Victor França 0 Postado Outubro 29, 2011 às 09:41 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 09:41 (editado) Idade: 17 anos Altura: 169cm Peso: 68 BF: Provavelmente uns 13~14% Tempo de Treino: 6 meses Suplementação: Whey Salto's, Albumina Salto's, Malto Pessoal, faz um mês acabei meu cutting com muito sucesso (Warrior Diet + EC) e entrei em bulking. Estava fazendo uma série ABC2x, mas não tenho gostado muito dos resultados. Então decidi montar uma série diferente: ABCDE até a "falha". Bom, como não vou conseguir uma falha completa, coloquei entre aspas. Vou poder fazer esse treino, pois um amigo que treina a mais de um ano vai fazer junto comigo, então terei apoio nos exercícios. Meu ponto fraco é o braço (principalmente o tríceps), então quero separar tríceps de bíceps para poder trabalhar com toda intensidade. (Quando eu colocar +1F quer dizer que é para chegar próximo da falha) A - Peito Supino Reto - 2x10 +1F // Combinado com flexão reta Supino Inclinado - 2x10 +1F // Combinado com flexão declinada Supino Declinado - 2x10 +1F // Combinado com flexão inclinada Crossover - 2x10 +1F (Fazendo dropset na última) B - Costas/Trapézio Puxada Frontal - 2x10 +1F // Combinando com barra Remada Apoiada 1 Halter - 2x10 +1F (Fazendo dropset na última) Puxada horizontal com barra - 2x10 +1F // Combinando com Puxada Posterior Levantamento terra 2x8 +1F Remada Alta - 2x10 + 1F Elevação Escapular - 2x10 +1F C - Perna Cadeira Extensora - 3x10 // Combinado com Isometria Mesa Flexora - 3x10 Cadeira Adutora - 3x10 Agachamento Barra Livre - 3x8 // Combinado com flexão alternada c/ caneleira Panturrilha No Smith - 3x10 Panturrilha no Leg Press 3x10 // Combinado com Banco Solear D - Tríceps/Ombro Tríceps Pulley Supinado - 3x5 // Tríceps Pulley Pronado 2x5 +1F Tríceps Francês com Halter - 2x10 +1F Tríceps Testa - 2x10 +1F // Combinado com Flexão de Braço em 2 Bancos Elevação Frontal - 2x10 +1F Desenvolvimento Posterior Barra - 2x8 +1F // Combinando Elevação Lateral E - Bíceps/Antebraço Bíceps Rosca Direta Barra W - Dropset 3x21 Bíceps Martelo 2 Halteres - 2x10 +1F Bíceps Scott - Negativo 3x5 // Combinado com Rosca Alternada Flexão de Punho - 3x10 As combinações são para chegar à falha, então não precisará de muita carga para elas. Editado Outubro 29, 2011 às 21:25 por Victor França Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 29, 2011 às 13:15 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 13:15 Acho que deverias passar o ombro p/ o C, junto c/ as pernas. De resto acho que está muito bom. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dudusgg 0 Postado Outubro 29, 2011 às 17:12 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 17:12 Eu jogaria ombro com trapézio no lugar de tríceps e jogaria o tríceps com bíceps! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 29, 2011 às 17:14 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 17:14 "Meu ponto fraco é o braço (principalmente o tríceps), então quero separar tríceps de bíceps para poder trabalhar com toda intensidade." Também acho melhor, mas né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Royal 128 Postado Outubro 29, 2011 às 17:41 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 17:41 sugestão: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/trápezio E - Bíceps/Tríceps/antebraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor França 0 Postado Outubro 29, 2011 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 17:42 (editado) Hmm, será que ficaria melhor Ombro e Perna? Coloquei com peito para aproveitar o estímulo que ele já sofre com os supinos. Nem vai rolar juntar bíceps e tríceps, quero colocar muito foco neles, por isso prefiro trabalhá-los separados. Editado Outubro 29, 2011 às 17:42 por Victor França Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Peddi 2 Postado Outubro 29, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 17:46 sugestão: A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/trápezio E - Bíceps/Tríceps/antebraço Falou tudo, so acrecenta abdomen nas seg, quart e sexta esse é meu treino, nao troco por nada, nego fica 2h e meia fazendo ABC2x na minha academia, eu chego depois e volto antes deles, agora vai ver os resultados...... Brother, treinando 1 por dia, e braços na sexta, seu treino fica muito bom, vc pode dar uma exelente intensidade, pegue peso ate escorrer lagrimas, claro fazendo de forma correta Eu perdi 8 meses meu fazendo abc2x, estagnei com 3 meses...hehe mais cada corpo funciona de um jeito ne? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor França 0 Postado Outubro 29, 2011 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2011 às 20:59 (editado) Entendi sua dica, mas prefiro manter bíceps de tríceps separado, pela filosofia "fazer muita coisa ao mesmo tempo acaba não fazendo nada direito", mas é mais uma coisa pessoal né. Não coloquei abs pois achei desnecessário postar, mas já montei um circuito supra, infra e oblíquo. ABC2x + Superset é muito bom pra mim em etapa de cutting, agora bulking nem rola. Só to com dúvida onde coloco ombros, se aproveito o estímulo do trabalho do peito ou se passo pra perna. O problema de passar pra perna é que vai ficar muito extenso nesse dia. Troquei, conversando com meu amigo, ele colocou uns pontos que realmente fazem sentido: 1º - Peito já vai matar, vamos ficar muito cansados pra fazer ombro. 2º - Ele tem uma diferença nos ombros, então quer focar isso, por isso passamos para tríceps, pois tava bem curto, dava pra trabalhar melhor. Editado Outubro 29, 2011 às 21:29 por Victor França Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 30, 2011 às 18:27 Compartilhar Postado Outubro 30, 2011 às 18:27 Eu acho melhor passar p/ dia de perna. Acho que acabaria sobrecarregando o ombro pondo ele junto c/ peito. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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