Iniciante

[jrgrilow 0]

Bom... Informação não mata ninguém,e pedir ajuda não é vergonha nenhuma,então vamos lá.

Estou com algumas duvidas sobre meu treino. Eu malho a 2 meses com um treino um tanto quanto duvidoso. Já li muito aqui sobre treino para iniciantes,e vi que é muito importante a fase de resistência. Quando comecei, estava com 58kg.(Porém,não um corpo muito ratídico por conta de sempre fazer atividade esportista,sou surfista) Tenho 1,70m. Estava sedentário,muito tempo sem fazer atividade física por conta de uma lesão em meu joelho,tenho alguns problemas de coluna.

Agora,vamos realmente ao que interessa. Meu treino é o seguinte: Malho todos os dias, treino AB. A(Costa,Biceps,Trapezio,Perna) B(Peito,triceps,Ombro,Perna) 2 exercícios de cada. Em 2 meses, pulei dos 58kg pros 63,5kg. Sem suplementação nenhuma. Tenho facilidade para ganhar massa muscular,como para perder peso. Esse treino é dividido em 4 ciclos. A cada ciclo,diminuindo as repetições,e aumentando os pesos.

Já estou com suplementação aqui em casa, mas como vi muito que nos primeiros meses consegue se ganhar sem ajuda disso,estou guardando. Estou com Creatina(Universal),Pure whey 100% Bcaa Instant,Malto Dextrose,Albomina.

Queria saber se é certo esse meu treino,ou estou só gastando dinheiro, o que posso fazer para o desempenho máximo.

Objetivo: Musculatura forte nas pernas (Não quero ficar só os cambito,e com grandes braços), Real ganho de peso, se alguem tiver dicas de dietas, treinos,o que posso mudar,estou a total ouvidos a discussão.

Não sou bom com palavras,tentei ao máximo tentar explicar minha situação. Grato

Obs: TENHO DISPOSIÇÃO, E O GANHO DE PESO É MEU OBJETIVO EMINENTE!!!

[diggoskt 37]

Cara,muda essa divisão

duas divisoes boas para inciantes e intermediarios na minha opiniao.

ABC:

A-Peito e Triceps

B-Costas e Biceps

C-Ombro e Perna

A-Peito e Biceps

B-Costas e Triceps

C-Ombro e Pernas

A-Biceps e Triceps

B-Costas e Pernas

C-Ombro e Peito

Ai vc adiciona abdominais 3x na semana(dias sim dia nao)

e antebraço vc pode jogar junto com o treino de costas.

abraço

[FelipeFerreiradeCarvalho 3]

Quando esse treino parar de te dar ganhos busque outro. Já que treina todos os dias faça um AB off CD ou ABCDE. Pesquise sobre dietas e só suplemente se for necessário!

Abraços amigo.

Continue treinando guerreiro!

[Visitante usuario_deletado17]

Pra mim a melhor rotina pra iniciante é fullbody.

Mas a ABC 1x é ótima tbm.

Essa aqui é a q eu acho melhor:

Peito\triceps\ombro

Costas\biceps\trapezio

Pernas

Pra continuar crescendo e só treinar certo. Comer muita proteina, e balnacear a dieta entre carbos\proteinas\gorduras boas

[jrgrilow 0]

Irado galera,já tinha mesmo essa idéia. Mas tipo,vale a pena no meio de meu treino eu mudar? E tipo. Se fosse mudar, para ABC, teria que incluir alguns exercicios? Já que faço poucos, 2 de cada um,series de 10, Uso pesos relativamente pesados para mim,lentamente,muita concentração,não converso potoca em academia! E alimentação, vou atrás de uma dieta boua pra mim,se alguem tiver alguma sujestão tambem de dietas. Vou pesquisar direito. COMER é TUDO!

[Visitante usuario_deletado17]

3 pra musculo grande (peito\costa)

2 pra pequeno e (biceps\triceps)

2 pra auxiliares (ombro\trapezio)

Bem feitos já dão conta do recado

Agora perna eu prefiro deixar um dia dedicado

[jrgrilow 0]

Aew mlk! Vlw mesmo. Então,só preciso adcionar 1 exercicio para peito e costas, e deixar um dia para perna. Como divido isso na semana? Aonde posso interar um ant-braço? Se eu fizer esse Abc treino quantas vezes na semana? Posso malhar de seg. a sab. sem problemas. Disposição eu tenho,só me falta informações necessárias. Abraço a tds, Cuida guerreiros!