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Avaliação De Treino Abcd

Por Arrudaz
Em Treinamento

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Postado

Idade: 18

Altura: 1,74 cm

Peso: 75 kg

BF: Desconhecido

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino 8 meses

Treino ABCD

Segunda: Perna

Quadriceps:

3x8 Agachamento

3x8 Leg Press

3x8 agachamento hack

3x8 extenssora

Posterior

3x10 Stiff

3x8 Flexora

Panturrilha

3x10-15 Gemeos em pe

3x10-15 Gemeos sentado

Terça: Braços

Biceps

4x8 Rosca Direta

3x8 Rosca Alternada

3x10 Scott

Triceps

3xfalha Paralelas

3x8 Triceps supinado (não sei se o nome ta certo)

3x10 Triceps Testa

Anti-Braço

3x10 Rosca Punho

3xfalha Rosca Punho em pé com halteres

3xfalha Ficar girando uma anilha com as mãos (treino voltado para a força de pegada)

Quarta: OFF

Quinta: Peito/Deltóide

Peito

4x8 Supino Reto

3x8 Supino inclinado com halteres

3x8 Supino Declinado

3x10 Cross-over

Deltóide

3x10 Desenvolvimento sentado com halteres

3x10 Peck-deck invertido

3x10 Elevação lateral sentado

Sexta: Dorsais/Trapézio

Dorsal

3x10 Levantamento Terra

3x8 Remada Curvada

3x8 Pulley Frente (Quando ganhar mais força sera substituido pela Barra Fixa)

3x8 Remada Baixa com puxador

3x12 Pullover (executado com uma carga média, me concentrando na execução do mesmo)

Trapézio

3x8-10 Remada Alta

3x10-12 Encolhimento com halteres

3xfalha Encolhimento Lee Haney

eu fiz este treino essa semana e achei excelente, bem intenso(principalmente as pernas que são o meu ponto forte) mas o que vocês acham?

agradeço desde ja pela ajuda

Editado por Arrudaz (veja o histórico de edições)

Postado

pullover não é para peito?

You, me, or nobody is gonna hit as hard as life,

but it ain't about how hard you hit,

it's about how hard you can get hit, and keep moving forward,

how much you can take, and keep moving forward,

that's how winning is done!

Postado

tome cuidado com a remada alta. se você não tem problemas com ela não mude nada no seu treino...

do meu ponto de vista está ótimo..

bons treinos.


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Postado

Pra mim o treino tá bem organizado e dividido.

GO!

Postado
  • Autor

tome cuidado com a remada alta. se você não tem problemas com ela não mude nada no seu treino...

do meu ponto de vista está ótimo..

bons treinos.

remada alta eu tento ir mais ou menos no final do peito mas não mais do que isso!!

tem algum exercicio que possa substituir ele? não que eu va trocar msm é só para ter mais opções

vlw galera

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