Bom dia pessoal...

Meu primeiro tópico por aqui.

Malho ja faz algum tempo, mas sempre me deparo com a mesmice, como nesse treino aqui.

Peito e Triceps

Costas e Biceps

Ombro e Perna

Sendo todos 3 exercicios de 10 repetições.

Começamos um treino novo a 6 semanas atrás, onde o mesmo acaba agora sexta feira, e quero começar com outro na segunda, o treino é mais ou menos esse:

SEGUNDA

A SEMANA COMEÇA COM UM PESADO TREINO DE PERNAS

- LEG PRESS

- MESA EXTENSORA

- AGACHAMENTO LIVRE

- LUNGES (AGACHAMENTO EM UMA PERNA SÓ)

- STIFF

- PANTURRILHA

TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO.

TERÇA

TREINO DE OMBROS

- DESEMVOLVIMENTO

- DESEMVOLVIMENTO COM HALTERES

- ELEVAÇÃO LATERAL

- ENCOLHIMENTO

TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO.

QUARTA

TREINAMENTO ESPECIFICO PARA COSTAS COM EXERCICIOS COMPOSTO PARA HIPERTROFIA

- BARRA FIXA

- LEVANTAMENTO TERRA

- REMADA FECHADA NA MAQUINA

- LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL

- PUCADOR FRENTE

- REMADA CURVADA

CONTINUE COM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO

DE INTERVALO E LEVE O LEVANTAMENTO TERRA ATÉ FALHA MUSCULAR.

QUINTA

DIA DE TREINAR OS PEITORAIS

- SULPINO RETO

- SULPINO INCLINADO

- SULPINO INCLINADO COM HALTERES

- FLY DECLINADO

- PECK DECK

- PULLOVER

TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO.

SEXTA

ULTIMO DIA DE TREINO. FOCO TOTAL NOS BRAÇOS EM SUPER SÉRIE.

- ROSCA DIRETA X TRICEPS TESTA

- ROSCA ALTERNADA X TRICEPS TESTA COM HALTERES

- ROSCA SCOTT X TRICEPS PULLER ( OU CORDA)

- ROSCA INVERSA X ROSCA PUNHO

TODOS OS EXERCICIOS EXECULTADO EM 4 SÉRIES DE 8 REPETIÇÕES, COM 90 SEGUNDO DE INTERVALO.

Senti um resultado legal...

Estou lendo bastante na internet, mas ando meio confuso..

Então é isso pessoal, se alguém puder me ajudar.

Tenho 25 anos

1,85 de altura

Peso 84,5

Editado 20/10/2011 às 11:47 10/20, 2011 por PauloHenriqueColen (veja o histórico de edições)

Confuso com o que em específico?

Confuso com tantas opções..

Treino ABC2X

Treino Abcde

To com dificuldade em montar um treino pra mim.

Ja fez ABoffCD ?

ABC1x ?

Tente fazer um treino que nunca fez, pra variar um pouco e o corpo entender como uma nova rotina.

Os exercicios nem precisa mudar 'tudo' mais a divisão é importante sim, os grupos trabalhado no dia. Com calma você chega em uma divisão legal, e com o tempo você vai ver se vai valer a pena ou não segui-la.

Quanto tempo você permanece com cada treino?

Uma divisão que eu faria no teu treino, seria:

Costas

Peito

Perna

Ombro

Bíceps-Tríceps

Assim, você estará dando tempo considerável para o músculo.

Sobre os exercícios, você pode pegar algumas idéias aqui: www.bodybuilding.com/exercises

Pesquise também sobre estímulos: Progressão, bí-set, trí-set, super-série, HIIT, Fullbody, etc...

Certo.... Mas sua ideia, seria malhar um músculo por dia?

Seguindo essa ideia:

Costas

Peito

Perna

Ombro

Bíceps-Tríceps