Diário Do Bocão.

[Boka21]

Ola, comecei o treino Stronglift 5x5 dia 11 e gostaria de saber sobre dicas, avaliações sobre o método e alguma críticas ao meu treino, peso, suplementos e etc. Seguirei o método com os exercícios:

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada Curvada 5x5

B

Agachamento 5x5

OverHead Press 5x5

Levantamento Terra 5x1

Sendo o treino A-B-A e B-A-B dependendo da semana, usarei os exercícios auxiliares Rosca Direta, Barra Fixa e Paralelas dependendo do treino.

Espero gostar bastante do treinos, Li vários relatos sobre esse tipo de treino e estou bem empolgado pra ver os resultados.

Estou usando Creatina, Whey Protein e Dexto, ambos depois do treino. Aumentarei o peso todo treino, sendo 2 Kg para Terra e 1 Kg para o resto.

Medidas: 11/10/11

Ombro: 127 cm.

Peito: 103 cm.

Abdômen: 85 cm.

Braço: 40 cm.

Antebraço: 34 cm.

Perna: 64 cm.

Glúteos: 103 cm

Panturrilha: 39 cm.

Peso: 85 Kg.

Obrigado Pela a atenção.

Editado Outubro 27, 2011 às 23:59 por Boka21

[-henrique-]

vou acompanhar...

peso altura e bíceps semelhante...

[Boka21]

Treino A 11/10/11

Agachamento 5x5 40 Kg; Senti bem leve, fiz sem nenhuma dificuldade.

Supino 5x5 27Kg; Bem leve também, relando no peito e sem nenhuma ajuda. Porém foi o exercício mais pesadinho dos que eu fiz.

Remada Curvada 5x5 25 Kg; Bem leve, mas minha lombar tava chorando essa hora por causa de todos os outros exercícios, mas nada que não desse pra fazer.

Rosca Direta 3x5 15 Kg; Levezinho também, escolhi rosca porque é o exercício mas completo pra bíceps, que é um ponto fraco em mim, e por barra fixa recrutar do bíceps como ocorre em paralelas para tríceps.

Obs: Comecei com cargas leves porque o criador do método manda que comecem com 70% do 5RM normal, mas eu iria pegar pesos bem leves e que iriam demorar muito tempo para voltar ao treino normal, por isso, preferi usar 85%. Mas gostei bastante do método, apesar de não sentir uma dor realmente forte em nenhum músculo, mas com o tempo eu acho que terei bastante dores para relatar aqui.

Editado Outubro 12, 2011 às 01:51 por Boka21

[-henrique-]

então cara, essa carga é de cada lado certo? 80kg no agacho ta monstrinho já, um pulo para os 100kg

[Boka21]

É sim. Da maneira que ele pediu eu iria fazer com as cargas que eu faço +/- 12 ou mais rep. Iria demorar muito para mim chegar nas cargas que eu realmente suporto.

[Carkará]

to acompanhando ae tb

a rosca direta ele recomenda fazer? eu ate queria acrescentar no meu treino mas fiquei meio assim, to na 1 semana tb

boa sorte

[Boka21]

Ele não recomenda, porém eu faço. Não sinto muito o bíceps fazendo pull up então prefiro fazer um dia rosca direta.

Essa semana não tive como treinar então não terei como postar o treino B, porém terça voltarei aos posts. Obrigado

[Boka21]

Arrumei um tempinho no sábado de manhã e consegui malhar. Realizei o treino B.

Agachamento 5x5 42Kg; leve, nenhuma dificuldade.

OverHead Press 5x5 15Kg; Leve também.

Levantamento Terra 5x1 50 Kg; Tava pesadinho até mas não vai ser nenhuma dificuldade isso daqui.

Paralelas 3x5 6kg; Fiz paralelas só pra sentir mais um pouco o tríceps, mais de novo ainda está muito leve.

Estou gostando do treino até, porém ainda estou só no começo, logo mais será um desafio cada treino e ficarei mais empolgado ele.

Editado Outubro 16, 2011 às 02:57 por Boka21

[Boka21]

Agachamento 5x5 43 Kg; Ta começando a pesar

Supino 5x5 28Kg; Também vai começar a pesar agora.

Remada Curvada 5x5 30 Kg; Não sabia que peso eu botava então meti logo 30.

Rosca Direta 3x5 16 Kg; O mais leve de todos, mesmo sendo o meu ponto fraco.

O treino ta começando a ficar legal. Pulei alguns passos, querendo ou não.

Editado Outubro 18, 2011 às 21:30 por Boka21

[Boka21]

Agachamento 5x5 44g

OverHead Press 5x5 20Kg

Levantamento Terra 5x1 51 Kg

Barra Fixa 3x5 Peso corpo

Obs: O treino ta começando a ficar pesado, to gostando bastante dele.

[BKing]

Opa! Mais um no SL.

Acompanhando aqui!

[Boka21]

Agachamento 5x5 45 Kg; Ta muito foda pra levantar.porque eu faço banco de supino, mas ainda da pra progredir.

Supino 5x5 29Kg; Hoje senti o supino bem mais leve que os outros dias.

Remada Curvada 5x5 31 Kg; Como eu tinha colocado 30 Kg no ultimo treino continuei aumentando de lá mesmo.

Paralelas 3x5 7 Kg; Ta sendo o exercício mais leve de todos, mas vamos ver depois o que ele vira.

[Boka21]

Agachamento 5x5 20 Kg; Minha execução tava ficando horrível então achei melhor voltar do começo pra ver que vira

OverHead Press 5x5 21Kg;

Levantamento Terra 5x1 54 Kg;

Paralelas 3x5 8 Kg; Ta muito leve, mas to querendo arranjar um dips belt pra conseguir colocar o peso mais facilmente futuramente.

[Boka21]

Agachamento 5x5 23 Kg; Daqui a pouco vou chegar no ponto em que estava.

Supino 5x5 33Kg; Tava chapado e deixei isso dai mesmo, ta leve ainda.

Remada Curvada 5x5 30 Kg; Preferi não aumentar, tava sentido um pouco estranho a execução.

Rosca Direta 3x5 17 KG; ​Nada muito difícil mas to começando a sentir o pulso.

[Boka21]

Sexta comecei a passar muito mal. Febre, dor de garganta e dor muscular por isso hoje nem vou treinar. Terça volto a relatar.

[Boka21]

Treino Terça,

Agachamento 5x5 30 Kg

OverHead Press 5x5 22Kg;

Levantamento Terra 5x1 56 Kg;

Paralelas 3x5 9 Kg;

Treino de hoje.

Agachamento 5x5 31 Kg;

Supino 5x5 35Kg; Não aguento pegar pouco no supino.

Remada Curvada 5x5 25 Kg; Execução.

Barra fixa 3x5 Peso do corpo; Não sou bom nisso.

[Boka21]

Treino B

Agachamento 5x5 35 Kg

OverHead Press 5x5 23Kg;

Levantamento Terra 5x1 58 Kg;

Rosca Direta 3x5 20 Kg;

Não to fazendo progresso do jeito que eu relatei que iria fazer. Mas ta dando pra o gasto esse daqui mesmo.

[Boka21]

Agachamento 5x5 31 Kg;

Supino 5x5 36Kg;

Remada Curvada 5x5 26 Kg;.

Barra fixa 3x5 Peso do corpo; Não sou bom nisso mesmo. Sou muito ridículo nisso alias.

[Boka21]

Agachamento 5x5 37 Kg

OverHead Press 5x5 24Kg;

Levantamento Terra 5x1 60 Kg;

Rosca Direta 3x5 21 Kg;

[Boka21]

Irei começar uma dieta na próximo mês. Vou montando ela até lá e vou mudar minha suplementação irei começar com a Whey 80% e malto da Growth, Bcaa da BodyAction e creatina ethika. Conforme for chegando os produtos e quando acabar de montar minha dieta irei postar tudo certinho. E em fevereiro do ano que vem voltarei a treino de hipertrofia.