alessadrojr 0 Postado Novembro 8, 2011 às 14:03 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 14:03 Tenho como objetivo hipertrofia 3x10 ou piramidal crescente Segunda/Quinta: bíceps - costas rosca direta na barra w scott rosca concentrada puxada alta puxada atrás remada baixa com puxador remada unilateral Terça/Sexta: peito - tríceps supino reto c/ barra supino inclinado c/ halter supino declinado c/ barra crucifixo tríceps pulley testa corda Quarta: ombro - perna - panturrilha desenvolvimento c/ barra elevação frontal levantamento lateral leg extensor flexor burrinho elevação panturrilha em pé *tbm queria saber aonde posso encachar o treino de trapézio (encolhimento e remada em pé) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Novembro 8, 2011 às 14:24 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 14:24 Treino de perna muito fraco; por isso é bom jogar ombro pro dia de peito (nao só esse motivo, peito tb pega ombro), e trapezio joga no dia de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FelipeFerreiradeCarvalho 3 Postado Novembro 8, 2011 às 14:33 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 14:33 Totalmente fora dos padrões. Assim fica difícil avaliar cara... qual idade? tempo de treino? Número de séries e repetições? Por obséquio moderação! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alessadrojr 0 Postado Novembro 8, 2011 às 14:59 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 14:59 Totalmente fora dos padrões. Assim fica difícil avaliar cara... qual idade? tempo de treino? Número de séries e repetições? Por obséquio moderação! eu faço 3x10 ou piramidal (ta escrito ali em cima), mas oq esta fora do padrão ? tenho 17 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Novembro 8, 2011 às 19:04 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 19:04 Mano... Vc já postou esse treino em outro tópico? Pq tá postando d novo cara? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
j0uls 0 Postado Novembro 8, 2011 às 20:10 Compartilhar Postado Novembro 8, 2011 às 20:10 (editado) eu faço um treinamento muito parecido, faço 4x8, tenho 17 anos também, faço até fadigar contando no relogio entre 30 a 45 segundos para proxima repeticão... e no peito, supino reto faço bi set com o alteres, e no lugar do declinado faço pull over.... Editado Novembro 8, 2011 às 20:11 por j0uls Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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