Começei essa semana a fazer o seguinte treino:

A = Costas + Biceps + Abdomen

Puxador Frente 3x10 com 35k

Puxador Costas 3x10 com 35k

Remada Canadense 3x10 com 30k

Remada Baixa FST-7

Rosca Direta na Barra 3x10 com 20k

Rosca Alternada 3x10 com 10k

Rosca Concentrada FST-7

B = Peito + Triceps

Supino Reto 3x10 com 28k

Supino Inclinado Com Halteres 3x10 com 16k

CrossOver 3x10 com 40k

Crucifixo Reto FST-7

Triceps no pulley 3x10 com 25k

Tríceps Testa 3x10 com 8k

Tríceps Francês Unilateral FST-7

C = Ombro + Trapezio + Abdomen

Desenvolvimento Atrás 3x10 com 20k

Desenvolvimento Frente 3x10 com 20k

Elevação Lateral 3x10 com 8k

Elevação Frontal 3x10 com 8k

Remada Alta FST-7

Encolhimento na barra FST-7

D = Perna ( Anterior e Posterior) + Glúteo

Leg.45 3x10 com 150k

Cad.Extensora 3x10 com 20k

Hack 45 3x10 com 50k

Mesa Flexora 3x10 com 20k

Gravitação 3x10 com 60k

Adutora 3x10 com 25k

Maq. Glúteo 3x10 com 20k

Apolete 3x10 com 15k

Adução 3x10 com 25k

____

Treinando:

Segunda: A

Terça: B

Quarta: C

Quinta: D

Sexta: 3xABC (3 exercicio por musculo. Sem FST-7)

__

Informações Pessoais:

Altura: 1.90

Peso: 87

BF: ( Vou ver essa Semana )

Braço(Forçado): 35.5

Idade: 15 Anos

Anabolisante: Nunca Tomei.

Suplemento: Nunca Tomei.

Buscando: Hipertrofia Muscular

__

Comentem....

treina a quanto tempo ?

@ EDIT

pela idade, acho MUITO cedo fazer FST-7.

Editado 21/10/2011 às 17:44 10/21, 2011 por pereiraRJ (veja o histórico de edições)

treina a quanto tempo ?

@ EDIT

pela idade, acho MUITO cedo fazer FST-7.

Eu passei 3 meses na academia, mas era bastante ruim pra ficar indo por que era na outra cidade então parei passei cerca de 3 meses e meio parado, e agora estou de volta a ativa por que abriu uma academia onde moro.

Estou a 3 semanas na ativa novamente, nas 2 primeiras semanas eu estava com uma serie só pra adpatar a academia a minha rotina novamente, vai fazer uma semana hj que to com o treino citado acima.

... Cedo d+? Por que? Estou procurando resultados e verdade, passei algum tempo com treinos leves com carga consideravel( Para meu tipo fisico), os resultados até que não forão ruins, mas quero ainda um pouco mais, então alem de criar um novo treino ABCD, conheci o FST-7 e estou treinando pra ver no que da.

Tambem acho q esta cedo pra fazer fst-7.Alem de o Fst-7 seja um treino q tem que ser bem dividido, ou seja axo q seria melhor um ABCDE.

E Você esta no inicio da Jornada ainda filho, deixa o Fst-7 quando seus ganhos estagnarem.Está eh minha opnião, não estou te forçando a nada.

Jah tentou usar outras técnicas de intensidade?

Tambem acho q esta cedo pra fazer fst-7.Alem de o Fst-7 seja um treino q tem que ser bem dividido, ou seja axo q seria melhor um ABCDE.

E Você esta no inicio da Jornada ainda filho, deixa o Fst-7 quando seus ganhos estagnarem.Está eh minha opnião, não estou te forçando a nada.

Jah tentou usar outras técnicas de intensidade?

Sei, é realmente agora já estou ficando meio em duvida sobre o FST-7 alem de vocês dois mais alguns amigos no msn falaram a mesma coisa.

Ainda não, pode explicar melhor?

EDIT: Saindo para a academia, mais tarde estou de volta e respondo novos posts.

Editado 21/10/2011 às 19:21 10/21, 2011 por ParadoX (veja o histórico de edições)

Putz velho, olha tuas cargas, o que tu acha que vai conseguir de bom com o fst-7?

Cada um puxa de acordo com seu tipo fisico não? Enquanto vc puxa 150 - 200k no supino eu me esforço o mesmo tanto com 20 - 30k.

Conversando com o Instrutor da Academia hoje, acho que vou tirar o FST-7 do meu treino como vocês falaram, e alguns outros colegas tambem, não adianta FST-7 por enquanto, está muito cedo.

Administração Por Favor Fechar O Topico