevação lateral 3x (menos carga mas bem concentrado)

elevação uni-lateral no cross 3x (fazia um e ia direto pro outro, poco peso mas bem feito)

crucifixo invertido com halter 3x (halter de 10kg bem feitos isolando bem)

crucifixo invertido uni-lateral 3x (fiz na maquina na ultima juntei os braços e fui até o talo)

encolhimento na maquina 5~6x (nao lembro qntas foram até a falha com drop-set tbm)

ai fiz abdomen e fecho por hoje, treino bom, bom pump, nao suei muito pelo frio, vascu tbm quase não salta, bom ja to no 5mm de dobra abdominal ainda faltam 5 semanas e meia pro champ, se continaur assim vou ficar pronto 15 dias antes mais ou menos, é o que eu tenho em mente... ja to ficando meio desanimado durante o dia com essa privação e etc não tem como não ficar, mas vamo que vamo agora falta pouco