well_ko 0 Postado Outubro 16, 2011 às 03:44 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 03:44 Idade: 22 Altura: 1,69 Peso:75 BF: 24% Objetivo do treino: Diminuir BF Segunda: Supino Inclinado c/ barra - 4x 6 a 8 Supino inclinado c/ halteres - 4 x 6 (pesado) ou 12 (leve) Supino reto c/ barra 4x 8 a 12 Canadense (declinado) 3x 8 a 12 Terça: Remada sentado (pesado) - 1x 12/ 1x10/ 1x8/ 1x6 Remada Unilateral (serrote) - 3x 8 a 10 Pulley Frontal - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Hiper extensão lombar - 3x 12 (c/ peso) Levantamento Terra - 3x 10 Quarta: Agachamento - 2x 15/ 2x 12 Leg Press - 2x 12/ 2x 10 Hack - 3x 15 Extensor - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Flexor - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Quinta: Desenvolvimento frontal (barra) - 1x 12/ 1x10 / 1x 8/ 1x 6 Elevação Frontal - 3x 10 Elevação Lateral - 1x 12/ 1x 10/ 1x 8/ 1x 6 Remada em pé - 4x 6 Crucifixo Inverso (halteres ou cabo) 4x r.m Encolhimento de ombros - 3x 15 Sexta: Rosca Direta - 4x 8 a 10 Bíceps Alternado - 4x 8 Scott c/ barra - 2x 10/ 2x 8 Tríceps Testa - 3x 15 Tríceps Francesa - 4x 12 Tríceps Roldana - 4x 6 (pesado)/ 4x 12 (leve) Abdominais 3X na semana: Contração Abdominal Chão (peso no peito) Movimento Completo 4x 20 Contração Abdominal (Roldana) 3x R.M Elevação de quadril 3x 15 Panturrilha 2x na semana: Panturrilha em pé ou no leg - 3x 30 Panturrilha Sentada - 3x 25 Dieta que seguirei! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/59891-avaliacao-dieta-cutting/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Crizel 46 Postado Outubro 16, 2011 às 03:57 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 03:57 (editado) Acho que dá p/ por mais um exercício ai pro peito e p/ bíceps e tríceps. Uso o treino ABCDE também, e faço: Peito - Supino inclinado c/ halteres 4x8 supino reto c/ halteres 4x8 crossover 4x8 crucifixo declinado 3x10 peck deck 3x10 Bíceps - "21" 2x, martelo 4x10 rosca scott 4x8 rosca pulley 4x8 Tríceps - Pulley 4x10 supino fechado 4x8 rosca testa 4x8 paralela banco 4x10 Acho desnecessário fazer duas vezes o mesmo supino alterando de barra p/ halteres. Creio que terias ganhos mais amplos usando um exercício diferente. Minha humilde opinião, quero apenas ajudar. Editado Outubro 16, 2011 às 04:15 por Pedro Crizel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiTudo 1 Postado Outubro 16, 2011 às 16:25 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 16:25 Não entendi esses 2 supinos inclinados mudando de barra pra haltere, estão recrutando o mesmo local. Eu tiraria um desses e botaria um exercício como crucifixo, voador ou pullover, e aumentaria o numero de repetições pra 10, já que se trata do músculo peitoral. Os demais exercícios tão muito bem divididos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
well_ko 0 Postado Outubro 16, 2011 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 18:43 Obrigado pelas dicas! Na realidade quem fez o treinamento foi o Madison Ramos, famoso por ter acompanhado Wanderlei Silva, Anderson Silva... Amanhã vou perguntar pra ele em relação aos 2 supinos inclinados Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiTudo 1 Postado Outubro 16, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 23:01 Lembre-se que não é uma crítica, é uma opinião pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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