Idade: 25

Altura: 1,80

Peso: 82 kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Peito/Triceps

Supino Reto 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6/6

Cross-Over 3 x Drop-set

paralela 4 x 6 à 10 repetições

pulley 3 x drop-set

Costa/Biceps

Puxador Frente 10/8/6/6

Puxador Frente Supinado 10/8/6/6

Remada Articulada 3 x Drop-Set

Rosca 21 3x

Rosca Scott 3 x Drop-Set

Ombro/Perna

Elevação Lateral 4 x 8

Arnold Press 4 x 8

Militar Press Articulado 3 x Drop-Set

Remada Alta 10/8/6/6

Encolhimento 3 x 8

Agachamento 10/8/6/6

Leg Press 4 x 8

Extensora 3 x Máx

Flexora 3 x Máx

Panturrilha em pé 3 x 15

Panturrilha sentado 3 x 15

Depois de muito pesquisar na net e de ler artigos, acabei fazendo esse treino aí.

E aí galera o que acharam do meu treino???

Mudariam alguma coisa???

Espero alguma ajuda!!!

Agradecido desde já...

Abs

(minha opinião )o treino ta legal ,só trocaria puxada frente supinada por remada curvada,e rosca 21 po alternado no mesmo esquema de supino 10 8 8 6.

Hummm...

No lugar da Rosca 21 poderia ser também uma rosca Direta??

E a Puxada Frente Supinada por um Cavalinho??

Ficando assim

Peito/Triceps

Supino Reto 10/8/6/6

Supino Inclinado 10/8/6/6

Cross-Over 3 x Drop-set

Paralela 4 x 6 à 10 repetições

Pulley 3 x drop-set

Costa/Biceps

Puxador Frente 10/8/6/6

Remada Cavalinho Aberta 10/8/6/6

Remada Articulada 3 x Drop-Set

Rosca Direta 10/8/6/6

Rosca Scott 3 x Drop-Set

Ombro/Perna

Elevação Lateral 4 x 8

Arnold Press 4 x 8

Militar Press Articulado 3 x Drop-Set

Remada Alta 10/8/6/6

Encolhimento 3 x 8

Agachamento 10/8/6/6

Leg Press 4 x 8

Extensora 3 x Máx

Flexora 3 x Máx

Panturrilha em pé 3 x 15

Panturrilha sentado 3 x 15

Outra coisa... Seria bom colocar um Rosca Testa??

O rosca direta assim também fica bom,cavalinho é um pouco diferente de remada curvada ,o curvada é esse aqui ó:

o cavalinho a barra fica entre as pernas ,o curvada não

Editado 4/10/2011 às 03:34 10/4, 2011 por Kaleo (veja o histórico de edições)

Pronto... Vou deixar o Rosca Direta então!!!

Mas o cavalinho que eu tava falando era esse:

O que acha?

A sim esse é a mesma coisa,questão da lombar é até melhor

Prontooo...

Acha que seria bom colocar um rosca testa e um para antebraço?

Memo assim...

Muito obrigado irmão pela ajuda!!!

Você faz o drop-set todo dia do treino?

Pelo pouco conhecimento que tenho, acho que essa técnica não é para se fazer diariamente e sim eventualmente, vez ou outra!

Me corrijam se eu estiver errado ou se me equivoquei no entendimento do seu treino.

Faço o Drop-Set todo dia sim... Só que para músculos distintos e um exercício para cada grupo muscular!!! Bom... Pelo o que eu li fazendo apenas um exercício não teria problema. Mas agradeceria novas opiniões.

Alguém mais pode me dar uma ajudinha aqui??

Acho que não se deve fazer em todo treino de biceps ou todo treino de costas, por exemplo.

Mas agradeceria se alguém com experiência viesse opinar.

Drop-set eu faço uma vez ou outra, pra dar aquele gás monstro!