Montei um treino FST-7 já q vo compra um MR, é um treino q exige mais, gostaria da opinião de vcs, se ficou bom segue abaixo:

Idade:19

Altura:1,66

Peso:72

Hipertrofia

ABCDE

A - Peito/Panturrilhas/ABS

B - Costas/Antebraço

C - Coxas/Panturrilhas/ABS

D - Ombro/Trapézio/Ante-Braço

E - Biceps/Triceps/Panturrilhas/ABS

A - Peito/Panturrilhas/ABS

- supino reto- 3x12/10/8

- supino inclinado +Crucifixo Inclinado - 3x110+10

-Cross Over 3 x 10

- peck deck - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- Burrinho - FST-7

- Abdominais com rodinha 3 x 15

-Elevação de Pernas Na Barra 3 x 20

- ABS na bola com peso 3 x 20

B - Costas/Antebraço

- barra fixa pronada aberta - 3x8

- levantamento terra - 3x10

- serrote 3x10

- pulldown ou Remada baixa????- FST-7

- Rosca Martelo - 3x10

- Rosca punho - FST-7

C - Coxas/Panturrilhas/ABS

- agachamento livre - 4x12/10/8/8

- Leg Press 45º - 4x15

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 4x12

- mesa flexora - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- Burrinho - FST-7

-Flexao no cross 3 x 15

-Elevação de Pernas Na Barra 3 x 20

-Algum exercicio para obliquo SUGESTÕES?

- Abdominais com rodinha 3 x 15

-Elevação de Pernas Na Barra 3 x 20

- ABS na bola com peso 3 x 20

D - Ombro/Trapézio/Ante-Braço

- desenvolvimento militar - 3x12/10/8

- Arnold Press 3 x 12/10/8

- Ombros Posteriores(De pé, na roldana, frente a frente.) 3 x 10 https://muscul.az.free.fr/pt/em35.htm

- Elevação Lateral - FST-7

- Remada Alta 3 x 10

- Crucifixo Inverso - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

E - Biceps/Triceps/Panturrilhas/ABS

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott - FST-7

- paralelas - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- Burrinho - FST-7

- Abdominais com rodinha 3 x 15

-Elevação de Pernas Na Barra 3 x 20

- ABS na bola com peso 3 x 20

abração

Eu achei d+ fazer fst-7 3x na semana pra panturrilhas e 2x para antebraços. Quanto ao exercício escolhido para o fst-7 de trapézio não acho muito legal, prefiro encolhimento na barra guiada ou com alteres.

Ah.. já ia esquecendo, não tem pq fazer uma bi-série pra peito num treino de fst-7. E quando eu fiz, aumentei o número de exercicios por músculo com o passar das semanas.

Editado 4/11/2011 às 14:11 11/4, 2011 por Fernando M (veja o histórico de edições)

ok obrigado pelas sugestoes, alguem mais?