nandozeppelin Postado Outubro 16, 2011 às 03:14 Postado Outubro 16, 2011 às 03:14 Idade: 25 Altura: 173cm Peso: 66,6 KG BF: pouco mais de 15% Medidas: biceps contraído 34cm, peitoral 98cm, pernas 54cm, panturrilhas 34cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC Treino A - Peito, Biceps, Panturrilha e anti-braço Peito Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Voador 4x10 Paralela (Graviton) 3x10 Biceps Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 12-10-8-8 Rosca Concentrada 4x10 Anti-braço Rosca Inversa 3x12 Flexão de Punhos 3x12 Panturrilha Panturrilheira 4x15 Leg Press 45° 4x20 Treino B - Costas e Triceps Costas Levantamento Terra 4x10 Puxador Frente 12-10-8-8 Remada sentado (polia baixa) 4x8 Extensão de ombros 4x10 Triceps Tríceps Supino 4x8 Tríceps Francês 4x8 Tríceps no Pulley (pegada pronada) 4x8 Treino C - Pernas, Ombro e Trapézio Pernas Agachamento 4x8 Leg press 45° 4x8 Cadeira extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Adução 4x10 Abdução 4x10 Ombro Desenvolvimento com barra 4x8 Elevação lateral 4x8 Cruxifixo invertido 4x10 Trapézio Remada Alta com a Barra 4x10 Encolhimento com Barra 12-10-8-8 Quanto mais completo melhor,mas para podermos se quer dar alguma opinião,algumas informações são necessárias. Dúvidas: Esse é o primeiro treino que monto e posto aqui no forum. Malho a um ano e durante esse tempo venho acompanhando o forum, porém ainda não sei como me baseio na distribuição das séries e repetições (8 a 12 - hipertrofia) que ponho no treino. E claro gostaria de dicas e sugestões de vocês quem tem experiência e um conhecimento muito bacana, pelo que tenho notado. Obs.: Instrutor fazia meus treinos.
Rapha3l Postado Outubro 16, 2011 às 03:22 Postado Outubro 16, 2011 às 03:22 (editado) gostei..colocaria remada em pé no dia de ombro, e faria peito com triceps e costa com biceps para um descanso maior...panturrilha colocaria mais um e no dia de perna um abraço bom treino Editado Outubro 16, 2011 às 03:24 por Rapha3l
ThiTudo Postado Outubro 16, 2011 às 16:31 Postado Outubro 16, 2011 às 16:31 gostei..colocaria remada em pé no dia de ombro, e faria peito com triceps e costa com biceps para um descanso maior...panturrilha colocaria mais um e no dia de perna um abraço bom treino Falou tudo.
vitorj4 Postado Outubro 17, 2011 às 18:29 Postado Outubro 17, 2011 às 18:29 gostei..colocaria remada em pé no dia de ombro, e faria peito com triceps e costa com biceps para um descanso maior...panturrilha colocaria mais um e no dia de perna um abraço bom treino Falou Tudo(2)
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora