To precisando muito da ajuda de vcs, sou nova aqui no forum, já peguei dicas muito boas de treino, só que tenho duvidas quanto ao meu treino atual.

Faço treino AB quatro vezes na semana com objetivo de dininuir bf e hipertrofia nos inferiores, quero mto ganhar pernas e bumbum e acho que tá muito fraco. Ah.. já malho a 1 ano. To seguindo atualmente dieta da nutriconista de 1500 calorias com pouca gordura. Pretendo começar a tomar LIPO6 pra diminuir bf.

PESO: 59 kg

altura: 1,72

BF: 25%

cintura:73

quadril: 98

panturilha:36

coxa: 50

O unico exercicio aerobico que eu faço atualmente é 20 min de caminhada rapida.

TREINO A

LEG PRESS 45º - 4 x 10 - 30KG

CADEIRA EXTENSORA - 4 x 10 - 35 kg

ADUÇAO DE PRENA MAQUINA - 4X 10 - 40 Kg

FLEXÃO PLANTA EM PÉ - 50 KG

CRUCIFIXO: 4X 10 - 20KG

TRICEPS TESTA MAQUINA - 4X 10 - 15 kg

TREINO B

CADEIRA FLEXORA - 4x 10 - 35 kg

ABDUÇAO DE PERNA MAQUNA - 4x 10 - 30 kg

FLEXÃO DE PERNA EM PÉ CANELEIRA - 4 x 10 - 7 kg

GLUTEO CANELEIRA 4 APOIOS - 8 kg

PUXADA NEUTRA - 25 kg

BICEPS ROSCA DIRETA HALTERES - 4 kg

Então, o que dizem?

se o seu objetivo é baixar o percentualde gordura tem que caprixar no treino de hipertrofia e principalmente no treino aeróbico.

20 minutos de caminhada pra quem quer baixar o percentual de gordura eu acho pouco..

se caprixar nos aeróbicos de verdade não precisa nen de lipo6

bons treinos..

To precisando muito da ajuda de vcs, sou nova aqui no forum, já peguei dicas muito boas de treino, só que tenho duvidas quanto ao meu treino atual.

Faço treino AB quatro vezes na semana com objetivo de dininuir bf e hipertrofia nos inferiores, quero mto ganhar pernas e bumbum e acho que tá muito fraco. Ah.. já malho a 1 ano. To seguindo atualmente dieta da nutriconista de 1500 calorias com pouca gordura. Pretendo começar a tomar LIPO6 pra diminuir bf.

PESO: 59 kg

altura: 1,72

BF: 25%

cintura:73

quadril: 98

panturilha:36

coxa: 50

Tem certeza q seu peso e seu bf é esse? vc é ate alta... não acredito q com essa altura e esse peso seu BF esteja tão elevado !

Tem certeza q seu peso e seu bf é esse? vc é ate alta... não acredito q com essa altura e esse peso seu BF esteja tão elevado !

Pior de tudo é que eu realmente tenho 25% de BF, quem olha nem diz!! Realmete preciso de exercicios q me ajudem a reduzi- lo. Alguma dica?