Olá, sou iniciante.

Este é meu primeiro post, pesquisei muito e se ainda assim eu estiver errado ou infrigindo alguma regra, me avisem, por favor, que corrijirei ou mesmo posso retirar o post.

Treino em casa, comprei um aparelho de musculação razoável e uma máquina de cross-over para aquecimento, com o tempo se for necessário, posso adquirir mais algum equipamento.

Informações

Idade: 39 anos

Altura: 167cm

Peso: 64kg

Objetivo do treino: hipertrofia

Treino A - Peito - Tríceps - Abdominal

SUPINO RETO 3 X 8

SUPINO INCLINADO 3 X 8

CRUCIFIXO 3 X 8

PULLEY 3 X 8

TESTA 3 X 8

ABDOMINAL na prancha 3 X 10

ABDOMINAL declinado 45º 3 X 10

Treino B - Costas - Bíceps - Anti-braço

LEVANTAMENTO TERRA 3 X 8

REMADA BAIXA TRIANGULO 3 X 8

PULLEY FRENTE 3 X 8

ROSCA DIRETA 3 X 8

ROSCA CONCENTRADA 3 X 8

EXTENSAO DE PUNHO 3 X 8

CONTRAÇÃO DE PUNHO 3 X 8

Treino C - Pernas - Ombros

AGACHAMENTO 3 X 10

MESA EXTENSORA 3 X 10

MESA FLEXORA 3 X 10

AGACHAMENTO A FRENTE 3 X 10

DESENVOLVIMENTO 3 X 8

ELEVAÇÃO LATERAL 3 X 8

PANTURRILHA 3 X 10

Dúvidas:

Falta algum exercício?

Devo trocar algum exercício?

Qual a sequência de exercícios que devo utilizar nos treinos?

Apreciarei as críticas e sugestões,

Um antecipado muito obrigado à todos que puderem me ajudar.

Bons treinos!

Editado 3/10/2011 às 15:06 10/3, 2011 por bam-banzé (veja o histórico de edições)

ola meu cara amigo

bom eu ainda não tenho muita experiencia para te dizer se seu treino esta bom ou não pois não sou professor e não tenho nem 3 anos de treino... ainda

mas creio que seu treino esta bom sim.

quando eu comecei a treinar meu treino era parecido com o seu e tambem era dividido em ABC

quanto a escolha dos exercisios?

eu acho que esta bom.

agora se vc é um iniciante acho que vc não deveria fazer o levantamento terra. pois para executar este exercisos e presiso um pouco de experiencia e seu corpo deve estar bem condicionado por outro lado vc pode sofrer uma lesão.

agora no pré treino eu optaria pelo NO2(oxido nitrico) ou a creatina. e no pos treino manda Whey+dextrose. vc tambem pode tomar uma Malto duranto o treino

toma cuidado com a creatina se vc usar em exesso pode causar danos nos rins

Olá Ivomec!

Muito obrigado pela opinião e dica.

Vou usar o NO2 e deixar a creatina de lado por enquanto.

Qual exercício deveria colocar no lugar do levantamento terra? Ou devo apenas elíminá-lo sem substituí-lo?

Abs

bom eu optaria pela barra fixa

porem quem é um pouco pesado tem bastante dificuldade para exucutar o exercicio ate o final

bom se vc consegue fazer tranquilo eu acho que este exercicio e bom para vc

caso não consiga executalo , ai vc faiz uma remada cavalinho ou vc pode tambem fazer uma remada unilateral que otimo para a costas

valeu cara...

qualquer coisa pergunta aew

Olá Ivomec...

Não tenho como executar a barra fixa (treino em casa) mas vou optar pela remada cavalinho.

Muito obrigado!!

Cara,acho que tem muito 3x8 ai,varia um pouco,joga umas repetição de 12,outras séries de 4,o agachamento e o levantamento terra eu sinto melhor fazendo repitições assim

x15

x12

x10

x8

é como se fosse um aquecimento,pra mim eu to gostando

abraços

Divisão tá boa sim cara...

Mas tbm acho q devia tirar o terra (na verdade no inicio eu fazia bear complex pra acustumar as articulações das costas e das pernas)

Mas no caso eu fazia um treino fullbody. (Bear complex é mais ou menos vc fazer um terra, subir pro desenvolvimento, descer do desenvolvimento atrás da nuca, fazer um agachamento e então fazer tudo ao contrário até a barra voltar pro chão na sua frente)

Mas no inicio não precisa de coisas mirabolantes. Tem como fazer remada sentado? Se tiver bota ele no lugar do terra

Olá Fanta,

Obrigado pela dica...vou incluir este método no treino de pernas.

Olá Ranzo159,

Cara no meu aparelho não dá para fazer remada sentado...

Vou trocar pela "Remada Cavalinho" que o Ivomec sugeriu acima.

Muito grato pela ajuda...acho que já passaram por isso...quando se é iniciante por mais que se pesquise na prática é totalmente diferente.

Esse fórum é bom pra cacete! E lógico que o que o faz assim são os usuários que voluntariamente trocam informações e ajudam...

Sou baixinho (168cm/38 anos) tirei umas fotos e medidas, daqui há uns 6 meses/1 ano espero poder postar o famoso "Antes e depois" (se valer a pena, claro! rs)

Muito obrigado!!

Editado 13/10/2011 às 07:39 10/13, 2011 por bam-banzé (veja o histórico de edições)