Idade:18

Altura:1,63

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Foco do treino: desenvolver mais braços do que peito e costas

Estou malhando a 1 mes e 10 dias mas não com este treino, meu treino anterior é segunda biceps e triceps, terça peito e costa e quarta ombro e trapezio, quarta e sextas repete.

Agora estou pretendendo seguir o treino abaixo:

Segunda-feira

supino reto = 4x10

supino inclinado = 3x10

Crucifixo = 3x10

Pullover = 3x10

Triceps Testa = 3x10

Triceps Pulley = 3x10

Triceps Frances = 3x10

Terça – feira

Puxador Costa = 4x10

Puxada invertida = 3x10

Remada Baixa= 3x10

Remada unilateral= 3x10

Biceps rosca direta na parede = 3x10

Biceps rosca scoot com alteres = 3x10

Biceps rosca martelo alternada = 3x10

Quarta – feira

Folga \o/

Quinta – feira

Cadeira extensora = 4x10

Leg Inclinado = 4x10

Mesa flexora = 4x10

Panturrilha em pé = 4x10

Panturrilha sentado = 4x10

Abdominal chão = 4x20

Elevacao de perna pra abdomen = 4x20

Sexta - feira

Desenvolvimento p/ tras

Elevação lateral

Elevaçao frontal

Remada alta

Encolhimento de ombros

Rosca de punho

rosca de punho reversa

O que acham desse treino???

Abraços e bons treinos a todos!!!!!!!!!!!!

Editado 12/11/2011 às 16:32 11/12, 2011 por Zezinn (veja o histórico de edições)

Treino até tá bom mas...

1- pq ker os braços maiores q os peitos e costas O.o

2- Treino de perna tá horrivel

3- Faça Terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas

Seria melhor um treino de pernas tipo esse:

Extensora

Flexora

Agachamento

Stiff

Leg

Panturrilhas...

Treino até tá bom mas...

1- pq ker os braços maiores q os peitos e costas O.o

2- Treino de perna tá horrivel

3- Faça Terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas

Seria melhor um treino de pernas tipo esse:

Extensora

Flexora

Agachamento

Stiff

Leg

Panturrilhas...

Ok amigo, vou mudar

Quero focar mais nos braços pois meu peito e costas são grandes, dai fica meio deproporcional.

Gostaria de saber se com este treino estarei favorecendo mais biceps e triceps ?

abc e bons treinos!!!

se você quer favorecer os braços treine braços em um unico dia.

treinando depois de um grupo muscular grande você vai fadigar parcialmente os braços por serem sinergistas.

então faça biceps e triceps no mesmo dia.

bons treinos.