Propheta 0 Postado Outubro 25, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 14:37 (editado) Fala galera, primeira dieta de cutting, por favor, deem uma avaliada ai. aceito dicas e sugestoes! Altura: 1,80 Peso: 85~87 kg Bf: 12~14% Objetivo: Cutting 8~10% e la vamos nós. Aej com Efedrinhas + Cafeina - 30 a 40min (3 a 4 dias por semana) Legenda para CALORIAS/CARBOIDRATO/ PROTEINAS / GORDURA respectivamente. 30 min depois - Shake 30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal /// 2.94g /// 23.67g 0.96g 30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g 30g Aveia // 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g 1 uni Banana // 89kcal // 22.84g // 1.09g // 0.33g Lanche 100g Peito de Peru, sem pele, cozido // 111kcal // 0g // 24g // 2g 30g Castanha de Cajú, crua // 166.8kcal // 11.4g // 5.4g // 11.1g Almoço 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g // 62g // 8g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g 15g Azeite Extra Virgem BORGES /// 124.65kcal /// 0g // 0g 1,8g Pré treino 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal // 1g // 13g // 12g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal // 28g // 2g // 1g Treino - ABCDE com FST-7 40~50 min Pós Treino 30g 100% Whey Protein - Optimum // 118.2kcal // 2.94g // 23.67g // 0.96g 30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri // 108kcal // 27g // 0g // 0g 10g Glutamina (Growth Supplements) // 0kcal // 0g // 0g // 0g 5g Creatina // 0kcal // 0g // 0g // 0g// ( usar ou nao ? ) Janta 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g 62g 8g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g Ceia 30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g 15g Azeite Extra Virgem BORGES // 124.65kcal // 0g // 0g // 13,8g Total Calorias // 2559.7kcal Total Carboidrato // 122.42g Total Proteina // 294.13g Total Gordura // 97.75g Editado Outubro 25, 2011 às 15:03 por Propheta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 25, 2011 às 15:20 Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 15:20 por min vc tirava esse whey do cafe, e coloka mais albumina mesmo (anao ser q vc seja rico =]) qual seu TMB? vai xegar a relatar esse cut? Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Outubro 25, 2011 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2011 às 15:59 heuehuheuehauehaeu... blz.. axo q eh até mais economico. bom, de acordo com um programinha q eu tenho aki.. minha TMB é de 2000 kcal e o gasto diario eh de 3000 kcal .. preciso me adapitar com a dieta ainda.. caso esteja legal.. posso até relatar sim!! de resto a dieta ta boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Propheta 0 Postado Outubro 26, 2011 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2011 às 14:35 alguem mais ? :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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