Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 74Kg

BF: 9%

Objetivo: hipertrofia

Estrutura do treino atual: ABC

Bom galera, eu treino há 6 meses, porém, só posso treinar 3 vezes por semana, pois terça e quinta faço muay thai, e não sobra tempo pra treinar no mesmo dia, pois já tenho faculdade e estágio!

Nesses 6 meses tive ganhos espetaculares ainda que treinando 3 vezes por semana, consegui ganhar 12kg, porém em dezembro, terei férias e pararei com o muay thai, podendo me dedicar totalmente aos treinos

Desde que comecei, utilizei o sistema ABC, sendo A - biceps/costas, B- peito/triceps e C- ombros/pernas, então estava pensando, já que agora poderei treinar todo dia, estava pensando em treino isolado, da seguinte forma:

A - Segunda (peito)

4x10 pack deck

4x10 supino

4x10 supino inclinado

4x10 supino declinado

B - Terça (costas)

4x8 barra fixa

4x10 puxador articulado

4x10 remada sentada

4x10 puxador frente aberto

C - Quarta (ombro, perna)

Ainda não tive tempo para montar esse, dps edito e coloco!

D - Quinta (bíceps)

4x10 martelo com halteres

4x10 rosca alternada

4x10 rosca direta barra W

4x8 concentrado

E - Sexta (tríceps)

4x10 paralelas

4x10 corda

4x10 testa

4x10 coice

Voces acham que os treinos vão ficar muito curtos? Ou seria melhor fazer (ABC)2x?

Aceito todos os tipos de sugestões!

Eu faria

Costa

Peito

Perna

Ombro\trapezio

Biceps\Triceps