Avalime Meu Treino Para Hipertrofia

[Zezinn]

Idade:18

Altura:1,63

Peso:60

Objetivo do treino: Hipertrofia

Foco do treino: desenvolver mais braços do que peito e costas

Estou malhando a 1 mes e 10 dias mas não com este treino, meu treino anterior é segunda biceps e triceps, terça peito e costa e quarta ombro e trapezio, quarta e sextas repete.

Agora estou pretendendo seguir o treino abaixo:

Segunda-feira

supino reto = 4x10

supino inclinado = 3x10

Crucifixo = 3x10

Pullover = 3x10

Triceps Testa = 3x10

Triceps Pulley = 3x10

Triceps Frances = 3x10

Terça – feira

Puxador Costa = 4x10

Puxada invertida = 3x10

Remada Baixa= 3x10

Remada unilateral= 3x10

Biceps rosca direta na parede = 3x10

Biceps rosca scoot com alteres = 3x10

Biceps rosca martelo alternada = 3x10

Quarta – feira

Folga \o/

Quinta – feira

Cadeira extensora = 4x10

Leg Inclinado = 4x10

Mesa flexora = 4x10

Panturrilha em pé = 4x10

Panturrilha sentado = 4x10

Abdominal chão = 4x20

Elevacao de perna pra abdomen = 4x20

Sexta - feira

Desenvolvimento p/ tras

Elevação lateral

Elevaçao frontal

Remada alta

Encolhimento de ombros

Rosca de punho

rosca de punho reversa

O que acham desse treino???

Abraços e bons treinos a todos!!!!!!!!!!!!

Editado Novembro 12, 2011 às 16:32 por Zezinn

[Visitante usuario_deletado17]

Treino até tá bom mas...

1- pq ker os braços maiores q os peitos e costas O.o

2- Treino de perna tá horrivel

3- Faça Terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas

Seria melhor um treino de pernas tipo esse:

Extensora

Flexora

Agachamento

Stiff

Leg

Panturrilhas...

[Zezinn]

Treino até tá bom mas...

1- pq ker os braços maiores q os peitos e costas O.o

2- Treino de perna tá horrivel

3- Faça Terra no dia de costas e agachamento no dia de pernas

Seria melhor um treino de pernas tipo esse:

Extensora

Flexora

Agachamento

Stiff

Leg

Panturrilhas...

Ok amigo, vou mudar

Quero focar mais nos braços pois meu peito e costas são grandes, dai fica meio deproporcional.

Gostaria de saber se com este treino estarei favorecendo mais biceps e triceps ?

abc e bons treinos!!!

[Stein]

se você quer favorecer os braços treine braços em um unico dia.

treinando depois de um grupo muscular grande você vai fadigar parcialmente os braços por serem sinergistas.

então faça biceps e triceps no mesmo dia.

bons treinos.