[Relato] Meltdown + Básicos

Manfredo_rj · Outubro 4, 2011 às 04:37

Boa noite galera, entrei em cutting esse fds e vou relatar aqui a minha experiência com o Meltdown, que é um termogênico que ouvi/li falar muito bem, mas que poucas pessoas têm acesso aqui no Brasil e não vi nenhum relato por aqui, espero ajudar... Vou me pesar e tirar fotos semanalmente, medidas só tiro ao final do Meltdown (40 dias)...

Meus dados:

Idade: 23 anos

Altura: 1,82m

Peso: 97kg

Tempo de treino: somado, deve ser em torno de 2 anos... mas estava parado (coisa de 1 ano) e voltei a treinar a 5 meses...

Medidas:

Bíceps: 41,6cm (Contraído)

Antebraço: 33,5cm

Coxa: 63cm

Panturrilha: 41cm

* Todas as medidas foram feitas nos membros do lado direito.

Quadril: 103cm

Cintura: 87cm

Peitoral:117cm

Dobras cutâneas:

Triciptal: 13mm

Biciptal: 5,4mm

Coxa: 13,5mm

Abdominal: 22mm

Supra-ilíaca: 13mm

Subescapular: 18mm

%BF =~ 15,5

Suplementação:

Meltdown - 1 caps. ao acordar (06:30) e 2 caps. cerca de 3hrs depois do almoço (perto das 14:30)

Whey protein (ON)

Multi - Orange Triad - 3 caps. na refeição pós-treino

Fish oil - 10 caps. antes de dormir

Caseína ON - Antes de dormir

Treino sempre: 2ª, 3ª, 5ª,6ª e sábado (sempre em torno das 16:30, sábado as 15hrs). Dividido em A (Peito, Abs), B (Costas/Trapézio), C (Braço/Antebraço), D (Pernas/Panturrilha) e E (Ombros/Abs). Só farei aeróbico 3x/sem. as terças (40min.), sábados (40min) e domingos (pretendo fazer em torno de 1hra) (por conta dos horários do meu trabalho e faculdade). Sendo que aos domingos irei correr em jejum.

Dieta: Estou mudando alguns detalhes e posto ela em definitivo aqui depois.

Fotos: Assim que possível atualizo o tópico com as fotos.

Objetivos: Perder em torno de 3,5kg nesses 40 dias de cutting, preservando o máximo possível de massa magra.

1º e 2º dias (Sábado e Domingo) - Não tenho muito o que relatar, pois só treinei sábado. Sentindo aquela fraqueza de quando se diminuí a quantidade de comida mas consegui treinar bem. Meltdown PARECEU cortar um pouco o apetite, vou confirmar isso com o passar do tempo e também senti uma disposição a mais para o aeróbico.

3º dia (03/10) - Tive uma certa dificuldade em manter os pesos no treino de peito, me enrolei um pouco na hora de sair do trabalho e acabei comendo pouco, com certeza isso pesou bastante. Vou diminuir a comida do almoço e comer mais no pré-treino amanhã. Não estou ansioso como já aconteceu em outra vez, quando usei o lipo 6x e a fome está "tranquila".

Espero que acompanhem, assim que tiver mais detalhes vou atualizando o tópico. Fiquem a vontade para fazer críticas, sugestões ou perguntas.

** Fotos do início do Cutting **

https://imageshack.us...0/p8020057.jpg/

https://imageshack.us...5/p8020059.jpg/

** Dieta **

https://imageshack.us/photo/my-images/641/dietacutting.jpg/

* Alguns podem achar o número total de calorias baixo, mas eu acho que essa fórmula da tabela superestimou meu gasto calórico, fiz por vários outros métodos e sempre deu em torno de 2900Kcal/dia o meu gasto calórico diário.

Editado Outubro 6, 2011 às 03:26 por Manfredo_rj

Manfredo_rj · Outubro 6, 2011 às 02:41

Bom pessoal, vim relatar o 4º e o 5º dia de uso do Meltdown e minhas impressões até agora...

4º dia (04/10) - Mudei um pouco a alimentação, como tinha falado que ia fazer antes... Diminui a comida do almoço e me alimentei melhor no pré-treino... Deu tudo certo e aguentei numa boa as cargas do treino de costas. No levantamento terra me senti super bem pra executar as cargas anteriores e consegui até aumentar (comecei com 55kg/lado para 6 reps. e consegui terminar com 60kg/lado para 6reps.). Sentir uma energia muito boa durante o treinamento, em momento algum me senti fraco. O Meltdown diminuiu mesmo o meu apetite, não to me sentindo fraco ao longo do dia e nem com fome exagerada, apesar de ter diminuido bem a quantidade de comida ingerida... Estou sentindo também uma boa disposição durante o dia. Durante o aeróbico senti uma disposição e uma melhora boa na resistência.

5º dia (05/10) - Nada de muito diferente pra relatar. Hoje é o dia que não consigo treinar da semana. Tudo normal, sem fome durante o dia e boa disposição.

* Primeiras impressões: Senti algumas diferenças no meu corpo já. Quando eu sento, não fazem mais aquelas dobrinhas desgraçadas na barriga e alguns shorts meus que estavam bem apertados agora estão só justos na cintura. Ontem tive aula prática de avaliação nutricional e não tive como "fugir" da pesagem, redução no peso de 500gr. Achei um pouco rápido... A primeira impressão é que o Metldown é um baita suplemento, me reduziu o apetite (aqui o importante é não se sentir ansioso e conseguir segurar o dia na moral, sem cair em tentações... he he). Percebi os batimentos um pouco elevados (em torno de 90bpm) durante o dia, mas nada de colaterais. Única ressalva que fica contra o Meltdown é que apareceram nesses dois últimos dias relatados gordura nas fezes, to meio sem saber o que fazer (reduzo a ingestão de gorduras ou deixo normal?).

** Post inicial atualizado com fotos **

Editado Outubro 6, 2011 às 03:38 por Manfredo_rj

Manfredo_rj · Outubro 7, 2011 às 15:12

6º dia (06/10) - Dia de treino de Bíceps/Tríceps/Antebraço - o treino foi muito bom, to conseguindo manter as cargas e treinar com uma intensidade boa. Durante o treino estou suando MUITO (ontem depois da paralela, que é o primeiro exercício do treino, já tinha suado boa parte da camiseta...) e com uma disposição muito boa, sentindo menos cansaço... Durante o dia o Meltdown está controlando bem o apetite (não me sinto ansioso, vontade de regassar na comida, fraqueza nem nada), isso eu achei bem legal. Já tive uma outra experiência com o Lipo 6x e durante o cutting me senti MUITO ansioso nos primeiros dias, o que me atrapalhou demais... fora a fraqueza (e também não sentia essa disposição toda)... Não apareceu mais gordura nas fezes, parece que foi um problema mais concentrado naqueles dias, espero não ter mais isso... Hj é dia de treino de pernas/panturrilha, espero conseguir treinar legal, amanhã não vou treinar pq vou pro Paraguai comprar meus suplementos...

Tava pensando em jogar o dia do lixo no dia do treino de pernas, que pra mim é um dos treinos mais pesados que tem, o que vocês acham?

Manfredo_rj · Outubro 10, 2011 às 17:21

7º dia (07/10) - Treino de pernas foi corrido, estava com muitas coisas no trabalho e acabei saindo um pouco depois do horário (não é comum, mas já atrapalhou o treino 2x essa semana), não deu pra fazer ele todo. Fora isso eu estava sem meu parceiro de treino e não deu pra usar a carga total no agachamento livre... Novamente não consegui me alimentar como devia e me senti um pouco fraco durante o treino... Vou me policiar mais, pois é o ponto onde venho pecando na dieta... Fora isso, o Meltdown reduziu MUITO meu apetite, tenho até que tomar cuidado pra não esquecer de comer... mas o bom é que me sinto bem durante o dia... Estou suando MUITO durante o treino, depois do treino parece que eu pulei numa piscina.

8º dia (08/10) - Compras no Paraguai, não treinei, mas dentro do possível manti a dieta (lá tem um iogurte FODASTICO, 20,6gr de proteina; 0gr de gordura e apenas 13gr de carbos...). Nem pensei, trouxe o que deu pra quando eu precisar adaptar alguma refeição na dieta... Fora o atum de 500gr que vc acha baratíssimo lá...

9º dia (09/10) - Domingo, não treinei... Novamente sem fome, boa disposição durante o dia...

10º dia (10/10) - Pra quem não conhece, aqui no MS temos a semana do saco cheio, que praticamente nada funciona durante a semana... como ia conseguir treinar quase nada, decidi fazer somente aeróbicos essa semana, já que é uma coisa que eu normalmente não tenho mto tempo pra fazer... Fui fazer aeróbico em jejum, 50min alternando (meio a meio) entre caminhada e corrida. Foi de boa, nenhum sinal de fraqueza/hipoglicemia. Muito suor e uma baita disposição (tava com uma preguiça da porra quando acordei, mas o Meltdown me deixou bem pra corrida). Foi ótimo, devo fazer mais vezes isso durante a semana. Hoje a tarde devo me pesar, depois atualizo o peso aqui pro pessoal. Fato é que já percebo mudanças bem significativas no meu corpo, alguns cortes a mais no antebraço, coxas, braços... Fora a diminuída que a barriga deu, sinto que deu uma diminuída na linha de cintura... O suplemento vai mostrando seus efeitos, mas sem me trazer nenhum tipo de colateral... to gostando bastante...

Alguma opinião sobre a dieta? Sobre o dia do lixo que eu tinha perguntado antes???

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 17, 2011 às 00:40

Desiste não véio, comprei o meu também, deve chegar até o fim do mês .... tô acompanhando =)

Manfredo_rj · Outubro 17, 2011 às 01:41

MEUDEUS, alguém deu reply... rs

Desculpa a ausência pessoal.

11º dia (11/10) - Aeróbico em jejum, novamente 50 minutos alternando meio a meio entre corrida (leve) e caminhada. Tranquilo de nvo, sem sintomas nenhum de hipoglicemia/fraqueza e boa disposição durante exercício. Sem fome e fraqueza.

12º dia (12/10) - Não treinei. Dia normal, sem fome, ansiedade ou fraqueza. Me pesei e bati 95,5kg. Redução de 1,5kg em 12 dias de cutting, um pouco preocupado com a perda de massa muscular, tinha imaginado uma descida de peso mais devagar.

13º dia (13/10) - Musculação só pra dar uma desenferrujada, me senti um pouco fraco, mas não me alimentei direito antes do treino. 30 minutinhos de aeróbicos depois, tranquilo... sem problemas.

14º dia (14/10) - Não treinei. Dia normal.

15º dia (15/10) - Só fiz 30 minutinhos de aeróbico.

16º dia (16/10) - Não treinei.

Vou deixar aqui minhas impressões gerais até agora: Além do que já tinha relatado (perda de apetite, sudorese intensa, coração levemente acelerado, boa disposição durante o dia) já percebi umas boas reduções de medidas, na barriga e na região da cintura principalmente. Nas pernas também houve boa redução de gordura, os cortes entre os musculos estão bem mais aparentes. Até agora o Meltdown tem se mostrado um baita termogênico, mas estou um pouco preocupado com a descida mto rápida de peso (por conta da perda de massa magra). Vou rever um pouco as coisas e tentar baixar esse peso de uma forma mais lenta. Devo me pesar novamente terça-feira e vou tentar tirar fotos antes do final de semana.

Manfredo_rj · Outubro 19, 2011 às 00:31

17º dia (17/10) - Bom, treino de peito nesse dia... Senti uma fraqueza grande durante o treino, não sei se por ter dado essa pausa da semana passada no treino ou se por conta da dieta... Durante o dia me sinto bem, mas na hora do treino não rendeu... De ter que baixar 44kg/lado no supino reto pra 40kg/lado... Bom, durante o dia foi a mesma coisa de sempre, saciedade boa e boa disposição (mesmo tendo dormido pouquíssimo ultimamente). Como não tinha aula a noite fiz 30 minutinhos de aeróbico que foram tranquilos.

18º dia (18/10) - Hoje o treino foi de costas... Começando com o levantamento terra deu pra perceber que o antebraço estava bem fraco, pegada querendo escapar direto (na puxada frente com a pegada pronada a mesma coisa)... o treino foi até legal, mas estou sentindo um pouco de dificuldade em manter as cargas... Como já li pela internet "Train with low carbs = shit". Não deu pra pesar hoje, pois pesaria na aula prática de avaliação nutricional, que foi transferida para amanhã...

Sei que tem gente só olhando, sem comentar... Não é nem questão de motivação de continuar relatando e tal (até pq estou fazendo o mesmo relato em outro fórum que participo...), mas seria legal em termos de informação se tivesse mais gente participando...

Topera · Outubro 19, 2011 às 00:45

Po man, e aí, como estão os resultados? perdeu muito peso já?!

O termo é pra durar quanto tempo?! Já tomou algum outro fora o meltdown? se sim compare ae...

eu to tomando o Oxyelite.

Abraço

Manfredo_rj · Outubro 19, 2011 às 01:11

Po man, e aí, como estão os resultados? perdeu muito peso já?!

O termo é pra durar quanto tempo?! Já tomou algum outro fora o meltdown? se sim compare ae...

eu to tomando o Oxyelite.

Abraço

Da pra perceber uma mudança boa de traços, principalmente em lugares onde tenho menos gordura (pernas e antebraço da pra ver que os cortes estão bem mais definidos, mais profundos). Na região do abdomen e do culote percebi uma redução boa de medidas, a pesagem eu vou fazer amanhã e vai dar pra ter o valor que perdi até agora em peso. O Meltdown é pra durar 40 dias, após esse tempo devo dar uma pequena pausa e depois meter Clembuterol. Já usei o Lipo 6x de termogênico e até agora estou achando o Meltdown bem melhor, principalemente por conta do controle do apetite (no Lipo 6x eu ficava muito ansioso, o que me atrapalhava muito), de não sentir fraqueza durante o dia e da boa disposição (inclusive para aeróbicos).

Bom, nesses dois últimos dias tive que fazer uma alteração na minha suplementação, pois alguns que eu tinha acabaram, não achei tudo o que queria pra vender no paraguai e também chegaram algumas encomendas gringas minhas então vai ficar assim:

Whey - Zero Carb SRO Isolado/Hidrolisado - VPX (1 scoop pós-treino)

Whey - Gold Standard - Optimun Nutrition (durante o dia, em alguma refeição rápida que preciso fazer)

Termogênico - Meltdown - VPX - 3 caps (1 cedo e 2 a tarde, sempre com o estômago vazio)

Citrulina Malato - Primaforce - 4gr pré-treino

Creatina - Green Magnitude - Controlled Labs - 1 scoop

Maltodextrina (pós-treino) - 30grs

Multivitamínico - Orange Triad - Controlled Labs - 3 caps.

Fish Oil - Now Foods - 10 softgels antes de dormir

Elite XT - Dymatize - 1 scoop antes de dormir

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 19, 2011 às 01:39

Fera, e ai como estão as fezes? Essa dieta que vc anda fazendo não está preservando nem um pouco da sua massa magra? Comprei pulmonil também, mas só vou mandar depois do uso de clembu....

Manfredo_rj · Outubro 19, 2011 às 01:47

Fera, e ai como estão as fezes? Essa dieta que vc anda fazendo não está preservando nem um pouco da sua massa magra? Comprei pulmonil também, mas só vou mandar depois do uso de clembu....

Parou de sair gordura nas fezes, foram só aqueles dois dias mesmo... A dieta com certeza está colaborando pra preservar massa magra, mas acho que a ingestão calórica total não está ok... 1,5kg em 12 dias foi coisa demais... espero uma variação menor dessa vez...

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 19, 2011 às 01:56

ops, depois do uso do Meltdown

Não acho 1,5kg em 12 dias absurdo, até pq vc ta fazendo bastante aerobico, low carb e tal...tem gente que perde isso em menos dias e sem ajuda de thermo fera ...

não esquece que pode ter rolado retenção de liquido

Manfredo_rj · Outubro 19, 2011 às 02:17

ops, depois do uso do Meltdown

Não acho 1,5kg em 12 dias absurdo, até pq vc ta fazendo bastante aerobico, low carb e tal...tem gente que perde isso em menos dias e sem ajuda de thermo fera ...

não esquece que pode ter rolado retenção de liquido

Então, é que na verdade eu tenho um "plano" de perda de peso que vai até o meio de fevereiro (pode ser que mude, mas vai depender de como vai rolando até lá...). O uso do Meltdown é parte do plano só, o começo dele. Eu quero perder cerca de 8kg até lá e previa coisa de 3,5kg só pra agora. Como estou fazendo as coisas com um tempo até bom, um dos meus objetivos é manter a maior quantidade de massa magra possível. Que é possível perder mais peso, e tem gente que faz isso, eu sei... só acho que seria muito penoso pro corpo e a perda de massa magra no final seria grande. Se tiver rolado retenção é hora de normalizar a perda agora.

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 19, 2011 às 02:19

beleza, acompanhando...quando o meu chegar relato aqui também

Manfredo_rj · Outubro 20, 2011 às 02:24

19º dia (19/10) - Bom galera, hj era um dia sem treino, já que tinha aula já as 17hrs e não dava pra ir treinar. Única coisa importante de hoje era manter a dieta e a pesagem. Dieta tranquilo, dei uma reduzida nos carbos pq não ia treinar. Pesei, e bati 94,8kg... Peso descendo galera, desta vez gostei mais... Até agora foram 19 dias e tive uma redução de 2,2kg, o que to achando ótimo pros meus propósitos.

coyotebc · Outubro 20, 2011 às 13:12

Não teve insônia?

Estou no terceiro dia e relatando também, mas nas duas primeiras noites custei a dormir.

Não sei se é por causa do horário de verão também, e nunca fui de dormir cedo.

Vou ver se vai me dar hoje, se der semana que vem vou começar a tomar mais cedo a 3ª cápsula.

Como voce está tomando elas?

Editado Outubro 20, 2011 às 13:12 por coyotebc

Manfredo_rj · Outubro 20, 2011 às 13:31

Sempre fui dormir relativamente tarde e sou acostumado com a tal da cafeína. Não tive grandes problemas de insônia não, sono está normal. Estou tomando da seguinte forma: 1 caps. 06:00 em jejum (30min depois faço o desjejum) e a tarde 2 caps. em torno das 14:00/14:30 (em torno de 2h30min depois do almoço). Em dia que faço aeróbico em jejum eu tomo 2 caps. as 06:00 (e 30min depois vou correr) e 1 cap. as 14:00/14:30.

coyotebc · Outubro 20, 2011 às 13:35

Poisé, acho que vou começar ja hj a tomar a 3ª capsula mais cedo, la pelas 16h.

E ainda não fui fazer o AEJ com ele, mas pretendo semana que vem. E vou fazer como você disse que faz, 2 cps e + 500 ml de água!

Topera · Outubro 20, 2011 às 13:56

Bom cara, pelo jeito esse termo é bem bom, eu to fazendo meu segundo ciclo com o Oxyelite PRO, relatando também, e gosto muito dele, mas to querendo depois de terminar o Oxy fazer algum ciclo com algum outro termogênico, então tava vendo os que tem por aí, aí surge a duvida: Lipo 6 Black, Meltdown, Hidroxycut...

Manfredo_rj · Outubro 20, 2011 às 17:17

Bom cara, pelo jeito esse termo é bem bom, eu to fazendo meu segundo ciclo com o Oxyelite PRO, relatando também, e gosto muito dele, mas to querendo depois de terminar o Oxy fazer algum ciclo com algum outro termogênico, então tava vendo os que tem por aí, aí surge a duvida: Lipo 6 Black, Meltdown, Hidroxycut...

Eu to usando o Meltdown agora pq estou no início do meu cutting e queria experimentar um termogênico diferente, que fosse pouco acessível aqui e até agora está sendo ótimo... Depois que fizer esse começo, perdendo a parte mais fácil da banha eu quero usar clembuterol...

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 20, 2011 às 20:14

Meu meltdown não chega, raiva...vou ter que apelar pro clemb mesmo grrrr

Manfredo_rj · Outubro 21, 2011 às 02:01

20º dia (20/10) - Hoje acabei invertendo o treino de braço com o de perna. O treino não foi tudo o que poderia, pois por ter parado pra dar um descanso pro corpo de uma semana ainda estava com a lombar bem dolorida do levantamento terra. Como o agachamento põe mta pressão na lombar, já viram... Comecei com 45kg/lado, fiz 2 séries com 48kg/lado e na última tava morrendo de dor e tive que fazer com 40kg/lado. Fora isso hoje energia durante o treino estava ótima, nada de sentir fraqueza... foi só dor mesmo... rs

O restante foi tudo igual os outros dias. FDS tem foto.

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 21, 2011 às 02:33

boaaaaa

ViniciusDeOliveiraBastos · Outubro 21, 2011 às 20:05

dito e feito, chegou hj o meltdown, vou ciclar com os dias off do clemb

Manfredo_rj · Outubro 23, 2011 às 21:55

21º dia (21/10) - Treino de braço, consegui treinar bem, mantive a intensidade e as cargas do treino... Começando o treino com paralela com caneleiras de 9kg em cada perna (subi 1kg em cada perna, proporcional ao que perdi de peso, não perdi força no exercício)... O restante foi normal, o mesmo de sempre durante o dia...

22º dia (22/10) - Seria meu dia mais focado em aeróbicos, mas não fui fazer pois estava com dores no quadril e não queria piorar...

23º dia (23/10) - Opa, fui dar uma corridinha básica pra desestressar agora a noite, foi bom, resistência tranquila, boa disposição e muito suor. Seguem as fotos tiradas hoje, após 23 dias de cutting.

https://imageshack.us/f/812/cimg3925w.jpg/

Editado Outubro 24, 2011 às 01:55 por Manfredo_rj

Matheus Tornado · Outubro 23, 2011 às 22:03

Acompanhando brother... recentemente fiz um mini cutting usando o ripped da probiotica q n se compara c o meltdown nem de longe, aerobico + musculacao e tava c 102cm de cintura 104kg e 1,89cm, 1 mes exatamente de uso baixei pa 98cm de cintura e to c 101kg... agora fim do ano vou fzr um bulking pa depois usar o meltdown e v no q da...

Manfredo_rj · Outubro 25, 2011 às 14:11

24º dia (24/10) - Treino de peito, as coisas foram relativamente bem. Consegui de certa forma manter as cargas e treinar legal (claro que percebo que a força não é a mesma, mas o mais importante é conseguir treinar bem). Agora algumas mudanças começam a ficar mais evidentes, como redução da gordura na área da cintura, culote e os traços vão ficando cada vez mais fortes em áreas com pouca gordura (em mim especificamente: antebraço e pernas). Quarta-feira me peso novamente e imagino que a redução de peso deva continuar no mesmo ritmo, espero bater perto de 94,1/94,2kg

Manfredo_rj · Outubro 28, 2011 às 03:47

25º dia (25/10) - Treino de costas, Levantamento terra fica pesado... O restante dos exercícios consegui executar bem, mas o terra senti uma dificuldade... Treino no geral foi muito bom, mantendo bem as cargas e bastante suor... Durante o dia o de sempre, nada de fome e boa disposição...

26º dia (26/10) - Aqui eu coloquei o treino de ombro (sozinho) e aeróbicos. Fazia um tempo que não conseguia treinar ombro decentemente e foi super bom, mantendo bem as cargas. Durante o aeróbico eu me senti um pouco fraco, mas foi tranquilo... 30 minutinhos de corrida. Não consegui pesar pois estamos tendo um evento de nutrição aqui e por isso não tive acesso as balanças do lab. de avaliação nutricional.

27º dia (27/10) - Não treinei, no tempo livre que tive estava comemorando 5 anos de namoro com a patroa... rs

Obs: Até agora uma redução boa de gordura, minha mãe tinha ficado uns dias fora e percebeu bem a perda de peso, minha namorada também comentou. Final de semana tiro as fotos e faço a pesagem.

Manfredo_rj · Novembro 1, 2011 às 03:15

28º dia (28/10) - Treino de Bíceps/Tríceps/Antebraço. O treino rendeu mto bem, com boa disposição e energia durante o treino, sem sentir fraqueza, cansaço e qualquer coisa do tipo... Disposição muito boa msm. Única coisa é que meu treino de Bíceps/Tríceps/Antebraço está demorando um pouco demais, mas vou trocar de treino próxima semana já, então ok.

29º e 30º dia (29 e 30/10) - Não treinei, vagabundiei msm... rs Só corri uns 30min. cada dia. Mas pesei e bati 93kg, são 4kg a menos já galera, seguem abaixo as fotos.

31º dia (31/10) - Não treinei, aula prática juntando horário de trabalho com horário de aula. Sem condições.

https://imageshack.us/photo/my-images/850/cimg4006q.jpg/

https://imageshack.us/f/580/cimg4010.jpg/

ViniciusDeOliveiraBastos · Novembro 1, 2011 às 15:41

Acompanhando, pois também estou tomando. Vamos caprichar nas abdominais :medieval:

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