rith233 0 Postado Novembro 7, 2011 às 18:44 Compartilhar Postado Novembro 7, 2011 às 18:44 Salve galera, gostaria de algumas dicas para uma boa dieta, idade: 24 altura: 1,79 peso: 83 bf: (axo que 18%) quero ganhar massa magra mantendo ou reduzindo a gordura, treino abx2 seg terç. qui. sex. aeróbico quart. sab. segue a dieta: Café da manha: 7:00 1 xícara de café + 2 fatias de pão integral + 2 colheres de aveia com 200ml de leite desnatado + uma fruta. Lanche: 9:30 Fruta + barra de cereal protéica 140-kcal 15g-carbo-15g prot. Almoço: 12:00 Muita salada e variada + 1 bife médio ou frango ou peixe grelhado (tudo sem gordura) + 200g de feijão + batata doce. Lanche: 15:00 1 fruta + sanduíche com atum ou peito de peru. Lanche e pré treino: 18:00 200ml de leite desnatado com cereais (linhaçca, aveia, girassol, gergelim) + 2 caps. BCAA Treino 19:00 - 20:00 Pós Treino: 20:10 1 dose de Wey 21g de proteína com Suco de frutas + 2 caps. BCAA Jantar: 20:40 Saladas, 2 de ovos cozidos inteiros Ceia: 21:30 suco de fruta natural + cereais (linhaça, aveia, girassol, gergelim) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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