Acid_Queen 1 Postado Novembro 12, 2011 às 16:17 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 16:17 Olá, Fiquei um tempinho com o mesmo treino, mas decidi que é hora de mudar pois já passei do período de adaptação. Estou treinando há 01 ano mais ou menos, comecei o cutting há algumas semanas e está indo muito bem, e como os músculos começaram a “dar o ar da graça” notei que meus tríceps e costas não se desenvolveram como o restante do corpo. Sei que não vou crescer nesse tempo de cutting, mas quero que meus músculos se desenvolvam e fiquem resistentes e trabalhados. Idade: 22 Altura: 1,61m Peso: 71Kg Medidas: Coxa: 63cm Quadril: 110cm Panturrilha: 48cm Cintura: 80cm (=/) Abdômen: 93cm (=/) Peito: 109cm Braços: 35 / 36 Objetivo do treino: “Desenvolvimento” Esquema de treino: A|OFF|B|C|D Faço de 45 a 60 minutos de corrida após todos os treinos, e no dia OFF faço somente aeróbicos. Treino A: Elevação lateral com halter – 3X10 Levantamento lateral com cabo – 4X8 Desenvolvimento com halter – 3X10 Rotação externa – 3X12 Remada baixa sentada – 3X10 Remada serrador com halter – 3X10 Pegada aberta com puxador – 4X10 Extensão lombar – 5X10 Treino B : Abdominal – 3X20 Abdominal grupado – 4X15 Abdominal grupado invertido – 4X15 Elevação de pernas – 5X12 Panturrilha em pé – 3X12 Panturrilha sentada – 3X12 Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Treino C: Rosca direta com halter – 4X8 Rosca concentrada – 4X8 Tríceps puxador – 3X12 Extensão de tríceps curvado com cabo – 4X8 Rosca martelo – 4X12 Supino inclinado com halter – 4X10 Crucifixo aparelho – 3X12 Treino D: Extensão de pernas – 4X10 Leg press 90° - 5X8 Agachamento hack – 3X8 Agachamento Smith – 3X12 Afundo – 4X8 Quatro apoios – 4X12 Coice com cabo – 4X10 Elevação pélvica – 5X8 Achei um pouquinho volumoso. Alguma dica? Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 16:20 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 16:20 (editado) Volumoso tá um pouco sim... Mas achei interessante. Tá bom os exercicios. (EU continuaria e testaria o treino pra ver se precisa trocar algo) (Uma mulher q não ker fazer 3 dias de perna e 1 pros superioes \o/ Palmas pra vc!) Será q não é ruim correr quase 1 hora todos os dias depois do treino O.o Acho q é muito, seria mais fácil regular na dieta. Só uma dica... seria mais interessante se vc mandasse o biceps lá pro dia A. De costas E mandasse o ombro pro dia C. Junto com peito Editado Novembro 12, 2011 às 16:21 por ranzo159 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Acid_Queen 1 Postado Novembro 12, 2011 às 16:57 Autor Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 16:57 Haha... eu estive nessa de fazer 03 dias de perna e quase nada de braço, mas estou estudando bastante e aprendi umas coisinhas.. Bem, eu tenho corrido sempre depois do treino e os resultados tem sido bons, estava com medo de perder muita MM mas não estou . Quanto à dieta, ela já está bem controlada, faço a corrida todos os dias para potencializar a dieta (e também pq amo correr) Ah sim. Obrigada pela dica, vou mover bíceps para A e ombro para C. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 12, 2011 às 17:11 Compartilhar Postado Novembro 12, 2011 às 17:11 AH... Se a massa magra continua na carcaça bora correr ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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