lenoscott 0 Postado Outubro 16, 2011 às 01:13 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 01:13 Altura: 182cm Peso: 65kg Objetivo: Clean Bulking 09:00 ( 44g Proteina, 65g Carboidrato, 500 calorias ) ( 2 fatias ) Pao integral ( 2 fatias ) apresuntado ( 300ml ) Leite sem lactose ( 100g ) Frango grelhado ( menor possivel ) becel, achocolatado light ( 1 unid ) Banana 12:00 ( 40g Proteina, 25g Carboidrato, 560 calorias ) ( 100g ) Carne patinho grelhado ( 100g ) Arroz parbolizado ( 1 colher sopa ) Azeite extra virgem ( 2 unid ) Ovo inteiro ( agosto ) Salada 15:00 ( 15g proteina, 20g carboidrato, 200 calorias ) ( 1 fatia ) Pao integral ( 2 fatias ) blanquet de peru ( 200ml ) Leite sem lactose 18:00 ( 44g Proteina, 65g Carboidrato, 500 calorias ) ( 2 fatias ) Pao integral ( 2 fatias ) apresuntado ( 300ml ) Leite sem lactose ( 100g ) Frango grelhado ( menor possivel ) becel, achocolatado light ( 1 unid ) Banana 20:30 ( 23g Proteina, 50g Carboidrato, 300 calorias ) ( 50g ) Maltodextrina ( 26g ) IsoCool (whey protein) 21:00 ( 50g Proteina, 50g Carboidrato, 460 calorias ) ( 200g ) Macarrao Parafuso ( 200g ) Filé de Cação Total: 2520 calorias, 275g carb, 200g prot ta boa essa dieta ?? oq mudariam []s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fvg 6 Postado Outubro 16, 2011 às 02:55 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 02:55 (editado) cadê as gorduras? retirar a gordura da dieta não vai fazer ter um clean bulking, o clean bulking vem do excedente de calorias retirar a gordura da dieta é até prejudicial, sem entrada de gordura = sem saída a quantidade de proteína tá boa, apesar de ter um pouco mais de 3g/kg a que horas você treina? dê um intervalo de pelo menos 40minutos do pós treino liquido para o sólido Editado Outubro 16, 2011 às 03:00 por fvg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lenoscott 0 Postado Outubro 16, 2011 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 03:07 (editado) cadê as gorduras? retirar a gordura da dieta não vai fazer ter um clean bulking, o clean bulking vem do excedente de calorias retirar a gordura da dieta é até prejudicial, sem entrada de gordura = sem saída a quantidade de proteína tá boa, apesar de ter um pouco mais de 3g/kg a que horas você treina? dê um intervalo de pelo menos 40minutos do pós treino liquido para o sólido eu treino 19:30~20:20, pô mas aonde vou encaixar essa gordura? no pos treino nao dá , no pré treino tbm nao da, desjejum tbm nao, no almoço já tem, nakela refeiçao das 15:00 entao ? os 30 minutos axo q eh suficiente, pois a IsoCool eh isolada, absorve bem rapido nao? Editado Outubro 16, 2011 às 03:08 por lenoscott Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MT_SP 6 Postado Outubro 16, 2011 às 13:16 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 13:16 (editado) Pra que toda essa mistura no pré? Eu tiraria essa última refeição e colocaria ovos ou albumina + azeite EV. Achei a distribuição de nutrientes meio fraca. Também precisa de mais gordura. Edit: Agora que eu vi que essa última refeição é o pós. Aí, fica difícil. Editado Outubro 16, 2011 às 13:17 por MT_SP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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