rith233 0 Postado Novembro 4, 2011 às 12:11 Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 12:11 (editado) Ola galera, sou novo no fórum e no ramo da musculação, estou atualmente treinando em uma academia da minha cidade e gostaria que os mais experientes avaliassem meu treino a fim de melhorar ganhos: Idade 24 anos Altura: 1,80 m Peso 82 Quilos BF: 18% Sou o tipo magrelo barrigudo, acho que toda minha gordura esta na barriga hehe, passei por um ano complicado onde só comia lanches e pizzas ai ganhei barriga, agora quero perde-la juntamente com um treino de hipertrofia e uma dieta. Treinei por 2 anos parei 1 ano e voltei há 6 meses e não pretendo parar novamente. Treino ABx2 - A =Seg. e Qui. B=Ter. e Sex. Aeróbico Qua. e Sab. A: Costas Puxada Atrás com Polia Alta 3x8 Puxada na Barra em T 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso) Puxada Frontal Fechada com polia alta 3x8 Ombro: Desenvolvimento sentado com Halteres 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso) Elevação frontal na barra 3x8 Bíceps: Rosca Alternada 3x8 Rosca Scot na barra W 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso) Rosca Pegada Martelo 3x8 Quero adicionar para os antebraços aki: (o que vocês acham?) Flexão dos punhos com Barra 3x8 Flexão dos antebraços com barra, mão em pronação 3x8 B: Peito: Supino Reto: 3x8 Supino Declinado 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso) Supino Inclinado 3x8 Supino Reto convergente 3x8 Tríceps: Extensão deitado com barra | | (testa) 3x8 Polia Alta com corda para porção longa do Tríceps 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso) Extensão alternada com polia alta, mãos em supinação 3x8 Pernas: Agachamento B. G. com barra guiada 1x10, 1x8, 1x6 (aumentando o peso) Leg alto 45º 3x8 Mesa extensora 3x8 Esse treino me deixa esgotado, musculos queimando e tals, mas nada de lesões ou cansaço só exaustão muscular mesmo. Aeróbico: de 40min à 1Hora de esteira sendo 5 min de aquecimento caminhando e 5 no final caminhando para regular os batimenteos, corro em média a 8,2 km/h Gostaria de criticas construtivas e dicas para melhorar meu treino. Editado Novembro 4, 2011 às 13:03 por rith233 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rith233 0 Postado Novembro 4, 2011 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Novembro 4, 2011 às 15:28 aguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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