Montei um treino ABoffAB e peço ajuda dos colegas pra criticas/sugestoes... Meu objetivo é perder banha e manter oq eu tenho/ganhar força.. segue:

A=PEITO/OMBRO/TRICEPS

B=COSTAS/BICEPS/PERNA

A1=

-Supino reto 3x5

-Cross over 3x10

-Press(atrás). 3x5

-Elev.Lateral 3x10

-Testa 3x10

-Crunch(peso atrás da nuca) 3x15

B1=

-Terra 3x5

-Barra fixa 8/7/7 (meu pr atualmente)

-Cavalinho(apoio ventral) 3x10

-Rosca direta 3x10

-Leg press (unilateral) 3x5

-Flexora 3x10

-Pantu (smith em pé) 3x10

A2=

-Supino reto 3x5

-Cross over 3x10

-Desenv.(atrás) 3x5

-Elev.Lateral 3x10

-Testa 3x10

-Side bent 3x15

B2=

-Barra fixa 8/7/7 (meu pr atualmente)

-Cavalinho(apoio ventral) 3x10

-Rosca direta 3x10

-Leg press 3x5 (unilateral)

-Stiff 3x10

-Pantu 3x10 (em pé smith)

OBS:

*15-20 min de aerobico após o treino..

*Não faço agacho livre pelo fato de não ter suporte na academia.. não da pra improvisar no supino nem nada.. a unica opção e o smith.. ja agachei um tempo nele mais não compensa...

*Leg press unilateral pelo fato de anilha ter pouca anilha... se eu for fazer com 2 pés a acad para e da muito transtorno.

*A principio pensei em botar como exercicio de triceps o supino fechado.. q é um exercicio q eu consigo pegar pesado e gosto muito.. o problema é q fica embaçado fazer depois de peito/ombro.. ai botei o testa :Z

*To "saindo" de um ABCAB..

abraços

Editado 21/10/2011 às 23:29 10/21, 2011 por PauloEgídio (veja o histórico de edições)

Olha cara, nao sei se voce nao gosta dessa divisao que vou te passar, mas é uma boa, eu gostei muito

A1 - peito,ombro, triceps, panturrilha

B1- costas, biceps, posterior perna

A2- igual A1

B2 - costas, biceps, quadriceps

Aí voce pode dar focos dependendo do dia

ex: A1 e B1 pode dar focos pros musculos pequenos, e A2 e B2 pra musculos grandes, entendeu?

-Nao fui eu que fiz essa divisao, apenas segui e gostei bastante, quem me passou foi o LeandroTwin