Dieta Ectomorfo Iniciante

[thiagokrumb 1]

Tempo: 1 mês de treino apenas, mas já malhei há 4 anos atrás sem resultados.

Treino: 2xAB. 4 dias na semana.

Altura: 1,82

Peso: 72kg ( Ectomorfo)

BF: não sei mas tenho certa gordura abdominal

Medidas: braço: 29

Objetivo da dieta: bulking

TMB: 2874

TMB calculando pela tabela excel aqui http://www.hipertrof...ando-sua-dieta/

Será que devo usar hipercalórico pra complementar os 140 calorias? O que acharam da dieta?

Essa é minha primeira dieta, sou iniciante ainda.

Obrigado

Editado Outubro 7, 2011 às 15:51 por thiagokrumb

[PMarcos 38]

Você realmente é ectomorfo, ou apenas come pouco?

E eu peso 70kg e não sou ecto e minha dieta fica em 2800~2900kcal, acho que dá pra aumentar bem mais se for ectomorfo.

E pode aumentar as gords.

Abraços.

[Kiro167 4]

cara come batata doce, INHAME, castanha, amendoin... macarrão, azeite, adiciona uns sucos com germem de trigo, farelo de aveia. Uma receita boa é suco de melancia com gengibre e farelo de aveia e whey, fica ótimo. Outra pedida tbm é amendoin torrado com alguma fonte proteica, clara de ovo porque não?

[thiagokrumb 1]

Você realmente é ectomorfo, ou apenas come pouco?

E eu peso 70kg e não sou ecto e minha dieta fica em 2800~2900kcal, acho que dá pra aumentar bem mais se for ectomorfo.

E pode aumentar as gords.

Abraços.

Me julgo ectomorfo porque sou magro, tenho os pulsos finos.

To com 70kg porque tenho gordura abdominal e um pouco nas pernas.

Vou aumentar as gorduras, valeu.

Talvez vou passar pra 3000 calorias então, mas aí vou ter que por um hipercalorico.

[thiagokrumb 1]

Ajudem galera

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Editado Outubro 7, 2011 às 21:00 por LeandroTwin

[Mav 0]

sou ecto também...foda, ecto sofre mas pelos resultados que eu ando vendo na galera aqui no forúm, é possível sim crescer e ter um corpo todo definido, basta ter uma dieta digna, suplementar e treinar com disciplina,acreditar é o passo inicial!D

Força aí brow!!

Editado Outubro 13, 2011 às 01:40 por Mav