Idade: 22

Altura: 1.85

Peso: 74

Objetivo: hipertrofia...

Bom vou postar meu treino, e gostaria de sugestões, e se preciso mudar algo

treino A perna peito triceps

perna

agachamento 3x5

extensora 1x15

leg press 3x5

peito

supino reto 3x5

cross over 1x15

supino inclinado 3x3

triceps

paralelas 3x8

treino B costa ombro biceps

costas

remada curvada 3x5

pull over 1x15

terra 3x3

ombro

militar 3x5

elevação lateral 1x15

mulitar 3x3

biceps

rosca alternada 3x8

Editado 1/10/2011 às 16:09 10/1, 2011 por Neguim (veja o histórico de edições)

Organiza isso ai, ta dificil de entender. Se fosse eu mudaria essa divisão.

Editado 1/10/2011 às 16:13 10/1, 2011 por gustavoinoff (veja o histórico de edições)

arrumei ja......oque vc sugere?

Editado 1/10/2011 às 16:12 10/1, 2011 por Neguim (veja o histórico de edições)

ta estranho esse treino :s

treina a quanto tempo?

esse treino foi oq o craw apresento no diário dele, sugiro que vocês deem uma olhada la. Esse método se chama advanced burnout.

eu treino faz uns 5 anos, com algumas paradas.

Editado 1/10/2011 às 21:33 10/1, 2011 por Neguim (veja o histórico de edições)

Bom, a divisão que eu faria:

A-Quadriceps, peito, ombro, triceps

B-Isquiotibiais, costas, biceps

Porq? Supino ja pega ombro e triceps, por isso foca-los no dia de peito (musculo principal). Costas ja pega biceps.

Trio para quadricpes eu faria Agacho>Extensora>Agacho frontal ou agacho novamente;

Trio para costas EU começaria com terra, ou vc se da bem fazendo-o no final do treino? E esse pull over, se for na máquina ok, se nao colocaria outro isolador para costas;

Um exemplo de trio pra isquiotibiais, ja que vc n citou ai no seu treino: Stiff>Flexora>Stiff ou Levantamento Terra Romano;

No mais, é isso.

Abraço

o pullover é na máquina..vlw cara, vo da uma mudada aqui então. O treino pra parte de trás da coxa eu nem faço, porque o agachamento creio eu q ja trabalha tudo, e tb nem tem como faze o stiff, pq eu ja faço o levantamento terra normal, ai a lombar nem ia aguenta.

abraço

Agachamento pegaria "tudo" se vc agachar bem abaixo de 90°. Eu mesmo já fiz stiff no mesmo dia do terra, ou no dia seguinte, ou no dia anterior, e nunca tive problemas.

Abraço

Bom, a divisão que eu faria:

A-Quadriceps, peito, ombro, triceps

B-Isquiotibiais, costas, biceps

Faria mesma coisa, e panturrilha todos os dias (caso tenha 1 dia de descanso entre os treinos)

vlw pessoal. entao o meu treino é de seg quart sext

A-B-A B-A-B e assim por diante