Faala galera

Seguinte, montei um novo treino pra mim ja que fiz o anterior por um bom tempo e axo que ta na hora de dar uma modificada

Idade: 20 anos

Altura: 1,87

Peso: 87 kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCDE

A-peito

- Supino Reto ( 5x5)

- Supino inclinado barra (4x 12-10-8-6)

- Supino sentado (3x 8a12)

- Cross over (3x10)

- Voador (drop-set)

- abdominais

B-Costas

- Levantamento terra (4x 6a8)

- puxada atras (3x falha)

- remada maquina ( 4x 8a12)

- remada baixa (3x10)

- pull down (3x10a12)

C-pernas/panturrilhas

- Agachamento (5x 15-12-10-8-6)

- Leg 45° ( 4x 8a12)

- Extensora (4 a 8a12)

- Flexora ( 4x 8a12)

. Panturrilha em pé (4x 15a20)

. Panturrilha leg press (4x 15a20)

. Abdominais

D- ombros

- Desenvolvimento militar (4x8a12)

- elevação lateral (3x10)

- elevação frontal com barra ( 3x10)

- crucifixo invertido (3xfalha)

. Encolhimento barra (3xfalha)

. Encolhimento halter (3xfalha)

E- braços

- Rosca Scott ( 4x8a12)

- Rosca alternada (3x6a8)

- Concentrada (3x10)

. Supino fechado (4x8a12)

. Tríceps Frances (3x10)

. Tríceps pulley (drop-set)

To achando que talvez seja um treino meio volumoso demais, porem to levando em conta que é um abcde né. Mas é isso aí o que acharam? sugestões?

Grande abraço e bons treinos!

Achei bacana...

Com descanso de uma semana do músculo alvo, tu podes por mais um pouco de volume no treino.

Abraço!