Mrsa01 1 Postado Outubro 1, 2011 às 15:30 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 15:30 Olá, galera... td bem??? Criei coragem e começarei meu diário... Acompanho alguns e sempre tive vontade de começar o meu, porém tinha um pouco de receio, mas será bom trocar informações e aprender com os mais experientes... Bom, hj não vou postar nada por enquanto, pois este é só meu primeiro contato.. Ontem fiz avaliação para mudar meu treino e postarei as medidas atuais e assim começaremos o novo treino praticamente juntos.. Uhuuuuu, animada pra c... É isso, galera, conto com o apoio de todos vcs, (Milla, Mavy, Anjinha, White, Optimus... e se esqueci de alguns me perdoem.... Bjinhos e até amanhã.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
veronica21 6 Postado Outubro 1, 2011 às 19:50 Compartilhar Postado Outubro 1, 2011 às 19:50 Flw colega, vamo acompanha =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mrsa01 1 Postado Outubro 3, 2011 às 03:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 03:37 Olá galeraaa... Então disse que colocaria meu treino novo hj, mas não fui à akdemia estava chovendoooo, e tive que fazer um trabalho para prova de amanhã... Mas vou deixar a dieta pra adiantar e ver a opinião de vcs.. Segue: Desjejum: 6:30 hs 1 pão francês ou 2 fatias de pão integral com 1 fatia de queijo bco e suco de laranja ou de outra fruta (sempre natural) Lanche: 9:00hs 1 copo de leite (desnatado) com um pouquinho de café (não tomo café puro), 1 fruta, 1/2 pão ou 1fatia de pão integral caseiro (eu mesma faço) Almoço: 12:00hs 1 colher gde de arroz, 1 concha de feijão, 01 bife, ou um filé de frango (prefiro), legumes cozidos, 1 ovo, e salada a vontade Lanche: 14:30 hs Shake de Whey/malto batidos com água (uso tbm no pré treino) ou poli amino 38000 da integralmédica Pós Treino: + ou _ 16:00hs Whey/malto/creatina Jantar: Janto somente aos finais de semana, pq durante a semana vou para a facul não dá pra jantar depois das 22:00 hs, então, Sigo assim: 19:00 hs Mix de castanhas ou barra de cereais (mas como umas três pq uma só não mata a fome) 21:00hs Lanche natural: Pão sírio, alface, cenoura, frango + suco (natural 100ml +ou_ 23:00hs Albumina batida com suco (fica bom) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 3, 2011 às 17:42 Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 17:42 Qual o seu objetivo? Perder gordura ou ganhar massa? Acompanhando aqui... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mrsa01 1 Postado Outubro 3, 2011 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 3, 2011 às 18:19 Então Mavy, meu objetivo é ganhar massa, meu índice de gordura corporal é super baixo, não tenho o resultado agora pq fiz avaliação semana passada e tenho q pegar o resultado, mas só tenho umas gordurinhas abdominais bem leve.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mrsa01 1 Postado Outubro 5, 2011 às 03:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 03:22 Olá galera, hj foi o primerio dia de treino após a mudança, foi suaveee, apesar de a akdemia estar cheia, estranho para o horário que vou, nunca tem ninguém, hj parece que todo mundo resolveu aparecer e ainda usar os mesmos aparelhos que eu ia usar... afss, mas vamos lá exercício carga repetições Agach. Rack 20/25 /30 15/12/10/10 Leg 45 40/45/50 15/12/10/10 ext. unil 20 3x8 extensora 30/35/40 15/12/10/10 adução 40 4x10 crucifixo/pulover 20 3x10 tríceps puly 3x10 Mesa Flexora 20 3x10 flexora sentada 25/30/40/45 15/12/10/8 abdução 40 4x15 glúteo graviton 45/50 2x10/2x15 glúteo caneleira 35 3x15 trap.sentada 15 3x10 pux.tras 20 3x10 pux.triangulo 20 3x10 rosca simultânea 2x10 des. halter 2x10 abd. sup/inf/ com bola abd.lat/cruz/dorsal abd sup c/ carga 5kg e inf. com carga 2kg esteira 10 min caminhada + 5min corrida Como podem ver é um treino até que intenso mas como vou à akdemia dsdn então os músculos descansam bem.. bjinhos e até mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mayy 16 Postado Outubro 5, 2011 às 12:49 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 12:49 Tá louco! Você faz 17 exercícios em um só dia? E tem exercícios que você faz 4 séries! Não pode, na metade desse treino aí você já vai começar a catabolizar... Quanto tempo dura? Umas 2 horas? Divide esse treino aí ou corta pelo menos metade dos exercícios... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mrsa01 1 Postado Outubro 5, 2011 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 13:38 Então, esse treino dá pra fazer em 1hr e 15 +ou - pq o horário que vou a akdemia está vazia... Quanto as repetições, comecei a fazer 4 séries neste treino pq é novo, não sei como vai ser a reação, mas já fiz um outro treino deste tipo e não tive problemas com catabolização, ganhei até mais medidas do que com um convencional, mas vou analisar, fazer um teste de 1 semana, se eu ver que não dá certo mudo alguma coisa.. Não gosto muito de trabalhar parte superior, cresce muito rápido, de repente até tiro alguma coisa.. obrigada pela dica.. bjinhoss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mariani 0 Postado Outubro 5, 2011 às 13:46 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 13:46 Maroca...acompanhando!! Pois é...seu treino tem muito exercicio!! Divide ele....o treino ideal tem em torno de 30 min.....se o seu objetivo é a hipertrofia !!!! Bjss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mrsa01 1 Postado Outubro 5, 2011 às 13:50 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 13:50 Pois é, só que eu treino dia sim dia não, daria pra dividir se eu fosse todos os dias,como não vou, se eu deixar pela metade terei duas opções: ou treino somente alguns músculos, ou cada treino será feita a cada 4 dias, o que talvez não daria resultado.. O que posso fazer de repente, é diminuir a parte superior... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora