Idade: 16

Altura: 1.78cm

Peso: 70.5 kg

objetivo hipertrofia

A - Peito, Triceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 2x8

Cruxifixo 3x8

Paralela 3x10

Puley Invertido 3x8

Supino fechado 3x10

B - Costas, Biceps

Barra 3x qnts aguentar

Remada Articulada 3x10

Pulley Frente 3 x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Scot 3x8 (drop 7)

Rosca Inversa 3x12

C - Ombros, Pernas

Desensolvimento Articulado 3x8

Desensolvimento Arnold 3x10

Elevação Frontal 3x8

Agachamento - 3x12

Lag 3x10

Extensora - 3x12

Flexora - 3x10

Panturrila no hack - 3x15

Panturrilha no smith 3 x 15

ACEITO CRITICAS !!!!!!!

fico nessa divisão ? muda o que ??

Editado 5/11/2011 às 17:48 11/5, 2011 por matheuslpm (veja o histórico de edições)

tríceps*

bíceps*

-tira o voador, crucifixo já da pra fechar legal o treino p peitoral.

inicia o treino de peito com supino inclinado

- pra panturrilha n curto fzr 2 exercicios, acho melhor fzr 1 dia no smith e no outro dia q for treinar perna fzr na maquina de panturrilha sentado.

o resto do treino ta bom

sim companheiro...nesse seu treino ae vc tenta dar uma pausa no meio da semana n emenda 5 dias seguidos n q eh contra produtivo (overtraining)

Editado 4/11/2011 às 23:31 11/4, 2011 por 01leonard (veja o histórico de edições)

acho que o treino ta legal só faria as seguintes mudanças:

elevação lateral é fundamental

deixaria 1 desenvolvimento, 1 frontal, 1 lateral

perna eu adicionaria apenas 1 mesa romada

valeu, abraços

tríceps*

bíceps*

-tira o voador, crucifixo já da pra fechar legal o treino p peitoral.

inicia o treino de peito com supino inclinado

- pra panturrilha n curto fzr 2 exercicios, acho melhor fzr 1 dia no smith e no outro dia q for treinar perna fzr na maquina de panturrilha sentado.

o resto do treino ta bom

sim companheiro...nesse seu treino ae vc tenta dar uma pausa no meio da semana n emenda 5 dias seguidos n q eh contra produtivo (overtraining)

blz mano, vou seguir isso ae

acho que o treino ta legal só faria as seguintes mudanças:

elevação lateral é fundamental

deixaria 1 desenvolvimento, 1 frontal, 1 lateral

perna eu adicionaria apenas 1 mesa romada

valeu, abraços

no treino anterior eu ja fazia lateral, entaum acho que vou ficar nesse ai mesmo !

mas vlw pela dica