Idade: 17 anos nesse domingo

Altura: 1.70m

Peso: 47kg(inicio) > 62.400 kg (Pesei hoje mesmo, mas após o treino)

Treino: 1 ano e 7 meses

BF: 14 ~ 15 %

Medidas:

Peito: 90 cm ( no mamilo )

Braço: 30,5 cm

Ante-braço: 28cm

Cintura(abaixo do umbigo): 78 cm

Quadril: 90cm

Coxa: E 53 D 53,5 cm

Panturrilha: E 32,5 D 32 cm

Estrutura: ABCD

Objetivo de treino: Hipertrofia total, tendo atenção em braços e pernas.

Creio eu ter o biotipo predominante de ectomorfo, grande dificuldade para ganho de massa, tenho ossos leves. Creio ter uma boa resistencia fazendo exercicios mas se uma pessoa me empurra, voo longe D:

Meu grande inimigo são os braços, apesar de eu no inicio ter tido 22 de braço e agr 30,5 , parece que estagnaram, não crescem nem a pau ç.ç isso me deixa frustado pois treino no meu máximo, minha dieta é de 3000cal com boas quantidades de carboidrato e proteina e durmo bem.

Suplementação:

iniciei dia 11/10 o uso de whey protein isolado(growth)+ malto no pós treino.

Antes de dormir tomo: whey protein isolado+2 colheres rasas de açucar+nescau pra dar gosto+2 colheres de flocos de aveia+ 300ml de leite. Como 2 fatias de pão de forma.

Mando whey antes de dormir pois a albumina NATUROVOS, está IMPOSSIVEL de tomar... pq to vomitando oask u.u

Dia 24/10 iniciei uso da creatina veterinaria VETNIL, 30 min antes do treino ( sei q o ideal é no pós, mas sinto mais efeito ingerindo antes ) começei o uso essa segunda feira, e a retenção já deu 0,5cm de braço UAHSU'.

Já tentei treinos, 3 vezes na semana, e treinos com poucos exercicios( 2 pra braço) mas não senti beneficio nenhum.

Montei esse treino agora com a intenção de mudar as coisas:

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segunda-feira ( peito e perna )

Supino reto 6/6/8/8

Cruxifixo 30º 6/6/8/8

Supino 45º 6/6/8/8

Supino canadense 3x8

Agachamento 3x8

Cadeira extensora 3x10

Cadeira Flexora 3x10

terça-feira ( costas )

Barra fixa 3x8

Levantamento terra 4x6

Remada curvada 6/6/8/8

Remada pela frente 4x8

Encolhimento por tras 4x8

Encolhimento pela frente 4x6

quinta-feira ( biceps e triceps )

Biceps Martelo 4x8

Biceps Rosca 6/6/8/8

Biceps Concentrado 6/6/8/8

Triceps pulley pegada curta 8/8/6/6

Supino fechado 6/6/8/8

Paralela 4x8

sexta-feira (perna e ombro )

Agachamento 3x8

Cadeira Abdutora 3x10

Cadeira Adutora 3x10

Leg Press 4x8

Elevação lateral 3x6

Elevação frontal 3x8

Desenvolvimento na maquina 6/6/8/8

Desde já obrigado pela atenção (:

Antes de dormir tomo: whey protein isolado+2 colheres rasas de açucar+nescau pra dar gosto+2 colheres de flocos de aveia+ 300ml de leite. Como 2 fatias de pão de forma.

Curti o treino cara, só não curti essa refeição antes de dormir ai.

2 colheres de açúcar + nescau = sua insulina vai lá no teto

Acho melhor comer uns ovos po, tem tópicos que dizem que pico de insulina antes de dormir atrapalha na produção de GH.

EDIT: manda 1 colher de azeite de oliva antes de dormir tbm que é ótimo

Editado 28/10/2011 às 23:58 10/28, 2011 por igorconte (veja o histórico de edições)