Fala galera,

primeira dieta de cutting, por favor, deem uma avaliada ai.

aceito dicas e sugestoes!

Altura: 1,80

Peso: 85~87 kg

Bf: 12~14%

Objetivo: Cutting 8~10%

e la vamos nós.

Aej com Efedrinhas + Cafeina - 30 a 40min (3 a 4 dias por semana)

Legenda para CALORIAS/CARBOIDRATO/ PROTEINAS / GORDURA respectivamente.

30 min depois - Shake

30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal /// 2.94g /// 23.67g 0.96g

30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

30g Aveia // 112.2kcal // 20.1g // 4.2g // 1.8g

1 uni Banana // 89kcal // 22.84g // 1.09g // 0.33g

Lanche

100g Peito de Peru, sem pele, cozido // 111kcal // 0g // 24g // 2g

30g Castanha de Cajú, crua // 166.8kcal // 11.4g // 5.4g // 11.1g

Almoço

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g // 62g // 8g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

15g Azeite Extra Virgem BORGES /// 124.65kcal /// 0g // 0g 1,8g

Pré treino

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal // 1g // 13g // 12g

100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal // 28g // 2g // 1g

Treino - ABCDE com FST-7 40~50 min

Pós Treino

30g 100% Whey Protein - Optimum // 118.2kcal // 2.94g // 23.67g // 0.96g

30g Dextrose - Dextrose Neo Nutri // 108kcal // 27g // 0g // 0g

10g Glutamina (Growth Supplements) // 0kcal // 0g // 0g // 0g

5g Creatina // 0kcal // 0g // 0g // 0g// ( usar ou nao ? )

Janta

200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado // 330kcal // 0g 62g 8g

100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido // 157kcal // 1g // 13g // 12g

Ceia

30g Albumina Saltos // 115.5kcal // 2.1g // 23.55g // 0g

15g Azeite Extra Virgem BORGES // 124.65kcal // 0g // 0g // 13,8g

Total Calorias // 2559.7kcal

Total Carboidrato // 122.42g

Total Proteina // 294.13g

Total Gordura // 97.75g

Editado 25/10/2011 às 15:03 10/25, 2011 por Propheta (veja o histórico de edições)

por min vc tirava esse whey do cafe, e coloka mais albumina mesmo (anao ser q vc seja rico =])

qual seu TMB?

vai xegar a relatar esse cut?

Abraço

heuehuheuehauehaeu... blz.. axo q eh até mais economico.

bom, de acordo com um programinha q eu tenho aki..

minha TMB é de 2000 kcal

e o gasto diario eh de 3000 kcal ..

preciso me adapitar com a dieta ainda.. caso esteja legal.. posso até relatar sim!!

de resto a dieta ta boa?

alguem mais ? :X