Atualmente estou em fase de cutting e já tive ótimos resultados

perdi 8kg e uma quantidade bem considerável de gordura em 1 mês e ainda ganhei 2cm de braço

Estava fazendo um treino de drop sets, mas nessas ultimas duas semanas percebi que a perda de gordura não esta sendo muito eficiente

então resolvi mudar meu treino para um 8x8

Idade:15

Altura:1,73

Peso:71kg

Objetivo do treino - Perda de gordura

Estrutura:ABC 1X intercalado com natação

A: Peito e Tríceps

Peito

Supino reto halter: 8x8

Supino inclinado halter: 8x8

Pull-Over:3x15

Tríceps

Triceps pulley: 8x8

Tríceps corda: 8x8

Triceps pulley pegada inversa: 3x8

B:Costas e Bíceps

Costas

Barra fixa:50 reps

Puxada frente c/ triângulo: 8x8

Voador dorsal: 3x8

Bíceps

Rosca direta: 8x8

Rosca alternada: 8x8

Rosca martelo: 3x8

C:Pernas, Trapézio e Ombro

Perna

Agachamento Livre: 8x8

Leg Press: 8x8

Extensor: 3x10

Panturrilha sentado: 3x10

Trapézio\Ombro

Desenvolvimento por trás c/ barra: 8x8

Elevação frontal+lateral: 3x8

Encolhimento Lee Haney: 8x8

Desenvolvimento frente maquina: 3x8

é isso ai espero que esteja tudo dentro dos padrões

qualquer sugestão ou critica sempre bem vinda

Abraços

Editado 30/10/2011 às 21:51 10/30, 2011 por Izake (veja o histórico de edições)

Rapaz só pra saber se é isso mermo... tu tem 15 anos e já passou por treinamentos com Drop Set e agora ta com Ginronda?!

Sim fis se não me engano 2 meses com drop e não tive nenhum problema, mas agora o foco mesmo e perda de gordura

nem vira nessa idade meter 8x8 eu acho , faz uns aerobicos no treino que vc perde gordura e muda a dieta.