assim gente tenho 1,75cm 75kg bf em torno de 14 a 15% quero secar msm deixar bf de 8 a 10% chegando verao e teho uma barriguinha ai to kerendo perder assim

keria que vcs avaliassem aew minha dieta e se to no camino certo

medidas:

1,75cm

76kg

BF:14 a 15%

braço:35cm

peito:96

pernas:56

panturrilha:37

barriga no umbigo:83

objetivo:cutting

tmb:2979

dieta:

https://imageshack.us/f/16/imagemsij.png/

proteina:2.9g/kg

carbo:2,5g/kg

gordura:1,0g/kg

deficit:- 699..

alguem?

No pos-treino consta 300ml de whey protein, seria 30g?

Esta faltando fonte de gordura boa na sua dieta.

opa arrume eh isso 30g msm eh que tipo de gorduras vcs fala eh manow com essa dieta da pra perder gordura nus 2 meses por aew da pra chegar com 10% de bf??

vlw..

abraçao;..

??

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Editado 2/10/2011 às 16:04 10/2, 2011 por LeandroTwin (veja o histórico de edições)

cara gostei da sua dieta, tva qrendo montar uma pra mim tb, mas não sei nem por ond começar, enfim, vo ver se adepto essa ai, minhas medidas são bem parecidas com a sua, porem tenho 72kg e 12 de BF, qria reduzir, mas boa dieta, só almenta essa gordura boa, um azeite por exemplo.

vlw.. manow se acha que ta boa dar pra perder gordura??

e vo botar azeite de olivia pra aumentar um pouco as gorduras..

bom ai depende tb do seu treino amigo, com essa dieta e uns aerobicos, consegue sim, tenta evitar o maximo de perda de massa magra tb, bcaa's, whey, podem ajudar.

to afim de tomar bcaa msm e whey Protein ja tomo.... eh q nunca tomei bcaa ai tava em duvida ainda.. eu keo msm e perder bastante gordura e evitar de perder massa mas e quase impossivel isso neh... mas pasciencia vo secar primeiro depois vo mandar num clean bulk..

a e ali em cima errei tenho 1,76cm e 75kg

bf em torno de 14 a 15% pra eu chegar ah uns 8% tipo com que pso vou ficar + ou - vcs acham??