Diário Do Andreguedes

[andreguedes]

Bom galera...

sou novo aqui no forum , mtu prazer =D

vo começar a relatar meus treinos , medidas , dieta e suplementaçao aqui ... espero que gostem e comentem.

Bom , vamo la então!

Idade : 19 anos

Tempo de Treino : 1 ano e meio

Peso: 68 kg

Tamanho : 1,81m

Suplementação : Whey ON , Malto , Creatina , Hiper calorico ...

Pré treino: ja tomei o jack e NO shotgun... to esperando virar o mes pra começar com o 1.m.r

Dieta:

-café: 4 fatias pao integral + 4 fatias peito de peru + queijo cotage + Vit de banana com aveia

-lanche : barra de proteina

-almoço : 2 escumadeiras arroz + 1 concha feijao + 2 file de frango

-lanche 2: mesmo do café

-pos treino: Whey + malto + crea

-Janta : macarrao

-ceia : caseina+glutamina

Tipo de treino : ABC

A- Costas e biceps

B- Peito, triceps e ombro

C- Perna e abdominal

bom galera acho que ja me apresentei aqui demais .... HORA de começar o primeiro relato

Hoje foi perna ...

treino foi meio pra baixo ( odeio malhar perna ) ainda mais que acabou o jack essa semana =( , treino simples nada pesado ainda to começando a treinar perna mais intensamente. to fazendo leg 45° com 80kg ( sim , tenho perna de canudinho ) hehee , depois foi cadeira extensora senti um pouco mais nesse exercicio talvez por ser logo depoois do leg press... mais nada fora do normal . entao fiz mesa flexora esse exercicio to começando a pegar o jeito acho que eu tava puxando mais com uma perna do que com a outra. logo depois fiz panturrilha unilateral no leg horizontal . esse sim eu senti queimar , mal conseguia andar depois de fazer... uahusausaus

depois disso tudo fiz abdominal minha parte favorita do treino C ( odeio malhar perna xP ) fiz abdominal prancha com elastico 5x de 15 , depois abdominal no triangulo ( nao sei bem o nome) mais eh o que mais pega ... 5 de 15 tambem ... e pra fechar abdominal inferior na paralela... 5 de 15 tambem ...

resultado ... perna +- e abdomen trincado xP vou ver se consigo postar fotos mais pra frente ....

esse relato foi meio pra baixo ( meu primeiro relato em foruns ) mais amanha ja eh costas ai SIMMM!!!! vou ver se melhoro o animo aquii

hehehee espero que gostem e comentem ...

deixa dica tambem .. to querendo ganhar peso mais travei no 68 .!! Bom.. é isso galera ... primeiro relato ta ai pra vcs flwws

[sinistru]

Cara, sua dieta ta muito ruim por isso que travou em 68kg. Não vai adiantar mandar os suplementos como Jack, etc, não vale a pena se sua dieta for essa mesmo.

Leg 45º carregando 80kg? Oloco, vamo bota mais animo no treino de perna ai cara, antes era assim comigo tambem, chegava perna era o pior treino da semana kkkk, depois que veio os resultados, o pessoal falava demais da desproporção, eu tava com 48 de perna pra 1,70 de altura kkkk e só tinha braço, agora to pegando muito mais pesado em perna, até acho o treino mais legal da semana agora kkkk to com 55 de perna atualmente e carregando 280kg no leg kkkk, pretendo chega em 62 cm pra mais.

Editado Outubro 13, 2011 às 05:04 por sinistru

[andreguedes]

Cara, sua dieta ta muito ruim por isso que travou em 68kg. Não vai adiantar mandar os suplementos como Jack, etc, não vale a pena se sua dieta for essa mesmo.

Leg 45º carregando 80kg? Oloco, vamo bota mais animo no treino de perna ai cara, antes era assim comigo tambem, chegava perna era o pior treino da semana kkkk, depois que veio os resultados, o pessoal falava demais da desproporção, eu tava com 48 de perna pra 1,70 de altura kkkk e só tinha braço, agora to pegando muito mais pesado em perna, até acho o treino mais legal da semana agora kkkk to com 55 de perna atualmente e carregando 280kg no leg kkkk, pretendo chega em 62 cm pra mais.

entao kra se tiver como tu dar uma encrementada na dieta ai deixa a dica hehehe e quanto a perna to começando a dar mais seriedade pra ela mesmo ,, lek hj vo postar costas mais tarde se kiser da uma olhada tbm flws

[sinistru]

A sua dieta é boa de mudar ela inteira, vou ser amigo e te dar o link topico de Montando uma dieta passo a passo na proxima, ve se pesquisa

Vou seguir o tópico.

Editado Outubro 13, 2011 às 22:32 por sinistru