Prioridade Ombro

[liddell12]

Quero priorizar no momento meu ombro (deltóide anterior) e parte superior do peito, para 'juntar/feixe' ombro&peito.

a 1 mês venho treinando deltóide anterior junto com peito.

Eu prefiro treinar peito/ombro e dar 3 dias de descanço, do q separá-lo do treino de peito e deixar 1 dia de descanço, sendo q treino de peito fadigo muito deltóide anterior (óbvio); levanto em conta q meu treino é ABCdescanço. Estou certo?ou devo mudar meu treino?

A-peito/deltóide anterior/lateral

supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

deltóide anterior/lateral

desenvolvimento frente

elevação lateral

B-costa/deltóide posterior/bíceps/trapézio

C-Perna/tríceps

DESCANÇO

tempo de treino: 3 anos

Editado Outubro 24, 2011 às 18:20 por liddell12

[plammos]

Eu Curti, tb não gosto de treinar ombro antes de peito, cai totalmente o rendimento... tb tem que ver se para VOCE esse 1 dia de descanço para o triceps é sulficiente antes de treinar peito e ombro, mas fiquei com uma duvida voce treina abcOFFabc como? sua gym abre de domingo? pq se voce pode treinar todos os dias eu aconcelharia voce a fazer um ABCDoffABCD pq seu ombro poderia trabalhar melhor em um dia separado do peito ja que treinando peito antes de ombro o rendimento vai cair obviamente, assim voce poderia fazer A - Peito, B - Costas, C - Ombro e Triceps, D - Perna e Biceps, OFF, assim seriam 2 dias de descanço para o triceps e ombro antes de fazer peito e 2 dias para o biceps antes de fazer costas, esse é o meu treino atual que tb so faço pois consigo treinar de domingo e feriados, estou curtindo muito este treino principalmente para ombro pois ta afastado do treino de peito.

[liddell12]

Eu Curti, tb não gosto de treinar ombro antes de peito, cai totalmente o rendimento... tb tem que ver se para VOCE esse 1 dia de descanço para o triceps é sulficiente antes de treinar peito e ombro, mas fiquei com uma duvida voce treina abcOFFabc como? sua gym abre de domingo? pq se voce pode treinar todos os dias eu aconcelharia voce a fazer um ABCDoffABCD pq seu ombro poderia trabalhar melhor em um dia separado do peito ja que treinando peito antes de ombro o rendimento vai cair obviamente, assim voce poderia fazer A - Peito, B - Costas, C - Ombro e Triceps, D - Perna e Biceps, OFF, assim seriam 2 dias de descanço para o triceps e ombro antes de fazer peito e 2 dias para o biceps antes de fazer costas, esse é o meu treino atual que tb so faço pois consigo treinar de domingo e feriados, estou curtindo muito este treino principalmente para ombro pois ta afastado do treino de peito.

Não minha academia ñ abre de domingo, por isso as vezes fico 4 dias de descanço, ( intercalando as semanas).

legal seu treino brother, só q seu eu fizer este tipo de treino vou ficar com dois dias somente de descanço para o ombro, ñ acha melhor eu já treiná-lo junto ao peito daí mantenho meus três dias de descanço ?

e o treino de ombro e peito..gostou,ou mudaria algo ?

[sequela0157]

estou fazendo abcd peito/ombro e n to gostando, caiu rendimento dos ombros, vo mudar por isso ~

[sequela0157]

estou fazendo abcd peito/ombro e n to gostando, caiu rendimento dos ombros, vo mudar por isso ~

---- DEU LAG AQUI FORAM 3 MENSAGENS, APAGUEM MAS NAO ME ALERTEM, NAO TIVE CULPA

Editado Outubro 26, 2011 às 11:37 por sequela0157

[sequela0157]

estou fazendo abcd peito/ombro e n to gostando, caiu rendimento dos ombros, vo mudar por isso ~

---- DEU LAG AQUI E FOI 3 MENSAGENS, APAGUEM MAS NAO ME ALERTEM, NÃO TIVE CULPA

Editado Outubro 26, 2011 às 11:36 por sequela0157

[liddell12]

estou fazendo abcd peito/ombro e n to gostando, caiu rendimento dos ombros, vo mudar por isso ~

sério?e comopretende fazer?

mas no momento está priorizando algum músculo?

[touro]

Amigo, se quer " juntar " peito e ombro, primeiro de tudo precisa no treino de peito dar enfase no superior, supino e crucifixo inclinado e suas variações como principais exercicios. Ao meu ver ABC não seria uma boa opção para focar algum grupamento e não sou a favor de treinar ombro apos peito, levando em consideração desde proteinas contráteis até glicogenio muscular. Se quer dar foco, treine ele sozinho, isso que defendo !

[sequela0157]

entao, eu pensei em fazer:

A - Peito/abs/pantu

B - Costas/biceps/antebraço

C - Low Body (coxa, pantu e etc)

D - Deltoides/trapezio/triceps

ou vou colocar triceps no treino A, tirar o ABS de la e colocar ABS no treino D, ficando só deltoide/trapezio/abs, assim acho que da pra focar bem os delt :]

Só tenho uma dúvida, se treinando deltoide bem dizer sozinho posso fazer um treino de por exemplo 5 exercicios ~

Elevação unilateral cross

Desenvolvimento com barra por trás da cabeça

Elevação frontal

Remada alta pegada aberta + elevação lateral

Encolhimento pra trape

ou

Elevação Unilateral no cross

Desenvolvimento com barra pela frente ou com halteres

Remada alta pegada aberta + elevação lateral

Crucifixo Inverso

Encolhimento pra trape

sobre baixar o rendimento dos ombros fazendo junto com peito, isso pode ter certeza que vai, não só baixei a carga como também chego a exaustao bem mais facil treinando ombro junto com peito...

Editado Outubro 27, 2011 às 09:20 por sequela0157