Então galera, tou tentando bulkcar, mas tá dificil as refeições sólidas. A maioria delas não consigo as 20g de proteina que preciso, ou fica faltando, ou tenho que tomar shake hipercalorico e muito leite!

Altura - 1,70

Peso - 60 Kg (?)

Idade - 15 (é, sou novo rs)

Objetivo - Hipertrofia/Bulk

A dieta tá assim -

1ª Ref / Pre Treino -> Shake Hipercalórico + Pão Integral (falta um pouco de proteina)

2ª Ref / Pos Treino -> Shake Hipercalorico + Ovos + Banana + Pão Inetegral (A unica que tá boa)

3ª Ref / Almoço -> Carne(ou peixe, frango) + Aroz (ou macarrão)

4ª Ref / Lanche -> Pão Integral + Leite com Aveia

5ª Ref / Jantar -> Pão Integral + Leite com Aveia

6ª Ref / Ñ sei -> Pão Integral + Leite com Aveia

Queria saber o que posso jogar nas refeições para fechar as 20g de proteina, e tambem algo pra diferenciar as 3 ultimas (acho muito escroto elas iguais). Só posso comer ovo no pós mesmo, e carne e afins no almoço.

Preciso muito de ajuda, e posso postar mais informações se necessário.

Att - André.

https://www.hipertrof...showtopic=12709

Abraços!