Novo Treino

[Guizuco]

Idade: 19

Altura: 1,75

Peso: 74Kg

BF: 9%

Objetivo: hipertrofia

Estrutura do treino atual: ABC

Bom galera, eu treino há 6 meses, porém, só posso treinar 3 vezes por semana, pois terça e quinta faço muay thai, e não sobra tempo pra treinar no mesmo dia, pois já tenho faculdade e estágio!

Nesses 6 meses tive ganhos espetaculares ainda que treinando 3 vezes por semana, consegui ganhar 12kg, porém em dezembro, terei férias e pararei com o muay thai, podendo me dedicar totalmente aos treinos

Desde que comecei, utilizei o sistema ABC, sendo A - biceps/costas, B- peito/triceps e C- ombros/pernas, então estava pensando, já que agora poderei treinar todo dia, estava pensando em treino isolado, da seguinte forma:

A - Segunda (peito)

4x10 pack deck

4x10 supino

4x10 supino inclinado

4x10 supino declinado

B - Terça (costas)

4x8 barra fixa

4x10 puxador articulado

4x10 remada sentada

4x10 puxador frente aberto

C - Quarta (ombro, perna)

Ainda não tive tempo para montar esse, dps edito e coloco!

D - Quinta (bíceps)

4x10 martelo com halteres

4x10 rosca alternada

4x10 rosca direta barra W

4x8 concentrado

E - Sexta (tríceps)

4x10 paralelas

4x10 corda

4x10 testa

4x10 coice

Voces acham que os treinos vão ficar muito curtos? Ou seria melhor fazer (ABC)2x?

Aceito todos os tipos de sugestões!

[Visitante usuario_deletado17]

Eu faria

Costa

Peito

Perna

Ombro\trapezio

Biceps\Triceps